ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະ pounce ສຸດ buns vegan, cookies, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຕ່າງໆ supposedly ອາຫານໄວສຸຂະພາບ. ອາຫານທັງ ໝົດ ນີ້ປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ, ເກືອ, ຫຼືໄຂມັນຫຼາຍ, ເຊິ່ງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການເປັນ vegan ຢູ່ໃນຕົວຂອງມັນເອງກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ເຫມາະສົມກັບກອບຂອງສຸຂະພາບ. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບຜິວຫນັງ, ຜົມ, ແຂ້ວແລະເລັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າເສັ້ນທາງໄປສູ່ຄວາມ gluttony ຖືກປິດ, ເຈົ້າຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເຈັບປວດໄດ້ແນວໃດ?
ຢ່າຂ້າມອາຫານ
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກຕ່ຳກວ່ານັ້ນມັກຈະຂ້າມອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ ຫຼືຄ່ໍາ, ປ່ອຍໃຫ້ກິນອາຫານຫວ່າງ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາ, ທ່ານຕ້ອງເລັ່ງ metabolism ຂອງທ່ານ, ຄືກັນກັບໃນກໍລະນີຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ. ອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຄວນປະກອບດ້ວຍອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຄ່ໍາແລະອາຫານຫວ່າງສອງຫຼືສາມຢ່າງ, ພຽງແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິເລັກນ້ອຍ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າແຄລໍລີ່ເຫຼົ່ານີ້ຍັງຄວນຈະເປັນປະໂຫຍດ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລັງເລທີ່ຈະກິນອາຫານເຊົ້າ, ຢ່າກິນອາຫານກ່ອນນອນຫຼືກິນອາຫານຫວ່າງນ້ອຍໆ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ຫຼັກຊັບຂອງແກ່ນ
ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, almonds, ຖົ່ວດິນ, pistachios, walnuts - ແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຕື່ມຫມາກຖົ່ວໃສ່ເມັດພືດ, ເອົາພວກມັນໄປກັບເຈົ້າເປັນອາຫານວ່າງ, ເຮັດ smoothies ໂດຍໃຊ້ຫມາກມ່ວງຫິມະພານແຊ່ນ້ໍາຄ້າງຄືນ. ຖ້າມັນເບື່ອ, ປຸງລົດຊາດຫມາກຖົ່ວດ້ວຍເກືອທະເລແລະ wasabi ແລະປະສົມກັບຫມາກໄມ້ແຫ້ງທີ່ທ່ານມັກແລະຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານຫວ່າງດັ່ງກ່າວຈະມີສຸຂະພາບດີກ່ວາຊິບແລະມ້ວນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊື້ມັນເບີຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບສະຫຼັດ. ແລະຈື່ກ່ຽວກັບຖົ່ວດິນ, almond ແລະການແຜ່ກະຈາຍອື່ນໆທີ່ດີກັບກ້ວຍແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີ້ໍາຕານໃນ paste.
ມີອາຫານຫວ່າງຕອນແລງເພື່ອສຸຂະພາບ
ນັກໂພຊະນາການ, ຜູ້ຕິດຕາມຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນອື່ນໆຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມເວົ້າວ່າທ່ານບໍ່ຄວນກິນຫຍັງນອກຈາກນ້ໍາ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ແມ່ນແລ້ວ, ແລະນ້ໍາຄວນດື່ມຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ອາການບວມໃນຕອນເຊົ້າ. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກສາມາດນໍາໃຊ້ກົດລະບຽບນີ້ໃນທາງກັບກັນ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານອນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຜົາໄຫມ້ຈໍານວນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ນອນກັບພວກເຮົາ. XNUMX ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງກ່ອນນອນ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ຈີ່ ເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ມີ hummus ຢູ່ເຮືອນ, ຫມາກໂປມທີ່ມີເນີຍຖົ່ວດິນ, ຫຼື chip ສຸຂະພາບທີ່ມີ guacamole. ແຕ່ບໍ່ overdo ມັນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອາການບວມ, ແມ່ນບໍ?
ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານຂອງທ່ານ
ໃນອາຫານ vegan, ທ່ານມີແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍກ່ວາທີ່ເຈົ້າຄິດ. ມາຮູ້ຈັກກັບອາຫານໃໝ່ໆໃຫ້ກັບຕົນເອງ, ແກ່ນພັນໃໝ່, ໝາກຖົ່ວ, ຜັກກາດ, ນ້ຳມັນ, ໝາກອາໂວກາໂດ (ຖ້າບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ), ໝາກໄມ້ທີ່ມີແຄລໍຣີສູງແຕ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ (ເຊັ່ນ: ໝາກມ່ວງ, ກ້ວຍ ແລະ ອື່ນໆ). ຊື້ hemp, alfalfa, ຫມາກງາ, flax, ແກ່ນ chia ແລະ sprinkle ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບສະຫຼັດ, ແກງແລະຫານປະເພດເມັດ. ສຳຫຼວດສູດອາຫານໃໝ່ທີ່ມີເຕົ້າຫູ້, ເຝີ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ ແລະ ສ່ວນປະກອບອື່ນໆເພື່ອສຸຂະພາບ. ແລະມີຫຼາຍສູດດັ່ງກ່າວຢູ່ໃນເວັບໄຊຂອງພວກເຮົາ!
ດື່ມ, ດື່ມແລະດື່ມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແທນທີ່ຈະສູນເສຍມັນ, ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ. ແຕ່ນອກເຫນືອຈາກມາດຕະຖານສໍາລັບທຸກ 8-10 ແກ້ວຕໍ່ມື້, ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທີ່ດີຈາກຂອງແຫຼວ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ໃຊ້ເຕົ້າຫູ້ອ່ອນ, ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງແຊ່ນ້ໍາ, ແກ່ນແລະນໍ້າມັນທີ່ບໍ່ໄດ້ປັບປຸງ. ພຽງແຕ່ເພີ່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບ smoothie ຂອງທ່ານ!
ກິນ legumes ສິດ
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, lentils ດີກັບເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ພະລັງງານ, ແຕ່ຍັງສະຫນອງທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. ແຕ່ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ flatulence, ແຕ່ງກິນ legumes ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແຊ່ນ້ໍາພວກມັນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄືນແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາປຸງແຕ່ງຢ່າງສົມບູນ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ asafoetida ໃນຕອນທ້າຍຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຍ່ອຍອາຫານດັ່ງກ່າວໄດ້ດີຂຶ້ນ.
Ekaterina Romanova