ມະນຸດໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງເວລານອນ. ບາງຄົນຄິດວ່າມັນເສຍເວລາ, ແຕ່ຂ້ອນຂ້າງກົງກັນຂ້າມ. ການນອນຫຼັບແມ່ນມີຄ່າ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ສະtoອງສາມາດລວມເອົາປະສົບການທັງofົດຂອງມື້ແລະເກັບມັນໄວ້ຢູ່ໃນຫ້ອງສະlargeຸດໃຫຍ່. ແຕ່ລະຄົນແມ່ນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນໃນຄວາມຕ້ອງການການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ໄວລຸ້ນເປັນເວລາທີ່ຄວາມຕ້ອງການການນອນນັ້ນດີຫຼາຍ.

ມະນຸດມີສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ຄືກັນກັບສິງໂຕ, ແມວແລະ ໜູ, ອະທິບາຍວ່າ Jeannette Bouton ແລະ Dr Catherine Dolto-Tolitch ຢູ່ໃນປຶ້ມຂອງເຂົາເຈົ້າ“ ນອນຫລັບໄປດົນ” ພວກເຮົາທັງareົດເປັນສັດລ້ຽງລູກດ້ວຍນໍ້ານົມຂະ ໜາດ ນ້ອຍເຊິ່ງຮ່າງກາຍຂອງມັນບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນມາແຕ່ຕອນເກີດ. ເພື່ອໃຫ້ມັນຈະເລີນເຕີບໂຕໄດ້, ມັນຕ້ອງການຄວາມຮັກ, ການສື່ສານ, ນໍ້າແລະອາຫານ, ແລະການນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼາຍ.

ໄລຍະຂອງໄວລຸ້ນ

ໄວລຸ້ນເປັນເວລາທີ່ຕ້ອງການການນອນຫຼັບຫຼາຍ. ຮ່າງກາຍປ່ຽນໄປໃນທຸກທິດທາງ, ຮໍໂມນຕື່ນຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມຮ້ອນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນໃຫ້ເຫດຜົນວ່າຄວາມຕ້ອງການການນອນຂອງໄວຮຸ່ນແມ່ນບາງຄັ້ງຫຼາຍກວ່າຕອນເປັນໄວຮຸ່ນ, ເນື່ອງຈາກຄວາມວຸ່ນວາຍຂອງຮໍໂມນທີ່ກະທົບກັບລາວ.

ຈິດໃຈຖືກຄອບຄອງທັງໃນການລວມເອົາຄວາມວຸ້ນວາຍທັງtheseົດນີ້ແລະໃນເວລາດຽວກັນໃນການຈົດ ຈຳ ຄວາມຮູ້ທາງວິຊາການທັງົດ. ແລະໄວຮຸ່ນສ່ວນໃຫຍ່ມີຈັງຫວະໄວລະຫວ່າງຕາຕະລາງຮຽນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ວຽກອະດິເລກປະຈໍາອາທິດຢູ່ທີ່ສະໂມສອນ, ເວລາຢູ່ກັບfriendsູ່ເພື່ອນແລະສຸດທ້າຍແມ່ນຄອບຄົວ.

ດ້ວຍສິ່ງທັງົດນີ້ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຕອນກາງຄືນເທົ່ານັ້ນ. ການນອນຫລັບແບບນ້ອຍ micro, ດັ່ງທີ່ນັກແລ່ນຂ້າມVendée Globe ເຮັດ, ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຢ່າງແຂງແຮງຫຼັງຈາກອາຫານ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການ. ພັກຜ່ອນນ້ອຍຫຼືເວລາມິດງຽບ, ເຊິ່ງໄວຮຸ່ນສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຍຸລະຫວ່າງ 6 ຫາ 12 ປີ, ການນອນກາງຄືນມີຄຸນນະພາບດີຫຼາຍ. ແນ່ນອນມັນລວມມີການນອນຫຼັບຊ້າ, ເລິກ, ຫຼາຍ.

ໃນໄວລຸ້ນ, ລະຫວ່າງ 13 ຫາ 16 ປີ, ມັນກາຍເປັນຄຸນນະພາບຕ່ ຳ ລົງ, ເນື່ອງຈາກສາມສາເຫດຫຼັກຄື:

• ຫຼຸດຜ່ອນການນອນ;
• ບໍ່ພຽງພໍຊໍາເຮື້ອ;
• ການຂັດຂວາງທີ່ກ້າວ ໜ້າ.

ປະລິມານການນອນຫຼັບສະ ໜິດ ຊ້າຈະຫຼຸດລົງ 35% ຕໍ່ກັບປະຫວັດຂອງການນອນຫຼັບສະ ໜິດ ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸ 13 ປີ. ຫຼັງຈາກເວລາກາງຄືນທີ່ມີໄລຍະເວລາດຽວກັນ, ໄວຮຸ່ນກ່ອນໄວບໍ່ຄ່ອຍຈະນອນຫຼັບຫຼາຍໃນຕອນກາງເວັນ, ໃນຂະນະທີ່ໄວຮຸ່ນມີອາການງ່ວງນອນຫຼາຍ.

ສາເຫດແລະຜົນສະທ້ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການນອນຫຼັບ

ການນອນຫຼັບທີ່ເບົາກວ່ານີ້ມີສາເຫດທາງດ້ານສະລີລະວິທະຍາ. ຮອບວຽນໄວເດັກ (ຕື່ນ / ນອນ) ຂອງໄວ ໜຸ່ມ ແມ່ນຖືກລົບກວນໂດຍການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຮໍໂມນໃນເວລາເປັນໄວ ໜຸ່ມ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ ນຳ ໄປສູ່:

• ການຫຼຸດລົງຂອງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຕໍ່ມາ;
• ການລະລາຍຂອງເມລາໂທນິນ (ຮໍໂມນນອນ) ແມ່ນໃນຕອນແລງຕໍ່ມາ;
• cortisol ກໍ່ປ່ຽນໄປໃນຕອນເຊົ້າ.

ຄວາມວຸ່ນວາຍຂອງຮໍໂມນນີ້ມີຢູ່ສະເີ, ແຕ່ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ປຶ້ມທີ່ດີໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມອົດທົນ. ດຽວນີ້ ໜ້າ ຈໍ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ປະກົດການນີ້ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ໄວລຸ້ນບໍ່ຮູ້ສຶກລົດຊາດຫຼືຕ້ອງການເຂົ້ານອນ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ການນອນບໍ່ພຽງພໍຊໍາເຮື້ອ. ລາວ ກຳ ລັງປະສົບກັບສະຖານະການຄ້າຍຄືກັນກັບການບິນຊ້າ. “ ເວລານາງເຂົ້ານອນເວລາ 23 ໂມງແລງ, ໂມງຮ່າງກາຍພາຍໃນຂອງນາງບອກນາງວ່າມັນຮອດ 20 ໂມງແລງເທົ່ານັ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເມື່ອໂມງປຸກປິດໃນເວລາເຈັດໂມງເຊົ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງລາວບົ່ງບອກເຖິງສີ່ໂມງແລງ”. ຍາກຫຼາຍໃນສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຈະຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບການສອບເສັງເລກ.

ປັດໄຈທີສາມທີ່ຂັດຂວາງການຂາດການນອນຂອງໄວລຸ້ນແມ່ນການລົບກວນເວລານອນຄ່ອຍ gradu.

ການມີອັນຕະລາຍຂອງ ໜ້າ ຈໍ

ການມີ ໜ້າ ຈໍຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ, ຄອມພິວເຕີ, ແທັບເລັດ, ໂທລະສັບສະຫຼາດ, ວີດີໂອເກມ, ໂທລະທັດຊັກຊ້າເຮັດໃຫ້ຫຼັບ. ການກະຕຸ້ນເກີນໄປ, ພວກມັນບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສະaອງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນໄດ້ດີຂອງວົງຈອນການນອນ /ນອນ.

ນິໄສທາງສັງຄົມໃThese່ເຫຼົ່ານີ້ແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫຼັບຂອງລາວເຮັດໃຫ້ໄວຮຸ່ນຊັກຊ້າເຂົ້ານອນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຂາດການນອນຂອງລາວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ໄວລຸ້ນມີຄວາມຕ້ອງການການນອນສູງກວ່າຜູ້ໃຫຍ່. ຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນຄາດຄະເນໄວ້ທີ່ 8 / 10h ຂອງການນອນຕໍ່ມື້, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເວລາສະເລ່ຍຂອງການນອນຢູ່ໃນກຸ່ມອາຍຸນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ 7h ຕໍ່ຄືນ. ໄວລຸ້ນຕົກຢູ່ໃນ ໜີ້ ການນອນ.

ທ່ານ Jean-Pierre Giordanella, ທ່ານauthorໍຜູ້ຂຽນບົດລາຍງານກ່ຽວກັບການນອນຂອງກະຊວງສາທາລະນະສຸກ, ໄດ້ແນະ ນຳ ໃນປີ 2006 ວ່າ“ ໄລຍະເວລານອນຕໍ່າສຸດລະຫວ່າງໄວ ໜຸ່ມ ປະມານ 8 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ, ເວລາ ຈຳ ກັດໃນການເຂົ້ານອນບໍ່ຄວນເກີນ 22 ໂມງແລງ”.

ສະນັ້ນບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງເມື່ອໄວຮຸ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ຜ້າຫົ່ມຂອງລາວເມື່ອຮອດເວລາກິນເຂົ້າແລ້ວ. ໄວຮຸ່ນພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫາການຂາດການນອນຫຼັບໃນທ້າຍອາທິດ, ແຕ່ວ່າ ໜີ້ ສິນບໍ່ໄດ້ຖືກລຶບໄປສະເີ.

“ ໃນຕອນເຊົ້າເດິກສຸດຂອງວັນອາທິດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົານອນຫຼັບໃນເວລາ“ ປົກກະຕິ” ໃນຕອນແລງແລະເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະການນອນຫຼັບຊ້າລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໄວລຸ້ນຄວນລຸກຂຶ້ນບໍ່ກາຍ 10 ໂມງເຊົ້າຂອງວັນອາທິດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕົກຂອງເຮືອບິນໃນວັນຈັນ” ທ່ານifiesໍບອກ.