ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ. ດັ່ງນັ້ນສໍາລັບອາຫານການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍອີງໃສ່ການຕັດແຄລໍລີ່ແລະລາຍການທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະບໍ່ເຫມາະ. ສຸມໃສ່ຜົນປະໂຫຍດແລະເພີ່ມການສະຫນອງພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນ.
ອາຫານ 1 - ຄາໂບໄຮເດຣດ
ຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ທາດແປ້ງ. ຮັບປະກັນວ່າຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານໄດ້ເປັນຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍຊະນິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດເພື່ອ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ 3 - 5 ກິໂລ. ຄາບອາຫານນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະເອົາສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ຖ້າຄາບອາຫານເບິ່ງຄືວ່າສັບສົນ, ມັນສາມາດສັ້ນລົງເຖິງການອົດອາຫານ 1 ມື້.
ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ແລະພືດທັນຍາຫານ, ຈຸນລະພາກ - ມະຫາພາກ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍກ່ອນການໂຈມຕີໄວຣັດລະດູ ໜາວ. ນອກຈາກນີ້, ອາຫານການກິນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີເສັ້ນໃຍອາຫານຫລາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມວິຕາມິນ. ຫຼັກການຂອງຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນການ ກຳ ຈັດຈາກອາຫານໃນອາຫານທີ່ມີສານເຄມີເພີ່ມເຕີມ: ສີຍ້ອມ, ສານຮັກສາ, ສານລະລາຍ. ພວກມັນຍັບຍັ້ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ. ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະ ໝາກ ໄມ້ມີທາດ fructose ຫຼາຍ, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສະ ໝອງ ແລະຫານປະເພດເມັດ - ທາດແປ້ງທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍ.
ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນ
ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທ່ານສາມາດກິນ carrots ຮູ້ບຸນຄຸນ, ລະດູການທີ່ມີ dollop ຂອງ yoghurt ແລະ້ໍາເຜີ້ງ; oatmeal ນົມສົ້ມ; ສະຫຼັດຂອງ beets roasted ກັບ parsley ແລະຜັກບົ່ວຂຽວ, prunes ແລະແກ່ນ; ຫານປະເພດເມັດທີ່ມີນົມສົ້ມແລະນໍ້າເຜິ້ງ; ສະຫຼັດຂອງຫມາກໂປມ, pears ແລະ grapes; ສະຫຼັດທະເລກັບຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກ, ຜັກບົ່ວແລະຢາສະຫມຸນໄພ; ສະຫຼັດຂອງຜັກກາດຈີນທີ່ມີ olive ສີດໍາ, pepper ແລະນ້ໍາມັນມະກອກ.
ໃນອາຫານທ່ຽງ, ກະກຽມສະຫຼັດຂອງຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວແລະ peppers ສີຂຽວແລະ olives, ຕົ້ມມັນຕົ້ນຢູ່ຂ້າງ; ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນ porridge ຫຼືເຮັດ stew ຂອງ eggplant ເປັນ. ຫມາກພິກ Nafarshiruyte, ຫຼືເຮັດມ້ວນກະລໍ່າປີ. ທ່ານສາມາດກະກຽມສະຫຼັດຂອງຫມາກຖົ່ວ, carrots, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະຢາສະຫມຸນໄພ.
ຄ່ໍາສາມາດປະກອບດ້ວຍສະຫຼັດຜັກກາດສົດກັບ carrot ແລະ Apple, ຈາກ grapes ຫຼືຈາກຜັກ, baked ມີແກ່ນແລະ້ໍາເຜີ້ງ.
ອາຫານ 2 - ຜັກ
ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ ກຳ ຈັດ 8 ປອນນ້ອຍກວ່າ 2 ອາທິດ. ຄາບອາຫານຂອງຜັກແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເນື້ອເຍື່ອຂອງ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ D ພ້ອມທັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜັກໃນການຍ່ອຍອາຫານ.
ຜັກບົ້ງແມ່ນອຸດົມສົມບູນແລະມີລົດຊາດຕົ້ນສະບັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາດົນນານ, ແລະຫຼາຍ, ມັນຈະກາຍເປັນລົດຊາດ. ບໍ່ຈໍາເປັນພຽງແຕ່ຖ້ວຍຜັກ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຫຼາກຫຼາຍເມນູຂອງທ່ານຫມາກມີເນື້ອສີສົ້ມນີ້.
ສາມາດກະກຽມແກງຜັກ - ຫວານຫຼືເຄັມ, ມີຄີມຫຼືນົມສົ້ມ. ຜັກສາມາດໄດ້ຮັບການອົບດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງແລະຫມາກຖົ່ວ, ຜັກບົ້ງໄປໄດ້ດີກັບຫມາກໂປມແລະຫມາກນັດ. ທ່ານສາມາດກະກຽມສະຫຼັດ, pancakes, ຟັກຫມູ, stews, ຫຼື sautéed.
ປະສົມຜັກຫອມປ້ອມ, ແປ້ງແລະສີຄີມ, ເອົາ gnocchi ຜັກ. ສະຫຼັດສາມາດເຮັດຈາກຜັກດິບທີ່ມີແຄລອດແລະຫມາກໂປມ, ຂູດໃສ່ grater, ຫຼືຜັກຕົ້ມກັບຊີ້ນຫຼືປາ. ຜັກຍັງສາມາດເປັນຂອງຫວານ, ສີຄີມກ້ອນຫຼື sorbet. ຜັກທີ່ທ່ານສາມາດເອົາຊີ້ນ, ເນີຍແຂງ cottage, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຂອງນາງ.
ອາຫານ 3 - ວັນທີ
ຄາບອາຫານນີ້ເຮັດໃຫ້ແຂ້ວຫວານຂອງທ່ານພໍໃຈ, ເພາະວ່າວັນທີປະກອບດ້ວຍ glucose glucose ແລະ fructose 70%. ຄາບອາຫານຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາ 10 ວັນ. ອາຫານ 4 ອັນ ທຳ ອິດກິນໄດ້ພຽງແຕ່ວັນທີ 5 ຫາ 10 ເມນູຕື່ມມື້ຕື່ມ ໝາກ ໂປມ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ກ້ຽງ. ວັນທີໄດ້ຮັບການດູດຊຶມຈາກຮ່າງກາຍແລະໃຫ້ພະລັງງານ. ອາຫານວັນທີດີ ສຳ ລັບຜິວ ໜັງ ແລະຜົມ.
ວັນທີສາມາດເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ຊີ້ນ, ວັນທີອາດຈະກາຍເປັນພື້ນຖານຂອງຊັອກໂກແລັດ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະເຂົ້າໂອດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຕ່າງໆ.
Muffins ກັບວັນທີແລະຫມາກກ້ວຍແລະ rum
ທ່ານຈະຕ້ອງການວັນທີ 250 ກຼາມ, ໝາກ ກ້ວຍສອງ ໜ່ວຍ, ແກ່ນ 100 ກຼາມ, raisins 200 ກຼາມ, ແລະ raisins 200 ກຼາມ, ເຄື່ອງເທດ - ໄຄ, nutmeg, ທຸກຢ່າງ - ທັງ ໝົດ ພ້ອມກັນ 2 ບ່ວງກາເຟ, 2 ບ່ວງກາເຟ, ແປ້ງ 3 ບ່ວງ, 2 tbsp, 100 ໄຂ່ຂາວ, polenta XNUMX ກຼາມ.
Preheat ເຕົາອົບເຖິງ 180 ອົງສາ. ກວມເອົາອາຫານອົບດ້ວຍເຈ້ຍ parchment, ກະກຽມວັນທີ, ເຮັດຄວາມສະອາດ, ລ້າງ 200 ml ຂອງນ້ໍາຕົ້ມ. ຕົ້ມປະມານ 5 ນາທີ. ຈົມນ້ໍາແລະເຮັດໃຫ້ບໍລິສຸດຂອງວັນທີ. ຕື່ມ ໝາກ ກ້ວຍ, ນ້ ຳ 100 ml ແລະ whisk ທຸກຢ່າງຈົນກ້ຽງ.
ແຍກຕ່າງຫາກ, ປົນແກ່ນ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ຂົ້ວ, ແປ້ງແລະເຄື່ອງເທດ, ເພີ່ມມວນໄຂ່ຂາວແລະປະສົມກັບບ່ວງ.
ຈູດໄຂ່ຂາວຈົນກ່ວາແຂງແລະພັບເຂົ້າໄປໃນແບດເຕີລີ່ຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຈັດວາງໃນຮູບແບບແລະ garnish ກັບແກ່ນ. ຈົ່ງເຮັດຂະ ໜົມ ເຄັກໃນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງແມ່ນແນະ ນຳ, ແຕ່ຄວນກວດກາກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສະຫຼາດ.
