- ນ້ໍາ
ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງນ້ໍາແມ່ນງານບຸນສໍາລັບຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ພະລັງງານສູນໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນ. ນັກໂພຊະນາການມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາຈອກ 15-20 ນາທີກ່ອນອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນເວລາກິນອາຫານ, ທ່ານຈະກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງຫຼາຍ.
ຄໍາແນະນໍາຂອງນັກໂພຊະນາການ "" ບໍ່ແມ່ນງ່າຍດາຍດັ່ງນັ້ນ: ບາງຄັ້ງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສັບສົນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫິວແລະຫິວ (!), ສະນັ້ນດື່ມນ້ໍາໃນເວລາທີ່ເບິ່ງຄືວ່າທ່ານຫິວ.… ນີ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປ້ອງກັນຕົວທ່ານເອງຈາກການກິນພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ລະບົບອາຫານທັງຫມົດໄດ້ຖືກພັດທະນາບົນພື້ນຖານຂອງນ້ໍາ - ອາຫານນ້ໍາຫຼືອາຫານສໍາລັບຄົນຂີ້ຄ້ານ.
- ຈາກຫນາກແອບເປີ
ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງມີເສັ້ນໄຍ, ຍ້ອນຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ໄວ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມຢາກອາຫານຖືກສະກັດກັ້ນ.
ຫມາກໂປມແມ່ນດີເປັນອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ ().
- ແກ່ນ flax
ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນນີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນແລະເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. Flaxseed ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໄວແລະດົນກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງໃນຫນຶ່ງຄາບ.
- almonds
Almonds ເປັນແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນສຸຂະພາບ. ເຖິງແມ່ນວ່າ almonds ມືນ້ອຍໆກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ສຶກອີ່ມ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນ ເຫມາະສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ… ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະ almonds ໂດຍສະເພາະ, ມີຄຸນສົມບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ – ພວກມັນບໍ່ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານທັນທີ. ສະນັ້ນ, ບໍ່ຄວນກິນໝາກຖົ່ວຫຼາຍຈົນເກີນໄປ: ຖ້າກິນຫຼາຍຈະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍໃນກະເພາະອາຫານ ເພາະໝາກຖົ່ວລຽນຍ່ອຍຍາກ ແລະ ຍັງມີແຄລໍຣີ່ສູງຫຼາຍ ().
- ໝາກອາໂວກາໂດ
ອາໂວກາໂດມີອາຊິດ oleic. ໃນເວລາທີ່ມັນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ສະຫມອງໄດ້ຮັບສັນຍານຂອງ satiety. ໝາກ ອາໂວກາໂດຍັງມີໄຂມັນຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພວກມັນຂ້ອນຂ້າງມີໂພຊະນາການແລະຍ່ອຍໄດ້ໄວ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນ.
- pulse
legumes (ຣາວກັບແກະ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, lentils, chickpeas ...) ມີຈໍານວນຫຼາຍຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍແລະຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນແລະໂປຣຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພວກມັນຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍໂດຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຊ້າກວ່າ ແລະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ. ເພີ່ມເຕີມ legumes ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງພວກເຮົາ ໃນລະດັບທາງເຄມີ: ສ່ວນປະກອບພິເສດສະຫນັບສະຫນູນການປ່ອຍຂອງຮໍໂມນ, ມັນຊ້າລົງການເປົ່າຫວ່າງຂອງກະເພາະອາຫານ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ເຕັມທີ່.
- ຄາເຟອີນ
ມັນເຊື່ອວ່າຄາເຟອີນສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງບາງສ່ວນ: ຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນ 30 ນາທີກ່ອນອາຫານເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊາຍກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ 22%. ນອກຈາກນີ້, ໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກ 300 ມລກຂອງຄາເຟອີນ (3 ຈອກກາເຟ) ໃນຜູ້ຊາຍ, ລະບົບປະສາດ sympathetic ໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ. ເມື່ອຄາເຟອີນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ, ກົນໄກການອະນຸລັກພະລັງງານໄດ້ຖືກເປີດໃຊ້, ດັ່ງນັ້ນການມີຄາເຟອີນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະລິມານທີ່ກິນ.