ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານອີກພວກເຮົາຄູຝຶກ Jillian Michaels — Ripped ໃນ 30. ການຝຶກອົບຮົມນີ້, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍ Jill ຫຼັງຈາກຜົນສໍາເລັດ stunning 30 ມື້ Shred. ໂຄງການ Ripped ໃນ 30, ສັນຍາວ່າທ່ານອິດສະລະຈາກປອນພິເສດແລະການຕັດຕົວເລກພຽງແຕ່ເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ເກີບແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ 20 ຄົນ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ວິທີການເລືອກ dumbbells: ຄໍາແນະນໍາ, ຄໍາແນະນໍາ, ລາຄາ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບກົ້ນໂຕນ
- ວິທີການເລືອກ Mat ທີ່ ເໝາະ ສົມ: ທຸກປະເພດແລະລາຄາ
- ຄູຝຶກ 50 ຄົນໃນ YouTube: ເປັນການຄັດເລືອກນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
- ຄູຝຶກ Elliptical: ແມ່ນຫຍັງຄືຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ
ລາຍລະອຽດຂອງໂຄງການ Ripped ໃນ 30
ປົກກະຕິແລ້ວ Ripped ໃນ 30 ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບວິດີໂອ workouts Jillian Michaels. ໂຄງການນີ້ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃນເງົາຂອງ sensational ຫຼາຍ 30 ວັນ Shred ແລະການປະຕິວັດຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຈະເອີ້ນວ່າມັນປະສິດທິຜົນຫນ້ອຍບໍ່ໄດ້. ຫຼັກການຂອງ "Rippon" ແລະ "Sedov" ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ: ຄວາມເຂັ້ມແຂງ 3 ນາທີ, 2 ນາທີ cardio, 1 ນາທີ abs. ວິທີການໄລຍະຫ່າງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໃຊ້ເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງການປະຕິບັດແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບຕົວເລກຂອງທ່ານ.
ຫຼັກສູດປະກອບມີ 4 ອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກລະດັບງ່າຍຫາຍາກ. ອາທິດທໍາອິດທີ່ທ່ານປະຕິບັດໃນລະດັບທີ່ງ່າຍດາຍ, ທີສອງໃຊ້ເວລາເປັນພາລະຫນັກແຫນ້ນຫຼາຍໃນອາທິດທີສາມແລະສີ່ກະກຽມເຫື່ອອອກທີ່ດີ. ໃນທີ່ສຸດ, ຫຼັງຈາກຫນຶ່ງເດືອນຂອງກິລາທີ່ຮຸນແຮງກັບ Gillian ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ໂຄງການແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ເບິ່ງ "Sredni", ແລະຍ້າຍໄປການຝຶກອົບຮົມທີ່ສັບສົນຫຼາຍທີ່ຍັງບໍ່ທັນກຽມພ້ອມ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ກອງປະຊຸມໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາເວລາເພີ່ມເຕີມເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກຈາກນີ້ Ripped ໃນ 30 ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວຂອງການໂຫຼດຈະເຮັດໃຫ້ການແນະນໍາຂອງທ່ານກ່ຽວກັບກິລາເປັນ lenient ທີ່ເປັນໄປໄດ້.
Pros Ripped ໃນ 30:
- ການຝຶກອົບຮົມໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ;
- ທຸກໆອາທິດເລີ່ມຕົ້ນລະດັບໃຫມ່: ຮ່າງກາຍບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະໃຊ້ກັບການໂຫຼດການຝຶກອົບຮົມແລະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເບື່ອຫນ່າຍ;
- ດ້ວຍ "RIPP" ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ;
- ຫຼັກສູດແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການສອດຄ່ອງກັບ
- ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢ້ານວ່າໂຄງການດຽວກັນກັບ 30 Day Shred: Jillian ໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.
Cons Ripped ໃນ 30:
- ຖ້າທ່ານໄດ້ "Sredy", ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າການໂຫຼດໃນ Ripped ໃນ 30 ຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ພຽງພໍ;
- ບໍ່ມີການແປພາສາລັດເຊຍຂອງໂຄງການກົງກັນຂ້າມກັບ 30 ມື້ Shred.
ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ກັບກິລາອອກກໍາລັງກາຍ Gillian ສະແດງໃຫ້ເຫັນສອງເດັກຍິງ: ຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນສະບັບທີ່ງ່າຍດາຍ, ທີສອງແມ່ນກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍ. Jillian ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນຈໍາເປັນຕ້ອງມີສອງຊຸດ dumbbells (ເບົາແລະຫນັກ), ນ້ໍາຫນັກຈະຂຶ້ນກັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, 1.5 ແລະ 4 ກິໂລແມ່ນຖືວ່າເປັນຕົວເລກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
"Ripped in 30" ເປັນຫຼັກສູດທີ່ດີສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົດຊື່ນພຽງພໍ, ເພາະວ່າ Gillian ສາມາດດັດແປງຊອບແວພາຍໃນພວກມັນໄດ້ດີ, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃຫມ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ອາການແຊກຊ້ອນຄ່ອຍໆຂອງບົດຮຽນຈາກອາທິດໄປຫາອາທິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆປັບຕົວກັບການໂຫຼດ, ແຕ່ຈະບໍ່ເບື່ອຫນ່າຍ. ກັບວິດີໂອ "Ripped in 30" Jillian ຍັງໄດ້ກະກຽມແຜນການອາຫານສໍາລັບການຮັບປະກັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ເບິ່ງ: ມີໂຄງການໃດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ Jillian Michaels: ດີທີ່ສຸດ.