ຫຼາຍຄົນອາດຈະໄດ້ຍິນວ່າຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບການປັບປຸງ ໃໝ່ ທັງ ໝົດ ພາຍໃນເຈັດປີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບຈຸລັງຂອງກຸ່ມຕ່າງໆ, ໄລຍະເວລາການຕໍ່ອາຍຸແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ: ທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ - ບໍ່ຮອດ ໜຶ່ງ ເດືອນ - ໃນຈຸລັງລະບາດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຕາມທີ່ທ່ານ ໝໍ ເວົ້າ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງສະພາບຂອງຜິວ ໜ້າ ໃຫ້ດີຂື້ນ. ລວມທັງການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານອາຫານການກິນ.
ສູ້ຊົນໃຫ້ໄຍຊ່ວຍເຫຼືອ
ແມ່ນແຕ່ປະໂຫຍກ ທຳ ມະດາກໍ່ດີ - ເຊັ່ນດຽວກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ມີຊື່ສຽງວ່າ "ກິນອາຫານກະປlessອງ ໜ້ອຍ, ຜັກແລະຜັກຫລາຍຂື້ນ." ແຕ່ມັນຍັງມີ "ຫອຍທີ່ເບິ່ງເຫັນ" ທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແນ່ນອນ. ພວກເຮົາແບ່ງພວກເຂົາອອກເປັນກຸ່ມ.
antioxidants
ແນວຄິດຫຼັກໃນການຕໍ່ສູ້ເພື່ອໃບ ໜ້າ ທີ່ສວຍງາມແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ: ສານປະກອບທີ່ຕ້ານສານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ. ສານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ມີສານກັນບູດ, ຄວັນຄວັນຢາສູບ, ດື່ມຢາ, ອາໄສຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ເອື້ອ ອຳ ນວຍ, ແລະອື່ນໆ, ພວກເຮົາຍັງຂາດເອເລັກໂທນິກຢູ່ສະ ເໝີ. ພວກເຂົາພະຍາຍາມເອົາມັນອອກຈາກຈຸລັງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງ ທຳ ລາຍຈຸລັງຂອງພວກເຮົາ. ສານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຖືວ່າເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກມັນເສື່ອມສະພາບໄດ້. ສຸດທ້າຍປະກອບມີວິຕາມິນ A, E, C ແລະຫຼາຍອົງປະກອບຕາມຮອຍ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວມັນຖືກກ່າວເຖິງວ່າເປັນຜົນລວມຂອງຜົນດີຂອງພວກມັນ.
ແມ່ນຫຍັງ: blueberries, cranberries, plums ແລະ strawberries; ປະເພດຕ່າງໆຂອງຫມາກຖົ່ວ, artichokes, ກະລໍ່າປີທົ່ວໄປ, ງອກ Brussels ແລະ broccoli, ຜັກຫົມ, beets; ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, prunes.
ອາຊິດໄຂມັນ Polyunsaturated
ເມື່ອຕົ້ນຊຸມປີ 1940 ນັກສະແດງຊາວສະວີເດັນ Ingrid bergman ກາຍເປັນນັກສະແດງຮູບເງົາຢູ່ອາເມລິກາ, ນາງໄດ້ຮັບຊື່ຫຼິ້ນວ່າ "Scandinavian milkmaid". ຜິວຫນັງຂອງນາງດີເລີດແລະນາງກໍ່ບໍ່ຕ້ອງການແຕ່ງ ໜ້າ. ນີ້, ແນ່ນອນວ່າ, ໄດ້ຮັບການ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກອາຫານ Scandinavian - ປາ ຈຳ ນວນຫຼາຍທີ່ບັນຈຸອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated omega-3 ແລະ omega-6. ພວກເຂົາມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການອະນຸຍາດໃຫ້ເຍື່ອຂອງຈຸລັງອະນຸຍາດໃຫ້ສານອາຫານເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງແລະຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜິວອ່ອນແລະອ່ອນກວ່າໄວ.
ແມ່ນຫຍັງ: ປາແຊນມອນເໜືອມີນ້ຳມັນ, ໝາກນັດ, ນ້ຳມັນແກ່ນ flax.
ຜະລິດຕະພັນນົມ
ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ນົມເຮັດໃຫ້ບັນຊີລາຍຊື່ເນື່ອງຈາກວ່າເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ A ຂອງຕົນ, ແທນທີ່ຈະເປັນທາດການຊຽມອັນສະຫງ່າງາມ. ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ, ບໍ່ແມ່ນທຸກໆອົງການຈັດຕັ້ງສາມາດລວບລວມວິຕາມິນ A ທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຄວາມງາມ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຈາກແຄລອດ - ແຕ່ໃນຜະລິດຕະພັນນົມດອງມັນມີຄວາມ "ສັດຊື່" ແລະທຸກຄົນຮັບຮູ້. ໂບນັດເພີ່ມເຕີມແມ່ນນົມສົ້ມທີ່ມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີຊີວິດຫຼືເອນໄຊທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ (ທີ່ດີກວ່າ, ສານພິດຫນ້ອຍຍັງຄົງຢູ່).
ແມ່ນຫຍັງ: ເນີຍແຂງແລະນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງອ່ອນແລະແກ່, kefir ແລະນົມສົ້ມ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດສິ່ງນີ້, ເລືອກໃຊ້ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ອາຫານ ທຳ ມະຊາດ, ບໍ່ມີສານເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ - ເຮັດຕາມເຮືອນທີ່ ເໝາະ ສົມ.
ອາຫານທີ່ມີທາດ Selenium
ຖ້າທ່ານອ່ານວາລະສານທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານ, ຕົວຢ່າງຫຼື, ທ່ານສາມາດຄົ້ນພົບວ່າເຊເລນຽມແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ ສຳ ລັບຜິວ ໜັງ. ມັນປົກປ້ອງມັນຈາກການສູນເສຍຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ແລະຈາກຄວາມອຶດຫິວອົກຊີເຈນ, ແລະຈາກການຮັງສີ UV ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ໂດຍວິທີທາງການ, ເມັດເຂົ້າທັງ ໝົດ ທີ່ບັນຈຸມັນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ - ພວກມັນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈແລະຊ່ວຍພວກເຮົາຈາກການຕື່ມອາຫານຂອງພວກເຮົາດ້ວຍອາຫານ“ ຂາວ” ເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເຊິ່ງມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຕົວເລກເທົ່ານັ້ນ, ໃບຫນ້າ.
ແມ່ນຫຍັງ: ເຂົ້າຈີ່ wholemeal, ເມັດພືດທັງຫມົດ crisps, muesli, ສາລີ, ອາຫານທະເລ, ຜັກທຽມ, ເຊື້ອລາຂອງເບຍ.
ຊູນຟູຣິກ
ແຮ່ທາດທີ່ສວຍງາມອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນ ຊູນຟູຣິກ (ຈື່ຈໍານ້ໍາຊູນຟູຣິກປິ່ນປົວ). sulfides - ທາດປະສົມເຄມີຕ່າງໆຂອງຊູນຟູຣິກ - ພົບເຫັນຢູ່ໃນຫຼາຍຜະລິດຕະພັນ, ແຕ່ພວກມັນຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີໂດຍສະເພາະ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາຜັກບົ່ວດິບແລະຫມາກພິກໃນສະຫຼັດ, ຖິ້ມ parsley "ພຽງແຕ່ຈາກສວນ. ” ເຂົ້າໄປໃນຖ້ວຍທີ່ເອົາອອກຈາກໄຟແລ້ວແລະມີເນີຍແຂງທີ່ເຮັດຈາກນົມດິບ (ເຊັ່ນ: parmesan ແລະ mozzarella).
ແມ່ນຫຍັງ: ໄຂ່, ອາຫານທະເລ, ຊີ້ນ, ເນີຍແຂງ, ແກ່ນ, ທັນຍາພືດ.
ສັດຕູຂອງຜິວຫນັງທີ່ສວຍງາມແລະມີສຸຂະພາບດີ
ໄຂມັນ, ເຜັດ, ຂົ້ວ - ຜິວກາຍເປັນນໍ້າມັນ
ສູບຢາ - ຮູຂຸມຂົນຂະຫຍາຍອອກ
ເຄັມ, ເຜັດ - ຜິວ ໜັງ ຈະລະຄາຍເຄືອງງ່າຍແລະອັກເສບ
ອາຫານກະປ໋ອງ - ຄວາມສັບສົນຊຸດໂຊມລົງ
ຫວານ, ກາເຟ - ສິວແລະການລະຄາຍເຄືອງຈະປາກົດ
ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກເວັ້ນອາຫານດັ່ງກ່າວຢ່າງສົມບູນ (ທ່ານອາດຈະຮັກທັງ ໝົດ ນີ້). ຖ້າທ່ານຮູ້ເວລາທີ່ຈະຢຸດ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ - ຕົວຢ່າງ, ເຄື່ອງເທດມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ແລະຖ້າທ່ານກິນອາຫານບໍ່ແມ່ນທຸກໆມື້, ແຕ່ໃນວັນພັກຜ່ອນ, ຄົນນັ້ນຈະມີຄວາມສຸກເທົ່ານັ້ນ. ແລະສິ່ງ ໜຶ່ງ ອີກ: ຢ່າລືມວ່າຜິວ ໜັງ ເປັນຕົວບົ່ງບອກເຖິງສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຖ້າຕົວຢ່າງເຊັ່ນທ່ານເບື່ອກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານກັບອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ, ການສະແດງອອກຈາກພາຍນອກຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີລາຍຊື່ຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດ "ກິນໄດ້". ເກືອບທຸກຄົນຈະສົງໃສຜົນປະໂຫຍດຂອງຫນ້າກາກທໍາມະຊາດແລະ lotions.
currant ສີດໍາ - ເຮັດໃຫ້ຜິວຂາວໃສແລະກະຊັບຮູຂຸມຂົນ
strawberries - ຊ່ວຍປັບສະລັບສັບຊ້ອນ, ບັນເທົາອາການລະຄາຍເຄືອງແລະເຮັດວຽກເປັນຢາຕ້ານເຊື້ອ
ໝາກແຕງກວາ - ຂາວແລະສົດຊື່ນ
ຫົວກະຫຼົດ - ເຮັດໃຫ້ອ່ອນແລະຟື້ນຟູ
ມັນຕົ້ນໃຫມ່ - ກຳ ຈັດຮ່ອງຮອຍຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍແລະເຮັດໃຫ້ຜິວພັນລຽບນຽນ
ສີຂຽວສົດ - soothes ແລະສົດຊື່ນ
ຊາຂຽວ - ນ້ ຳ ກ້ອນຊາຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງແຮງ
ຄອກ - ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ລຽບນຽນແລະເຮັດໃຫ້ສະອາດ
Oatmeal - ຟື້ນຟູ
ສໍາລັບຫນ້າກາກທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຖີ້ມຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ແຂງໃສ່ grater, ແລະເພື່ອປອກຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາທີ່ມີຄວາມຍາວຂອງສ້ອມ. ສ່ວນປະສົມຂອງວິຕາມິນສາມາດເຈືອຈາງດ້ວຍນ້ ຳ ມັນມະກອກຫລືນໍ້າເຜິ້ງ.