- ກຸ່ມກ້າມ: ດ້ານຫຼັງກົ່ງລົງ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: ຖົງຕີນ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ຍືດຍືດ
- ອຸປະກອນ: ບໍ່ມີ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ຍືດໃນຕໍາ ແໜ່ງ ສູງສຸດ - ບົດຝຶກຫັດດ້ານເຕັກນິກ:
- ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ວາງແຂນຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ຈັບຂາພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.
- ຄ່ອຍໆດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຍືດກ້າມແລະກ້າມໄດ້.
ການຍືດອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງເພື່ອໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງ ສຳ ລັບກົ້ນ
- ກຸ່ມກ້າມ: ດ້ານຫຼັງກົ່ງລົງ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: ຖົງຕີນ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ຍືດຍືດ
- ອຸປະກອນ: ບໍ່ມີ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ