ເນື້ອໃນ
ເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ. ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ສອງທາງ - ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານໂດຍຫລາຍຮ້ອຍ calories ແລະໂດຍການເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການເຄື່ອນທີ່ຢູ່ເຮືອນ. ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຄິດໄລ່ການຂາດແຄນການສ້າງການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ປະຕິບັດຕາມຍອດເງິນຂອງ BZHU
ວຽກທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ສຸດກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກຄິດໄລ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍປານໃດເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບອາຫານແມ່ນຄວາມກົດດັນຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄດ້ດ້ວຍສານອາຫານທີ່ດີແລະມີອັດຕາສ່ວນຂອງ BJU.
ໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນຖືກດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍດ້ວຍວິທີຕ່າງ different. ມີແນວຄວາມຄິດຂອງຜົນກະທົບຄວາມຮ້ອນຂອງອາຫານ (TPE), ຊຶ່ງmeansາຍເຖິງການບໍລິໂພກແຄລໍຣີໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານທີ່ກິນເຂົ້າໄປ. ນັ້ນແມ່ນ, ເຈົ້າກໍາລັງເສຍພະລັງງານໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າກິນໄກ່ຫຼືປາ, ການບໍລິໂພກແຄລໍຣີສູງຂຶ້ນ - TEP ຂອງໂປຣຕີນໂດຍສະເລ່ຍ 25% ຂອງສ່ວນໂປຣຕີນທີ່ກິນ, ເມື່ອເຈົ້າກິນທັນຍາພືດແລະຜັກ, ເຈົ້າໃຊ້ ໜ້ອຍ ລົງ - ສໍາລັບຄາໂບໄຮເດຣດ, TEP ຮອດ 15%, ແລະເມື່ອໃດ ກິນໄຂມັນ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເວລາສູງສຸດ 5% ໃນຄວາມແຮງຂອງຜົນກະທົບຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ. ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານທີ່ສົມດຸນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດທັງalwaysົດ, ແລະເສັ້ນໄຍອາຫານ.
ການຄວບຄຸມຄຸນະພາບຂອງແຄລໍລີ່
ຄຸນນະພາບໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດບໍ່ແມ່ນລາຄາຫລືຍີ່ຫໍ້, ແຕ່ວ່າໂດຍຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ. ຍົກຕົວຢ່າງເອົາໄສ້ກອກແລະໄກ່. ໄສ້ກອກທີ່ແພງທີ່ສຸດປະກອບດ້ວຍຊີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ 75% ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນສ່ວນປະສົມຂອງໄຂມັນແລະອາຫານເສີມ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ, ແຕ່ມີປະລິມານຫຼາຍຂອງໄຂມັນແລະຫຼາຍກ່ວາ 300 calories ຕໍ່ 100 g. ເຕົ້ານົມໄກ່ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ, ທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະພຽງແຕ່ 113 calories ຕໍ່ 100 g.
ປາສົດມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍກ່ວາປາເຄັມ, ຊີ້ນດີກ່ວາໄສ້ກອກ, ເນີຍແຂງທີ່ແທ້ຈິງມີສຸຂະພາບດີກ່ວາເນີຍແຂງ, ແລະນົມສົ້ມທໍາມະຊາດຈະນໍາຜົນປະໂຫຍດມາໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່ານົມສົ້ມຫວານ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫານປະເພດເມັດ - ການປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຜ່ານ, ສານອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າເກັບຮັກສາໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະດູດຊຶມເອົາມັນໄດ້ດົນກວ່າ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂາວ, ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່ທັງ,ົດ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ເລືອກເມັດທີ່ໄດ້ເກັບຮັກສາເປືອກຂອງມັນໄວ້. ກິນຜັກ, fruitsາກໄມ້ແລະberriesາກໄມ້ປ່າຕາມລະດູການ.
ຈື່ໄວ້ວ່າ, ແມ່ນແຕ່ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບກໍ່ສາມາດຖືກ ທຳ ລາຍໄດ້ໂດຍວິທີປຸງແຕ່ງ. ຫຼີກລ່ຽງການຈືນໃນນໍ້າມັນ. ຂົ້ວໃນເຕົາອົບທີ່ບໍ່ຕິດ, ຕົ້ມ, ຕົ້ມ, ອົບ, ອົບ, ປີ້ງ, ເຕົາອົບ multicooker, ຫຼືdoubleໍ້ຕົ້ມຄູ່.
ຄວາມສະບາຍດ້ານອາຫານ
ນັກວິທະຍາສາດຢືນຢັນວ່າອາຫານທີ່ສະບາຍເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນດີທີ່ສຸດ. ດ້ວຍຫຼາຍວິທີ, ຄວາມສະບາຍແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມຖີ່ຂອງອາຫານ. ທ່ານສາມາດໂຕ້ຖຽງກັນເປັນເວລາດົນເຊິ່ງມັນຖືກຕ້ອງກວ່າ - ການກິນສ່ວນປະກອບ 6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ຫຼືຄວາມຖີ່ຂອງອາຫານບໍ່ມີບັນຫາ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືທ່ານຄວນສະບາຍ.
ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບແມ່ນຈະສະດວກ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ. ມັນຈະບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະແຈກຢາຍອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ 2000 calories ສຳ ລັບອາຫານ 5 ຄາບຕໍ່ມື້. ສຳ ລັບຄົນຮຸ່ນຂ້ອນຂ້າງທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ພຽງແຕ່ 1400 ກິໂລກຼາມ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນຈະບໍ່ງ່າຍຕໍ່ການແຈກຢາຍ 6 kcal ໃນ XNUMX ອາຫານ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໂລກກະເພາະອາຫານ, ໂລກອ້ວນ, ຫຼືຄົນທີ່ມີຄວາມລະອຽດທາງອິນຊູລິນສູງອາດຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຈາກການແບ່ງປັນອາຫານ.
ການບໍລິໂພກເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ
ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຈະຊ້າ, ແລະການສະທ້ອນແສງໃນກະຈົກກໍ່ຈະບໍ່ພໍໃຈ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າໂພຊະນາການເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາກະທັດຮັດ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເປັນນັກກິລາ. ກິລາເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ ເໝາະ ສົມ, ຍືດແລະປັບປຸງອັດຕາສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ. ຖ້າບໍ່ມີກ້າມ, ຮ່າງກາຍຈະເບິ່ງຄືວ່າວ່າງແລະເບື່ອ ໜ່າຍ. ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ເປັນການປະກອບສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນເຂົ້າໃນການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່.
ກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການສ້າງການຂາດດຸນຜ່ານກິດຈະ ກຳ ແມ່ນການກະ ທຳ ເທື່ອລະກ້າວ. ຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍມາກ່ອນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຍ່າງຕາມປົກກະຕິ, ເພີ່ມຄວາມໄວແລະໄລຍະເວລາໃນແຕ່ລະອາທິດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຝຶກອົບຮົມ - ທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນການຮຽນດ້ວຍການໂຫຼດຕ່ ຳ ສຸດແລະພະຍາຍາມລື່ນຕົວທ່ານເອງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກຝົນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ 2-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ ປະມານ 150 ນາທີຂອງ cardio ແລະຍ່າງ 10 ພັນບາດໃນແຕ່ລະມື້, ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມາຫານີ້ຄ່ອຍໆ. ສະນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະທ່ານຈະສະດວກສະບາຍໃນການຮັກສາຈັງຫວະ. ກິດຈະ ກຳ ຈະກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການລົງໂທດ.
ເມື່ອເວົ້າເຖິງການເຄື່ອນໄຫວ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຢູ່ເຮືອນແລະການເຄື່ອນທີ່ຢູ່ເຮືອນ ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ສິ່ງສຸດທ້າຍຊ່ວຍໃນການໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍກ່ວາພະລັງງານທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດ.