ວຽກບ້ານ: ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ

ນັບມື້ນັບເພີ່ມຂື້ນ, ປາດຖະ ໜາ ຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຂົາເຈົ້າຕັດສິນໃຈເຮັດວຽກບ້ານ. ບົດຮຽນວິດີໂອກັບຜູ້ສອນວິຊາຊີບແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນທົ່ວໂລກ. ສະນັ້ນ, ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການຝຶກອົບຮົມຢູ່ບ້ານແມ່ນຫຍັງ, ແລະມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືກິລາທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ເຮືອນວີດີໂອ?

ຂັ້ນຕອນທີໂດຍຄູ່ມື STEP: ວິທີເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ້ານ:

1. ປະຢັດເງິນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຈ່າຍເງິນໃນການຈອງຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະສາມາດໄປຢ້ຽມຢາມສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການໂຕ້ຖຽງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ອັນທີສອງ, ທ່ານປະຫຍັດເງິນໃນການເດີນທາງ.
2. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາກຫລາຍ. ຕອນນີ້ທ່ານສາມາດເບິ່ງແລະຊື້ການຝຶກອົບຮົມວິດີໂອເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ສະ ເໜີ ໂດຍຄູຝຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກໄດ້ຕາມການຝຶກຂອງທ່ານ. ບໍ່ແມ່ນທຸກໆຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຢູ່ໃນອາເຊນອນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາກຫລາຍ.
3. ປະຫຍັດເວລາ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການເດີນທາງໄປບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ຄຳ ຖາມທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ໃນຕົວເມືອງໃຫຍ່. ແລະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຂົ້າຮຽນໃນກຸ່ມ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບເວລາການຝຶກອົບຮົມທີ່ ກຳ ນົດໄວ້.
4. ຄວາມສະບາຍທາງຈິດໃຈ. ຖ້າມີຄວາມ ແໜ້ນ ໜາ ໃນການຝຶກອົບຮົມຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຄົນແປກ ໜ້າ ຍ້ອນຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນເຮືອນຈະເປັນທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ເຮັດຢູ່ເຮືອນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະພຸ່ງອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້.
5. ຄວາມສະດວກ. ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ້ານ: ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປທຸກບ່ອນ, ຕ້ອງໃສ່ໃຈກັບຮູບລັກສະນະ, ແລະເຄື່ອງນຸ່ງກິລາ, ເພື່ອວາງແຜນມື້ຂອງທ່ານຂື້ນຢູ່ກັບການໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຈົ້າສາມາດໄປຕອນເຊົ້າ, ແມ່ນແຕ່ເດິກເດິກ - ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າ.

ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:

• ແຖບຍືດຫຍຸ່ນ (mini-band): ມັນແມ່ນຫຍັງ, ບ່ອນໃດທີ່ຈະຊື້ + 40 ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ທັງຫມົດກ່ຽວກັບສາຍແຂນອອກກໍາລັງກາຍ: ມັນແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການເລືອກ
• ທາງເທີງ 15 ວິດີໂອການເຮັດວຽກຂອງ TABATA ຈາກ Monica Kolakowski
• ແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ: ການ ນຳ ໃຊ້ແລະປະສິດທິພາບ, ກົດລະບຽບພື້ນຖານແລະຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆ
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ອັນດັບເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ (ຮູບພາບ)
• ຄູຝຶກ Elliptical: ແມ່ນຫຍັງຄືຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ
• ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ, ປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບການລົດເບົາ
• ວິທີການເອົາຂ້າງ: 20 ກົດລະບຽບຫຼັກ + 20 ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງການຝຶກອົບຮົມຢູ່ບ້ານ:

1. ການຂາດຄູຝຶກສອນ. ການສຶກສາດ້ວຍຕົນເອງ, ປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການຄວບຄຸມຂອງຄູຝຶກ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດພາດໃນເຕັກນິກໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ແລະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ແຕ່ການບາດເຈັບ.
2. ເຄື່ອງຕົກແຕ່ງຂອງເຮືອນ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນໃນອາພາດເມັນມີພື້ນທີ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ປະເທດເພື່ອນບ້ານທີ່ບໍ່ສະຫງົບ, ມີບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຊັ້ນ cardio ທີ່ທ່ານສາມາດລືມ. ດີ, ຖ້າທ່ານມີພື້ນເຮືອນແມ່ນພົມປູພື້ນຫນາ, ແລະເຄື່ອງຕົກແຕ່ງບ້ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຝຶກຫັດໄດ້ຍາກ. ແລະຖ້າບໍ່?
3. ຂາດແຮງຈູງໃຈ. ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ກິລາປະ ຈຳ ຕ້ອງການແຮງຈູງໃຈ. ຕົກລົງເຫັນດີ, ໂດຍໄດ້ຈ່າຍເງິນໃຫ້ການສະ ໝັກ ເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂອກາດທີ່ຈະບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສູງກວ່າຫຼາຍ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຖິ້ມເງິນກັບລົມໄດ້.
4. ຂາດອຸປະກອນ. ຖ້າຊັ້ນ Mat, dumbbells ແລະແມ້ກະທັ້ງ barbell ທ່ານສາມາດຊື້ມັນດ້ວຍອຸປະກອນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສູນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍແຫ່ງຍັງລວມຢູ່ໃນການສະ ໝັກ ໃຊ້ແມ່ນຍັງເຂົ້າໄປໃນສະລອຍນ້ ຳ ແລະຊາວຫນ້າ, ເຊິ່ງຍັງເປັນສິ່ງທີ່ແນ່ນອນ.
5. ສິ່ງລົບກວນ. ຖ້າມາຮອດບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນຈະປອດໄພທີ່ຈະເວົ້າໄດ້ວ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງວຽກທີ່ເຮັດແລ້ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນກໍ່ຍາກກວ່າ. ສາມີທີ່ຫຼົງໄຫຼ, ເພື່ອນຄົນ ໜຶ່ງ ໄດ້ໂທຫາໂທລະສັບ, ເດັກນ້ອຍທີ່ໃຈເຢັນ, ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໂທລະທັດທີ່ມັກ - ທັງ ໝົດ ແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະລົບກວນຈາກຫ້ອງຮຽນ.

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

• ຄູຝຶກ 50 ຄົນໃນ YouTube: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຢູ່ເຮືອນ
• ທັງຫມົດກ່ຽວກັບສາຍແຂນອອກກໍາລັງກາຍ + ການເກັບກໍາສາຍແຂນອອກກໍາລັງກາຍລາຄາຖືກ
• roller ນວດ (ເຄື່ອງໂຟມ): ມັນແມ່ນຫຍັງ, ເປັນຫຍັງຕ້ອງການ + ອອກ ກຳ ລັງກາຍ