ວິທີການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ດີຂື້ນ

ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງທຸກທໍລະມານຈາກການຂາດນໍ້າ ໜັກ, ຕາມກົດລະບຽບ, ແມ່ນຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງຄົນທີ່ມີລັກສະນະເປັນກະດູກຍາວ, ກ້າມຍາວບາງ, ເອິກແລະບ່າໄຫລ່, ແລະມີການເພີ່ມຂື້ນທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈຂອງ neuro. ປະຊາຊົນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີອາລົມເກີນໄປແລະມັກຈະມີຄວາມກົດດັນ. ຕາມກົດລະບຽບ, ພວກເຂົານອນບໍ່ດີແລະທໍລະມານຈາກການຂາດຄວາມຢາກອາຫານ, ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນກໍ່ມີທາດ metabolism ສູງ. ລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ຂອງລະບົບວິທະຍາຂອງ“ ບໍ່” ກໍ່ຍັງມີນິໄສຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນແອ: ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ພຽງແຕ່ປ່ຽນນິໄສ, ແຕ່ກາຍເປັນຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ດຳ ລົງຊີວິດຕາມກົດ ໝາຍ ຂອງ bodybuilders: ດີກວ່າທີ່ຈະຢືນກ່ວາຍ່າງ. ດີກວ່າທີ່ຈະນອນກ່ວາທີ່ຈະຢືນ. ດີກວ່າເກົ້າກ່ວານອນ, ແລະນອນຫລັບດີກ່ວາ ໝື່ນ.

ເຮັດຄືກັບນັກສ້າງຮ່າງກາຍ

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອສ້າງປອນທີ່ຂາດຫາຍໄປ:

• ຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານແລະຕັ້ງການນອນຫຼັບໃຫ້ ເໝາະ ສົມ
• ຈັດການຝຶກອົບຮົມກິລາ
• ຈັດລະບຽບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ອາຫານ ໃໝ່: ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການກິນ. ທຸກຢ່າງຈະລໍຖ້າ!

ອາຫານໃຫມ່ຂອງ lean ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈັດຕັ້ງຢ່າງຈະແຈ້ງແລະເຄັ່ງຄັດ. ອາຫານເຊົ້າທໍາອິດແມ່ນ 4-5 ໂມງເຊົ້າ. ໃນລະຫວ່າງມື້ - 5-6 ອາຫານ. ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ມນໍ້າມັນ 7-8 ເທື່ອຕໍ່ມື້ (ທຸກໆ 2,5-3 ຊົ່ວໂມງ). ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄປບ່ອນໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງມີ "" ເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດ, ເວົ້າອີກຢ່າງຫນຶ່ງ, ບັນຈຸອາຫານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນຖັງຫນຶ່ງ - ເຕົ້ານົມໄກ່ກັບເຂົ້າ, ໃນອື່ນ - ນົມສົ້ມກັບກ້ວຍ, ໃນທີສາມ - ແກ່ນຫມາກມີ raisins. ທັງຫມົດນີ້ທ່ານຄວນກິນເປັນປະຈໍາແລະລະມັດລະວັງຕະຫຼອດມື້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນທຸລະກິດ, ສະຖານະການແລະບັນຫາ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການກິນ. ທຸກຢ່າງຈະລໍຖ້າ!

ລວມເອົາຜັກແລະຫມາກໄມ້ຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າ: ພວກມັນບໍ່ມີວິທີທີ່ຈະທົດແທນການໄດ້ຮັບວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນຂອງທ່ານ. ນ້ໍາໃນລະຫວ່າງມື້ຄວນດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 1,5-2 ລິດ. ໃນຕອນກາງຄືນ - ຄວນຈະມີທາດໂປຼຕີນ shake.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໃນຮູບແບບທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ແລະມັນກໍ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານ - ໃຊ້ສານອາຫານເສີມດ້ານກິລາ, ໂປຕີນ, ອາຊິດ amino.

ຊ້າແຕ່ແນ່ນອນ…

ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າບົດບາດຕົ້ນຕໍ, ທັງໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະໃນການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ, ແມ່ນບໍ່ໄດ້ມາຈາກປະລິມານອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ, ແຕ່ວ່າໂດຍເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່. ຄວາມແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ວ່າ, ໂດຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ພວກເຮົາຄ່ອຍໆຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານທຸກໆອາທິດໂດຍປະມານ 200-300 calories, ແລະເມື່ອພວກເຮົາເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ, ພວກເຮົາກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ.

ໃນກໍລະນີທໍາອິດ, ເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນເພື່ອກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແລະໃນອັນດັບສອງ, ຈະຊ້າລົງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນເຮັດທຸກຢ່າງເທື່ອລະກ້າວ, ບາງທີແມ່ນແຕ່ການເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ບໍ່ແມ່ນທຸກໆອາທິດ, ແຕ່ວ່າໃນແຕ່ລະເດືອນ.

ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານຢ່າງຮຸນແຮງເຮັດໃຫ້ເກີດການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍ: ປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບການ ໃໝ່, ມັນເຂົ້າສູ່ຂັ້ນຕອນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ພູພຽງ", ເມື່ອບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຫຍັງເກີດຂື້ນກັບຄວາມພະຍາຍາມໃດໆ.

ໄລຍະເວລາຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ຍາວນານ, ໄລຍະພູພຽງຈະຍາວກວ່າ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຄວນປ່ຽນເປັນອາຫານ 5-7 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້. ແຕ່ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆນີ້: ໃນອາທິດ ທຳ ອິດ - ກິນມື້ລະສາມເທື່ອ, ໃນວິນາທີ - ຕື່ມອາຫານອື່ນ. ທ່ານອາດຈະສະດວກກວ່າທີ່ຈະເພີ່ມອາຫານຄາບ ໜຶ່ງ ເທື່ອ - ເລື້ອຍໆທຸກໆສອງຫາສາມອາທິດ. ແຕ່! ທ່ານບໍ່ຄວນທົດແທນ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ມີຂະ ໜາດ ສ່ວນໃຫຍ່.