ສາຍດຶງ -UPS ຕາມແນວນອນ
  • ກຸ່ມກ້າມ: ກາງຫລັງ
  • ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
  • ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: Biceps, latissimus dorsi
  • ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
  • ອຸປະກອນ: ອື່ນໆ
  • ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ດຶງອອກຕາມແນວນອນ ດຶງອອກຕາມແນວນອນ
ດຶງອອກຕາມແນວນອນ ດຶງອອກຕາມແນວນອນ

ດຶງອອກຕາມລວງນອນ - UPS- ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

  1. ວາງ Griffon ໃສ່ກອບໃນລະດັບແອວ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ຫຼືແຖບຂ້າມຕ່ ຳ.
  2. ຮັດຄໍໃຫ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່ແລະວາງສາຍໃສ່ມືຂອງລາວ, ຮ່າງກາຍຄວນຕັ້ງຊື່, ສົ້ນຂອງທ່ານຄວນນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
  3. ເລີ່ມຕົ້ນດຶງເອິກຂອງທ່ານໄປຫາຄໍ, ງໍແຂນສອກແລະ ນຳ ໜ້າ ບ່າໄຫຼ່.
  4. ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຢຸດຊົ່ວຄາວແລະກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
  5. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ ຈຳ ເປັນ
ດຶງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
  • ກຸ່ມກ້າມ: ກາງຫລັງ
  • ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
  • ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: Biceps, latissimus dorsi
  • ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
  • ອຸປະກອນ: ອື່ນໆ
  • ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ອອກຈາກ Reply ເປັນ