ເນື້ອໃນ
ການເຕັ້ນທ້ອງ (ການເຕັ້ນທ້ອງ) ປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫລາກຫລາຍແລະຂ້ອນຂ້າງສັບສົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບການພັດທະນາການເຕັ້ນລໍາສົບຜົນສໍາເລັດ, ຫ້ອງຮຽນກຸ່ມກັບຄູຝຶກແມ່ນຈໍາເປັນ.
ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ການເຕັ້ນລໍາທ້ອງແມ່ນການສະເຫຼີມສະຫຼອງຂອງ femininity ແລະຮູບແບບ feminine. ມັນປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍແລະຂ້ອນຂ້າງສັບສົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບການພັດທະນາການເຕັ້ນລໍາທ້ອງຢ່າງປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ຫ້ອງຮຽນກຸ່ມທີ່ມີຄູຝຶກແມ່ນຈໍາເປັນ. ການເຕັ້ນລໍາທ້ອງແມ່ນການເຕັ້ນທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາຕົວແລະສະໂພກ. ຮູບແບບການເຕັ້ນແບບນີ້, ເຊິ່ງມີຕົ້ນກໍາເນີດໃນປະເທດເອຢິບວັດຖຸບູຮານ, ໃນປັດຈຸບັນໄດ້ເຂົ້າໄປໃນຄົນອັບເດດ: ໂລກ.
ບ່ອນໃດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມການເຕັ້ນລໍາທ້ອງ?
ການເຕັ້ນລໍາທ້ອງຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍເຕັ້ນພິເສດ, ເຊິ່ງທໍາອິດສາມາດຂັດຂວາງການເຄື່ອນໄຫວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ເຕັ້ນຢູ່ໃນທ້ອງເຕັມ. ລໍຖ້າຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຫ້ອງຮຽນ.
ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ costume ຂອງທ່ານເອງ. ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ເຄື່ອງທີ່ກຽມພ້ອມໂດຍການຕິດຕໍ່ກັບຮ້ານພິເສດ, ຫຼື sew ເພື່ອສັ່ງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຂະບວນການຮຽນການເຕັ້ນ.
ສິ່ງສໍາຄັນ: ຊຸດຝຶກເຕັ້ນລໍາທ້ອງຄວນເຮັດຈາກວັດສະດຸທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ມີຄວາມທົນທານແລະສະດວກສະບາຍໃນການໃສ່. ເຄື່ອງນຸ່ງດັ່ງກ່າວສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນເວລາດົນນານໂດຍບໍ່ມີການກັງວົນວ່າພວກເຂົາຈະຕົກ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: Salsa Solo Dance Workouts
ເຫດຜົນຍອດນິຍົມເພື່ອເລີ່ມເຕັ້ນລໍາທ້ອງ
ການເຕັ້ນທ້ອງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ມັນຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ມັນມີຄວາມສາມາດເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ.
ການເຕັ້ນລໍາທ້ອງເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນແລະບັນເທົາມັນ. ເມື່ອເຈົ້າຄຽດ, ເຈົ້າຈະມີຄວາມສ່ຽງໃນການຕັດສິນໃຈທີ່ກະຕຸ້ນໃຈ ຫຼືເຮັດສິ່ງຕ່າງໆໄປຈົນຮອດເວລາຕໍ່ມາ. ການປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄຽດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບກວ່າ, ທ່ານສາມາດປະເມີນທຸກດ້ານຂອງສະຖານະການກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈ.
ການເຄື່ອນໄຫວທ້ອງທີ່ທ່ານເຮັດໃນລະຫວ່າງການເຕັ້ນລໍາທ້ອງປັບປຸງສະພາບຂອງລໍາໄສ້ແລະລໍາໄສ້.
ປະເພດຂອງການເຕັ້ນນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີໂອກາດທີ່ຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ pelvic ຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດໃນຊ່ວງເວລາຂອງເຈົ້າ.
ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາ, ການເຕັ້ນລໍາທ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີລູກໃນອະນາຄົດ. ກ້າມທ້ອງທີ່ແຂງແຮງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນບໍລິເວນນີ້ ແລະເລືອດຈະເອົາອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບລູກໃນທ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການເຕັ້ນທ້ອງແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍໃນຈັງຫວະທີ່ແນ່ນອນ. ການເຕັ້ນທ້ອງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ ແລະຄວາມງາມທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ ເຊິ່ງໄດ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງວັດທະນະທຳໂລກ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: Zumba Dance Workouts
ການອອກກໍາລັງກາຍເຕັ້ນລໍາທ້ອງພື້ນຖານ
- ການຫມຸນຮ່າງກາຍ – ດຶງກະເພາະອາຫານໃຫ້ເລິກເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ ແລະຄ່ອຍໆຍ້າຍເນື້ອຕົວເປັນວົງມົນ. ຖືທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໝຸນ ແລະ ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ. ພະຍາຍາມຫມຸນ torso ຂອງທ່ານໃນທັງສອງທິດທາງໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານ.
- ການຫມຸນສະໂພກ - ຮັກສາລະດັບບ່າຂອງທ່ານແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫມຸນສະໂພກຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫລັງ. ລອງຢືນຊື່ຂາໜຶ່ງ ຫຼື ຂາທັງສອງຂ້າງພ້ອມກັບງໍຫົວເຂົ່າ. ເພື່ອປ່ຽນລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມໄວໃນການຫມຸນ.
- ຫຼຸດ ແລະຍົກສະໂພກ – ພະຍາຍາມແຍກການເຄື່ອນໄຫວນີ້ໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍແລະການຄວບຄຸມ, ຄ່ອຍໆຍົກແລະຫຼຸດລົງກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂວາງຫຼາຍຂຶ້ນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຍາກຂຶ້ນ, ດຸ່ນດ່ຽງຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງ.
- Shimmy – ຍ້າຍ hips ຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາຈາກຂ້າງ. ຈາກນັ້ນພະຍາຍາມແລ່ນປາຍຕີນຂອງເຈົ້າໄປທົ່ວພື້ນ, ຍັງຄົງສະໂພກຂອງເຈົ້າຢູ່.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແນ່ໃຈວ່າຈະປຸກ goddess ພາຍໃນຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່ມີພວກມັນ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເປັນແມ່ແບບທີ່ສັບສົນຫຼາຍຂອງການເຕັ້ນລໍາທ້ອງ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: ການອອກກໍາລັງກາຍເຕັ້ນລໍາຂອງຮ່າງກາຍ
ຄໍາແນະນໍາແລະຂໍ້ຫ້າມສໍາລັບການເຕັ້ນລໍາທ້ອງ
ເຫດຜົນທີ່ແນະນໍາໃຫ້ເຕັ້ນລໍາທ້ອງ: ນ້ໍາຫນັກເກີນ; inactivity ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ; ຄວາມກົດດັນປະສາດ, ຄວາມສົງໃສໃນຕົນເອງ. ການເຕັ້ນລໍາທ້ອງແມ່ນ contraindicated ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນໄລຍະການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດທ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງ.
ດັ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຫັນໄດ້, ບໍ່ມີຫຍັງຍາກເກີນໄປໃນການຮຽນຮູ້ການເຕັ້ນລໍາທ້ອງ. ມີແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍທີ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການມັນ. ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: ການຝຶກອົບຮົມ choreography ກຸ່ມ