ເນື້ອໃນ
ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງລົດຖີບສະປິນແມ່ນຫຍັງ, ວິທີການໃຊ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງລົດຖີບສະປິນແລະລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ລົດຖີບສະປິນເປັນເຄື່ອງ cardio ທີ່ເໝາະສົມກັບຜູ້ທີ່ຮັກກິລາປະເພດຕ່າງໆ ແລະ ບໍ່ຢາກຫັນມາຝຶກຊ້ອມເປັນປະຈຳ. ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທັນສະ ໄໝ ແຕກຕ່າງຈາກລຸ້ນເກົ່າທີ່ມັນມີຄວາມ ເໝາະ ສົມກັບລົດຖີບ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຄືກັບເວລາຂີ່ scooter, ທັງນັ່ງແລະຢືນ. ການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງໄປຫາອີກອັນຫນຶ່ງເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຜິດປົກກະຕິ, ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມປະທັບໃຈ vivid.
A ລົດຖີບ spin ແມ່ນເອີ້ນວ່າວົງຈອນ. ມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ. ມັນ ເໝາະ ສົມບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກິລາແລ້ວ, ກ້າມກ້າມແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີ, ແຕ່ຍັງ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຫາກໍ່ເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງແລະຕ້ອງການປັບປຸງຂໍ້ມູນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. simulator ມີຄອມພິວເຕີໃນຕົວ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດປັບການໂຫຼດໄດ້, ເລືອກຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຈໍາລອງການລົງຄ້ອຍຫຼືຂັບລົດໄປມຸມ.
ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການຈໍາລອງລົດຖີບ spin-bike
ລົດຖີບສະປິນຖືກອອກແບບຕົ້ນຕໍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ cardio. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມກິລາເປັນເວລາດົນ, ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກທັນທີວ່າກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະແຫນ້ນ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການຂີ່ລົດຖີບ, triathlon, ທັງໃນລະດັບນັກສມັກເລ່ນແລະລະດັບມືອາຊີບ, ການຝຶກອົບຮົມ spin-bike ຄົງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາແລະໄດ້ຮັບທັກສະທີ່ຈໍາເປັນ. ທ່ານຈະພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂາ, ຮຽນຮູ້ວິທີການ pedal ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະຄວາມອົດທົນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ວາງແຜນທີ່ຈະເປັນນັກຂີ່ຈັກຍານ, ລົດຖີບສະປິນຍັງສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງມາໃຫ້ທ່ານໄດ້.
ການຝຶກອົບຮົມ Spin bike ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບກົ້ນແລະກ້າມຊີ້ນຂາ;
- ການເຜົາໄຫມ້ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງພະລັງງານ, ເນື່ອງຈາກໄຂມັນທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ;
- ຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງພວງມາໄລ, ບ່ອນນັ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ;
- ເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ;
- ການປັບປຸງຂອງປອດ;
- ການຄັດເລືອກໂຄງການຝຶກອົບຮົມບຸກຄົນເພື່ອກໍານົດຕໍາແຫນ່ງຂອງບ່ອນນັ່ງແລະ handlebars ຕາມທີ່ຕ້ອງການຂອງນັກກິລາ.
ການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິຈະເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular, ຂະຫຍາຍປະລິມານຂອງປອດ, ປັບປຸງການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະມີຜົນກະທົບທາງບວກຂອງໂຕນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍໃນຄັ້ງດຽວ. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນໄວໆນີ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາແລະໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກ, ຮ່າງກາຍ toned.
ຄຸນນະສົມບັດຂອງລົດຖີບ spin
ມີລົດຖີບສະປິນແບບບ້ານ ແລະແບບມືອາຊີບທີ່ແຕກຕ່າງໃນການອອກແບບ, ຈໍານວນຄຸນສົມບັດ ແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ. ຮູບແບບມືອາຊີບແມ່ນ bulky ຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນ stationary ແລະບໍ່ໄດ້ອອກແບບມາເພື່ອປະຕິບັດຈາກສະຖານທີ່. ພວກເຂົາສາມາດທົນທານຕໍ່ນ້ໍາຫນັກອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ມີອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສະແດງຂໍ້ມູນ:
- ຄວາມໄວການເຄື່ອນໄຫວ;
- ອັດຕາກຳມະຈອນຂອງມະນຸດ;
- ໄລຍະທາງເດີນທາງໂດຍນັກກິລາ;
- ຄວາມໄວ pedaling, ແລະອື່ນໆ.
ທາງເລືອກໃນເຮືອນຍັງມີລະບົບອີເລັກໂທຣນິກໃນຕົວ, ແຕ່ພວກມັນມີຂະຫນາດຕ່ໍາກວ່າມືອາຊີບ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຫຼາຍ, ນ້ໍາຫນັກເບົາແລະລາຄາທີ່ເຫມາະສົມ. ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບກົດລະບຽບຄວາມປອດໄພ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເບິ່ງໂຄງການກິລາຈໍານວນຫນຶ່ງຫຼືວິດີໂອການຝຶກອົບຮົມພິເສດ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຈະມີປະສິດທິພາບ, ເພາະວ່າຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ນັ່ງແລະ pedal - ນີ້ບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງບ່ອນນັ່ງແລະພວງມາໄລ, ປັບຢູ່ໃນສາມຍົນ, ສ້າງການໂຫຼດທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ.
ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງລົດຖີບສະປິນ ແລະລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍ
- ນີ້ແມ່ນອຸປະກອນທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍກ່ວາລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມັນເຮັດໃຫ້ມີການໂຫຼດຂະຫນາດໃຫຍ່.
- ມັນໄດ້ຖືກຈໍາແນກໂດຍຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ, ຄວາມສະຫວ່າງ, ຂະຫນາດຂະຫນາດນ້ອຍ, ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບແບບເຮືອນ - ມັນສາມາດຕິດຕັ້ງຢູ່ເທິງລະບຽງແລະປະຕິບັດຢູ່ທີ່ນັ້ນໃນລະດູຮ້ອນ.
- ການຕັ້ງຄ່າທີ່ຍືດຫຍຸ່ນສໍາລັບຕໍາແຫນ່ງຂອງພາກສ່ວນສ່ວນບຸກຄົນຂອງອຸປະກອນ.
- ການດໍາເນີນງານທີ່ງຽບ - ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການ annoyed ໂດຍສຽງທີ່ແປກປະລາດ.
- ເຄື່ອງຈຳລອງລົດຖີບສະປິນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຊື່ອມຕໍ່ກັບໄຟຟ້າ.
ວິທີການນໍາໃຊ້ລົດຖີບ spin ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ?
ເພື່ອຮັບປະໂຫຍດຈາກການຝຶກອົບຮົມລົດຖີບ, ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້:
- ຢ່າລືມອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອກະກຽມກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ການຂີ່ລົດຖີບຄວນຈະເປັນໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ - ມັນຄວນຈະຖືກເລືອກໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ເວລາສະເລ່ຍແມ່ນ 45 ນາທີ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ນາທີ.
- ທ່ານບໍ່ຄວນເພີ່ມການໂຫຼດຢ່າງໄວວາຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນບໍ່ພຽງພໍ. ທັງການເພີ່ມແລະຫຼຸດລົງການໂຫຼດຄວນເຮັດຢ່າງຊ້າໆ, ຄ່ອຍໆ. ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາຢ່າງລະອຽດ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະມາຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນກັບຄູຝຶກມືອາຊີບ.
- ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ, ກະກຽມເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ຈະເຫມາະກັບຮ່າງກາຍແລະຈະບໍ່ຂັດຂວາງການເຄື່ອນໄຫວ. Sweatpants ທີ່ມີ flares ຈະບໍ່ເຮັດວຽກ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະແຊກແຊງການເຄື່ອນໄຫວແລະອາດຈະຈັບຢູ່ໃນ simulator. ສໍາລັບເກີບ, soles ຂອງເຂົາເຈົ້າຄວນຈະບໍ່ເລື່ອນ - ນີ້ຈະຮັບປະກັນຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ.
- ທ່ານຄວນຝຶກຝົນເປັນປະຈຳ, ແຕ່ຖ້າຫາກທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຝຶກຊ້ອມ, 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດຈະພຽງພໍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ.
- ທ່ານສາມາດປັບການໂຫຼດໄດ້ໂດຍການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປ່ຽນແປງຄວາມໄວຂອງ pedaling - ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຜູ້ເລີ່ມຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້. ດ້ວຍການເພີ່ມຈໍານວນຂອງວິທີການກັບ simulator, ປະສົບການຂອງການນໍາໃຊ້ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງມັນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.