- ກຸ່ມກ້າມ: ກາງຫລັງ
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: Biceps, latissimus dorsi
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: ອື່ນໆ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ດຶງອອກຕາມລວງນອນ - UPS- ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:
- ວາງ Griffon ໃສ່ກອບໃນລະດັບແອວ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ຫຼືແຖບຂ້າມຕ່ ຳ.
- ຮັດຄໍໃຫ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່ແລະວາງສາຍໃສ່ມືຂອງລາວ, ຮ່າງກາຍຄວນຕັ້ງຊື່, ສົ້ນຂອງທ່ານຄວນນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດຶງເອິກຂອງທ່ານໄປຫາຄໍ, ງໍແຂນສອກແລະ ນຳ ໜ້າ ບ່າໄຫຼ່.
- ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຢຸດຊົ່ວຄາວແລະກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ ຈຳ ເປັນ
ດຶງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ກຸ່ມກ້າມ: ກາງຫລັງ
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: Biceps, latissimus dorsi
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: ອື່ນໆ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ