ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຊອກຫາແຮງຈູງໃຈສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍອອນໄລນ໌ຈາກເຮືອນ. ໃນປັດຈຸບັນນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຮັກສາຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ.
ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງການໂດດດ່ຽວຕົນເອງ, ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າຢູ່ໃນບ່ອນປິດ. ເວລາອອກຈາກເຮືອນໄປຮ້ານ, ຍ່າງກັບຫມາແລະເອົາຂີ້ເຫຍື້ອອອກບໍ່ໄດ້ນັບ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມື້, ເກືອບທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາໃຊ້ເວລາພາຍໃນສີ່ຝາ.
ໃນສະພາບແວດລ້ອມດັ່ງກ່າວ, hypodynamia ປະກົດຂຶ້ນແລະແຮງຈູງໃຈຫາຍໄປ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາຢູ່ເຮືອນ, ມັນອາດຈະບໍ່ມີ "ຄ່າບໍລິການ". ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຊອກຫາແຮງຈູງໃຈສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມອອນໄລນ໌. ໃນປັດຈຸບັນນີ້ແມ່ນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເທົ່ານັ້ນ, ໃນເງື່ອນໄຂໃນປະຈຸບັນ.
ແຮງຈູງໃຈແມ່ນຫຍັງ?
ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພື້ນຖານທີ່ສຸດ. ແຮງຈູງໃຈແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການປັບປຸງໂຄງສ້າງປະຈໍາວັນແລະຕົວເລກເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ. ໃນຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໂລກ, ມີສອງປະເພດຂອງແຮງຈູງໃຈ: ພາຍນອກແລະພາຍໃນ.
- ແຮງຈູງໃຈພາຍນອກຫມາຍເຖິງສະພາບແວດລ້ອມ (ສັງຄົມແລະຂໍ້ມູນຂ່າວສານ). ຕົວຢ່າງ, ມີຄໍາເວົ້າທີ່ວ່າ: "ຫມາກແຕງທີ່ໃສ່ໃນນ້ໍາເກືອຈະເອົາຄຸນສົມບັດຂອງນ້ໍາເກືອ." ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນສະພາບແວດລ້ອມພາຍນອກຂອງທ່ານບໍ່ມີແຮງຈູງໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແກ້ໄຂມັນຢ່າງຮີບດ່ວນ.
- ແຮງຈູງໃຈພາຍໃນແມ່ນທັດສະນະຄະຕິທີ່ມີສະຕິ. ເມື່ອມີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ເຮັດແນວໃດ, ເຮັດແນວໃດແລະດົນປານໃດ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທີ່ນີ້ມີບັນຫາ: ເປົ້າຫມາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ, ຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມືເພື່ອບັນລຸ.
ແຮງຈູງໃຈພາຍໃນແລະພາຍນອກແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັນ. ສໍາລັບຮູບລັກສະນະຂອງມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກຢູ່ໃນທຸກດ້ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມອອນໄລນ໌. ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ທິດສະດີ, ປະຈຸບັນພວກເຮົາຫັນໄປສູ່ການປະຕິບັດ.
7 ວິທີຊອກຫາແຮງຈູງໃຈໃນການເຮັດວຽກອອນໄລນ໌
- ວັດແທກຕົວຊີ້ວັດຂອງທ່ານ: ແອວ, ນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມສູງ, BMI. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈບ່ອນທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທຸກໆອາທິດບັນທຶກການປ່ຽນແປງຕົວຊີ້ວັດ. ຜົນສໍາເລັດຂະຫນາດນ້ອຍເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ. ການວັດແທກລະດັບປານກາງໃຫ້ຄ່າທີ່ຕ້ອງການ. ຄວາມປາຖະຫນາ: ມີເກັດ smart ໄດ້.
- ຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຜູ້ທີ່ຍັງຝຶກອົບຮົມ. ໃນປັດຈຸບັນ, ສັງຄົມແມ່ນຈໍາເປັນຫຼາຍກ່ວາເກົ່າ. ການສື່ສານກັບຄົນທີ່ມີຈິດໃຈດຽວກັນຈະສະຫນອງໂອກາດທີ່ຈະຮັກສາອາລົມພາຍໃນ.
- ປະຕິບັດຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດຽວກັນໃນອາພາດເມັນແລະໃນເວລາດຽວກັນ. ເປັນຫຍັງມັນຊ່ວຍ? ເນື່ອງຈາກວ່າໃນກໍລະນີນີ້, ຮ່າງກາຍຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນໃນໄລຍະເວລາ, ແມ່ນແລ້ວ, ການສະທ້ອນທີ່ມີເງື່ອນໄຂດຽວກັນຈະພັດທະນາ. ຖ້າເຈົ້າສູນເສຍແຮງຈູງໃຈ, ບາງຫ້ອງຮຽນຈະໝົດນິໄສ.
- ປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນກິລາ, ຄວາມເປັນປົກກະຕິແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ, ບໍ່ແມ່ນຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະຄວາມໄວຂອງການປະຕິບັດ. ທ່ານໄດ້ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍສະເພາະ ແລະສາມາດວັດແທກໄດ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໄປຢ່າງລຽບງ່າຍກ່ວາການລົ້ມລົງຈາກຕີນຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກແຕ່ລະກອງປະຊຸມ.
- ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ. ແຮງຈູງໃຈ extrinsic ຄລາສິກ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍກັບຄົນຈາກຄອບຄົວຂອງທ່ານ (ຖ້າເປັນໄປໄດ້ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ), ຫ້ອງຮຽນຈະມີຄວາມມ່ວນຫຼາຍແລະນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສໍາພັນ.
- ການເສີມສ້າງທາງບວກ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມ, endorphins ແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ - ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າຜົນກະທົບທີ່ທ່ານກໍາລັງຂາດຫາຍໄປໃນເວລາທີ່ທ່ານຂ້າມການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ແບ່ງປັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ. ແຮງຈູງໃຈຈາກພາຍນອກ. ທ່ານບໍ່ສົນໃຈຄໍາເຫັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຄວາມ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນກວ່າທີ່ເຈົ້າມີຄວາມຊື່ສັດຕໍ່ວິທີທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກຕົວເອງ. ຕົກລົງ, ມັນຈະບໍ່ເຢັນຫຼາຍທີ່ຈະຢຸດຫຼັງຈາກນັ້ນ?
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດແມ່ນຫຍັງ? ທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນເປັນລະບົບແລະຮ່ວມກັນ. ມັນຈະຫັນອອກວ່າທ່ານເອງຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນເງື່ອນໄຂໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການປະຕິບັດແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນເງື່ອນໄຂຂອງການໂດດດ່ຽວຕົນເອງ.