ເນື້ອໃນ
ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ
ທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປ
ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ ຈຳ ເປັນ. ແລະທາດແປ້ງ "ໄວ" ແມ່ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄວ. ກົນລະຍຸດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການພັດທະນາເມນູທີ່ບໍ່ມີການດຸ່ນດ່ຽງແມ່ນການນັ່ງຢູ່ໃນອາທິດເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນເຂົ້າຫນົມຫວານເຊັ່ນເຄື່ອງອົບແຫ້ງ, halva ແລະຫມາກຖົ່ວທີ່ມີຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ຖ້າມີຫຍັງ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງ halva ແມ່ນປະມານ 500 kcal ຕໍ່ 100 g. ເຄື່ອງອົບແຫ້ງ - 380 kcal ຕໍ່ 100 g. ໃນຫມາກຖົ່ວ - ຈາກ 600 ຫາ 700 kcal, ຂຶ້ນກັບຊະນິດພັນ. ໃນຫມາກໄມ້ແຫ້ງ - ສູງເຖິງ 300 kcal. ອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງ 2000 kcal ສາມາດຖືກຄັດອອກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະ imperceptibly. ສິ່ງມີຊີວິດທີ່ອຸດົມສົມບູນຈະປ່ຽນທາດຄາໂບໄຮເດຣດສ່ວນເກີນທັງໝົດໃຫ້ເປັນໄຂມັນ ແລະເກັບມັນໄວ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ - ທ້ອງ, ແອວ ແລະຂ້າງ.
ທາດໂປຼຕີນຫນ້ອຍເກີນໄປ
ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການເລັ່ງການເຜົາຜານພະລັງງານ. ທາດໂປຼຕີນ ໜ້ອຍ ໃນອາຫານ, ມີໂອກາດທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ. ໃນການຖືສິນອົດເຂົ້າ, ຈຳ ກັດຕົວເອງໃນທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຊົດເຊີຍການຂາດທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກນີ້ເລື້ອຍໆ.
ການເຄື່ອນໄຫວ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ
ຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານອາຫານທີ່ຮຸນແຮງສະ ເໝີ ໝາຍ ເຖິງການສູນເສຍຄວາມ ສຳ ຄັນ. ຖ້າຜູ້ຄົນທີ່ມີຄວາມເຊື່ອມີແຮງຈູງໃຈທີ່ມີພະລັງທີ່ຊ່ວຍຍຶດ ໝັ້ນ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງແຮງຈູງໃຈແມ່ນຄົນຫູ ໜວກ. ຄົນເຈັບຈະອ່ອນເພຍ, ຫງຸດຫງິດ, ເລີ່ມເຄື່ອນໄຫວ ໜ້ອຍ ລົງ. ແລະຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປ, ສິ່ງນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ຈະເຮັດໃຫ້ການສະຫງວນໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນ.
ເຮັດແນວໃດບໍ່ໃຫ້ໄຂມັນໃນເວລາຖືສິນອົດເຂົ້າ
ມັນຄວນຈະມີຄາໂບໄຮເດຣດ "ຊ້າ", ຫຼາຍກວ່າ "ໄວ", ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວທີ່ຍາວນານແລະບໍ່ໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ. ກິນທັນຍາພືດ, ຜັກ, legumes, ຈໍາກັດຂອງຫວານຫຼາຍ.
ຊົດເຊີຍ ສຳ ລັບການຂາດທາດໂປຼຕີນ
ຖ້າບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກສັດພຽງພໍ, ຄວນສຸມໃສ່ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫລືອງ. ແມ່ນແທ້, ມັນຄວນຈະມີຢູ່ໃນໃຈວ່າຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍ້າຍອອກໄປຕື່ມອີກ.
ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທາດແປ້ງຈາກການປ່ຽນເປັນໄຂມັນ, ພວກມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຈ່າຍ - ນັ້ນຄືການປ່ຽນເປັນພະລັງງານ. ສ້າງກົດລະບຽບໃນການຝຶກອົບຮົມປະມານ 45-60 ນາທີຕໍ່ມື້. ທາງເລືອກທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການຍ່າງ. ຊື້ pedometer ແລະຍ່າງຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ພັນບາດກ້າວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກຢ່າງຈະເປັນໄປຕາມຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ.