ເນື້ອໃນ
ເຈົ້າເດືອດຮ້ອນບໍ່? ລະຄາຍເຄືອງຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງເລີຍ, ແລະ ໝົດ ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານບໍ? ທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ? ຖ້າອາການເຈັບຫຼັງແລະກ້າມກ້າມໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້, ມັນຈະແຈ້ງວ່ານີ້ແມ່ນອາການ ທຳ ອິດຂອງການຂາດວິຕາມິນ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດວິຕາມິນ.
ສາເຫດຂອງ hypovitaminosis
ໂຣກ Avitaminosis ໃນຄວາມຮູ້ສຶກແບບດັ້ງເດີມແມ່ນການປະກົດຕົວທີ່ຫາຍາກ. ມີ ໜ້ອຍ ຄົນທີ່ຂາດແຄນວິຕາມິນທັງ ໝົດ, ແຕ່ວ່າມີ ໜ້ອຍ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ hypovitaminosis. ແລະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີບາງອາການທີ່ລະບຸຢູ່ຂ້າງເທິງ, ແລ້ວໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດສະພາບທີ່ບໍ່ເພິ່ງພໍໃຈນີ້.
ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ພຽງພໍແມ່ນຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນຫຼັກ. ໃນມື້ນີ້, ບາງສ່ວນຂອງປະຊາກອນໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ ກຳ ລັງປະສົບກັບການຂາດແຄນຊັບພະຍາກອນການເງິນ, ເພາະສະນັ້ນ, ຈຶ່ງບໍ່ສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຕາຕະລາງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ. ແຕ່ຫຼາຍຄົນມີສະຕິໄປໄວ, ຕົວຢ່າງ, ໄປກິນອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼືວ່າມັນ ຈຳ ເປັນຍ້ອນເຫດຜົນທາງການແພດ.
ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ພຽງພໍແລະບໍ່ຖືກຕ້ອງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນໄວໆນີ້ຈະເລີ່ມອ່ອນເພຍ. ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນລະບົບຮໍໂມນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະບົບປະສາດແລະພູມຕ້ານທານ. ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆ.
ວິທີການທົດແທນວິຕາມິນທີ່ມີສານອາຫານ
ຄືກັບທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ຄາດເດົາໄວ້ແລ້ວ, ເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດທາດໂປຼຕີນແລະໂຣກວິຕາມິນ, ມັນຄວນຈະຈື່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີປະໂຫຍດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກເທົ່ານັ້ນ.
ອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຄວນປະກອບມີ:
- 3-4 ສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ດີກວ່າຈາກແຫຼ່ງຕ່າງໆ (ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່) - ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແມ່ນອຸດົມສົມບູນດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ໃນປາທ່ານຈະພົບເຫັນວິຕາມິນ D, phosphorus ແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ສຸດ, ໃນໄຂ່ - ວິຕາມິນ E. ແລະວິຕາມິນ B. ຕົ້ນກໍາເນີດປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນແລະວິຕາມິນ B12, ທີ່ຕ້ອງການຂອງນັກຜັກ.
- 1-2 ບ່ວງຂອງນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມດອງ (ນົມ, kefir, ເນີຍແຂງ cottage ແລະເນີຍແຂງ) ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງທາດການຊຽມ, ວິຕາມິນ D ແລະກົດ amino tryptophan, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດຂອງ serotonin, ຮໍໂມນທີ່ສະຫນອງການທີ່ດີຂອງພວກເຮົາ. ອາລົມ.
- ຜັກແລະພືດສະherbsຸນໄພ 2-4 ໜ່ວຍ, ແລະfruitsາກໄມ້ 1-2 ໜ່ວຍ ແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງວິຕາມິນ C ແລະວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນໍ້າ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍອາຫານອື່ນ other.
- 2-3 ເມັດຂອງຫານປະເພດເມັດ (buckwheat, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແລະທັນຍາພືດສີນ້ ຳ ຕານອື່ນ)) ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ B ແລະເສັ້ນໄຍອາຫານ.
- ນ້ ຳ ບໍລິສຸດປະມານ 2 ລິດແມ່ນແຫຼ່ງຂອງເກືອແຮ່ທາດຕ່າງໆ.
ນີ້ແມ່ນລາຍການວິຕາມິນທີ່ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບເປັນປະ ຈຳ ວັນ, ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານໃດທີ່ຄວນຊອກຫາ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ປະສົບກັບການຂາດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດບາງຢ່າງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ບໍ່ພຽງແຕ່ໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານ. ພະຍາຍາມກິນສິ່ງທີ່ທ່ານແຕ່ງເອງ. ອາຫານສົດໆຮ້ອນໆແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າອາຫານກະປ໋ອງ ຫຼືອາຫານທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງກ່ອນ. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ເຮັດແລ້ວເຊັ່ນ: ແພນເຄັກແຊ່ແຂງ, cutlets ທີ່ຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຂອງເຈົ້າເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ, ຜະລິດຕະພັນ McDonald's, ແລະອື່ນໆ.
ວິທີການຮັກສາວິຕາມິນໃນຂະນະທີ່ແຕ່ງກິນ
ອຸນຫະພູມສູງ, ການກຽມອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການເກັບຮັກສາທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມຈະ ທຳ ລາຍວິຕາມິນ. ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານການກິນຂອງທ່ານຍິ່ງແຊບແລະມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ.
- ຢຸດການຈືນໃນນໍ້າມັນ - ໃນລະຫວ່າງການຈືນ, ປະມານ 50% ຂອງວິຕາມິນທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານຈະສູນເສຍໄປ. ຫນື້ງ, ຕົ້ມ, ຕົ້ມ, ອົບ.
- ໃນໄລຍະການກະກຽມຖ້ວຍຜັກ, ວິຕາມິນຕ່າງໆກາຍເປັນການຕົ້ມ, ສະນັ້ນຈົ່ງປຸງແຕ່ງແລະຈົມລົງໃນແຫຼວ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ໄຫຼອອກ.
- ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ແຊ່ແຂງຈະຮັກສາວິຕາມິນທັງ ໝົດ, ແຕ່ວ່າການຕົ້ມຊ້າໆຈະ ທຳ ລາຍພວກມັນ, ສະນັ້ນຈົ່ງປຸງແຕ່ງພວກມັນທັນທີຫຼັງຈາກລ້າງ.
- ຢ່າກິນອາຫານທີ່ແຊບເກີນໄປຫລືກິນເກີນ.
ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ. ອາຫານທ່ຽງຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຈັດເວລາ 15 ນາທີ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ສະຫງົບແລະເຕັມທີ່ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄວາມພໍໃຈ.
ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການວິຕາມິນຈາກຮ້ານຂາຍຢາ
ຄວາມຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນຮ້ານຂາຍຢາແມ່ນຂື້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ. ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສັບສົນໃນວິຊາຕ່າງໆ - ໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນແລະລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ເມື່ອປະລິມານຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດໃນອາຫານຫຼຸດລົງ, ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຈະສູນເສຍຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງມັນແລະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຕິດເຊື້ອໄວຣັສ ARVI ຫຼືໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ອີກ.
ຕົວຊີ້ບອກອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການກິນວິຕາມິນແຮ່ທາດແມ່ນອາຫານການກິນ. ນີ້ສາມາດເປັນອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລືອາຫານການແພດທີ່ແພດ ກຳ ນົດໄວ້. ການ ຈຳ ກັດແຄລໍລີ່, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມກໍ່ຕາມ, ແຕ່ກໍ່ຍັງມີການຂາດສານອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
ຖ້າທ່ານເປັນ vegetarian, ອາຫານຂອງທ່ານຂາດວິຕາມິນທີ່ພົບເຫັນພຽງແຕ່ໃນຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ວິຕາມິນ "ຫຸ້ມຫໍ່" ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາແລະເລີ່ມຮຽນຫຼັກສູດ.
ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າວິຕາມິນຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຈາກ ທຳ ມະຊາດແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍກວ່າຍ້ອນວ່າພວກມັນຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຢ່າງໄວວາແລະມີປະສິດຕິຜົນໃນການຟື້ນຟູການເຜົາຜານຂອງຈຸລັງ, ພວກມັນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ, ແລະຍັງປອດໄພສົມບູນ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ຕິດ. ແພດການຢາທຸກຄົນຮູ້ວ່າທັງວິຕາມິນ ທຳ ມະຊາດແລະສັງເຄາະມີປະໂຫຍດ. ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຊື້ແລະເລີ່ມກິນວິຕາມິນຫຼືອາຫານເສີມໃດໆ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນແລະຊອກຮູ້ວ່າທ່ານມີຄວາມບໍ່ເຂົ້າໃຈກັບພວກເຂົາ.
ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອດໍາລົງຊີວິດຢ່າງເຕັມທີ່, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮູ້ບັນຫາສຸຂະພາບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມກວດກາອາຫານຂອງທ່ານ. ເບິ່ງແຍງຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ທໍາລາຍພວກມັນເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ດ້ວຍເຄື່ອງເຮັດອາຫານຂອງເຈົ້າແລະລືມກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ.