ໃນລະຫວ່າງການອອກຈາກການຖືສິນອົດເຂົ້າ, ມີການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງ ໜັກ ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຍ້ອນນ້ ຳ, ໄຂມັນຫຼື cellulite (ໃນເພດຍິງ). ເວົ້າງ່າຍໆ, ຮ່າງກາຍ ກຳ ລັງສູນເສຍຄວາມອຸກອັ່ງແລະຮູບຮ່າງຂອງນັກກິລາ, ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນຂ່າວດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເຫັນຄຸນຄ່າຂອງຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.
- ອອກຈາກໄປສະນີຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແນະນໍາຄ່ອຍໆຂອງຜະລິດຕະພັນນົມເຂົ້າໄປໃນອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄຂ່, ປາ, ສັດປີກ, ແລະສຸດທ້າຍຂອງທັງຫມົດ - ຊີ້ນ.
- ເມື່ອກິນຊີ້ນໃນມື້ທໍາອິດຫຼັງຈາກການລະເວັ້ນເປັນເວລາດົນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຊີ້ນງົວຫນື້ງແລະຊີ້ນຈາກສັດຫນຸ່ມ.
- ນອກເຫນືອໄປຈາກການຫັນປ່ຽນທີ່ກ້າວ ໜ້າ ໄປສູ່ອາຫານໂປຕີນທາດໂປຼຕີນ, ຢ່າລືມດື່ມນໍ້າເຖິງ 2 ລິດຕໍ່ມື້.
- ສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢ່າງ ໜ້ອຍ ມີບັນດາພາຫະນະທີ່ບັນຈຸ cardio ອ່ອນໆ) ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອປ່ຽນເປັນອາຫານ ທຳ ມະດາຂອງທ່ານ.
- ພະຍາຍາມນອນຕາມຕາຕະລາງການຂອງນັກກິລາ (ແຕ່ 23 ໂມງເຊົ້າຫາ 7 ໂມງເຊົ້າ). ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
Rimma Moysenko ມີອາຫານພິເສດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກຈາກການອົດອາຫານໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ອາຫານ“ Rimmarita”
ວັນ 1
- ອາຫານເຊົ້າ: porridge ເຂົ້າໂອດໃສ່ນ້ ຳ, ເພີ່ມ prunes, raisins 250 g, ນ້ ຳ ໝາກ ແອັບເປີ້ນ 200 g
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ສະຫຼັດຂອງຕົ້ມຕົ້ມກັບ walnuts ແລະພືດສະຫມຸນໄພ 250 g, loaf rye 1 ກັບ bran
- ອາຫານທ່ຽງ: ມັນຝະລັ່ງອົບ (ໃນຜິວຫນັງຂອງພວກເຂົາ) 100 g ກັບຜັກ 100 g ແລະພືດສະຫມຸນໄພ, ປຸງລົດຊາດດ້ວຍນ້ໍາຜັກ 1 tsp.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: pear ແຂງ 1
- ຄ່ໍາ: ປາຫນື້ງ 100 g ກັບ cauliflower ແລະ broccoli 200 g
ວັນ 2
- ອາຫານເຊົ້າ: porridge buckwheat 200 g, ນ້ໍາ - grapefruit ສົດກັບ wedge ຂອງ beets ແລະນາວ 200 g.
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ໝາກ ແອັບເປິ້ນ 1 ໜ່ວຍ ກັບ 1 tsp. ້ໍາເຜີ້ງ, sprinkle ກັບ 1 tsp ຂອງ crumbs ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ
- ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າຕົ້ມ 100 g ກັບຜັກ (zucchini, ຣາວກັບແກະ, carrots, ພືດສະຫມຸນໄພ) 200 g, seasoned ກັບ 1 tsp ນ້ໍາຜັກ.
- ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ນົມສົ້ມ 2% 200 g
- ຄ່ໍາ: ປາ stewed 100 g ກັບນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາແລະນ້ໍາຫມາກແຕງ tartar ສົດ 50 g ກັບຜັກປີ້ງ (bell pepper, zucchini) 150 g.
ວັນ 3
- ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ 1 ເຂົ້າຈີ່ກັບຫມາກເລັ່ນ, ເນີຍແຂງ cottage 0-2% ໄຂມັນ 150 g ກັບຢາສະຫມຸນໄພ 30 g
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: Walnut 3, 3 apricots ແຫ້ງແຊ່ນ້ໍາ, ຊາ chamomile (ຢາສະຫມຸນໄພ)
- ອາຫານທ່ຽງ: ຕົ້ມຫຼືຫນື້ງຊີ້ນໄກ່ງວງ 200 g, ສະຫຼັດສີຂຽວ (ສີຂຽວໃບ, ລະດູການດ້ວຍນ້ໍານາວແລະນ້ໍາຜັກ) 200 g
- ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ໝາກ ໂປມ 1 ໜ່ວຍ
- ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີພືດສະຫມຸນໄພ 200 g ແລະກຸ້ງ 5 ເມັດ, ລະດູການທີ່ມີ 1 tsp. ນ້ໍາມັນພືດ
ວັນ 4
- ກິນ ໝາກ ແອບເປີ້ນດິບຫລືອົບປະມານ 1,5 ກິໂລຢ່າງ ເໝາະ ສົມຈົນຮອດ 19: 1,5. ແຫຼວ - 2 ລິດຕໍ່ມື້. Hydromel - XNUMX ເທື່ອຕໍ່ມື້.
ວັນ 5
- ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ 1 ໜ່ວຍ ກັບແຕງສົດ
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ສະຫຼັດ prune (ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ 3-4) ກັບ beets ແລະ walnuts 200 g
- ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກກາດ 3 ຊະນິດ (broccoli, cauliflower, Brussels sprouts ຫຼືຜັກກາດ), 1 loaf bran
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ເນີຍແຂງ ສຳ ເລັດຮູບ 0-2% ໄຂມັນ 150 g
- ຄ່ໍາ: buckwheat ຕົ້ມ 150 g ກັບຜັກແລະພືດສະຫມຸນໄພ ( eggplant ອົບ, bell pepper) 150 g
ວັນ 6
- ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າໂອດໃນນ້ ຳ, ເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ 2 ໜ່ວຍ, ໝາກ raisins 5-6 ໜ່ວຍ, ນ້ ຳ ໝາກ ໂປມ
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ສະຫຼັດແຄລອດພ້ອມດ້ວຍແອບເປີ້ນແລະ walnut 200 g
- ອາຫານທ່ຽງ: ສັດປີກຕົ້ມຫຼືຊີ້ນ ໝູ 100 g ກັບຜັກ (ສະຫຼັດຜັກຂຽວ) 200 g
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ເນີຍແຂງ ສຳ ເລັດຮູບ 0-2% ໄຂມັນ 150 g
- ອາຫານຄ່ ຳ: ປາ 100 g ກັບຜັກສະຫຼັດແລະພືດສະຫມຸນໄພ 200 g, ລະດູການທີ່ມີນ້ ຳ ມັນຜັກ 1 tsp
ວັນ 7
- ອາຫານເຊົ້າ: porridge buckwheat 200 g, ນ້ໍາຫມາກໂປມ - carrot
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: 150 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage 0-2% ໄຂມັນ, ຊາສະຫມຸນໄພ
- ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດແຕງ, ສະຫຼັດ, ໄຂ່ແລະ tuna, 1 tsp ນ້ໍາມັນມະກອກແລະນ້ໍານາວ 200 g, mashed lingonberry, cranberry 100 g.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: 1 nectarine ຫຼື pear
- ອາຫານຄ່ ຳ: ສະຫຼັດຂອງຕົ້ມຕົ້ມສຸກທີ່ມີ prunes 150 g, ລະດູດ້ວຍນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ 3 ບ່ວງແກງ
ວັນ 8
- ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະຫນົມປັງຂາວ 1 ໜ່ວຍ ກັບ ໝາກ ເລັ່ນ, ເນີຍແຂງໃນເຮືອນຄົວ 0-2% ໄຂມັນດ້ວຍສະຫມຸນໄພ 150 g
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: 1 pear hard
- ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນສັດປີກໃສ່ຕື່ມ 100 ກຣາມກັບຜັກ ໜື້ງ (ກະປccອງ, ຜັກກາດຂາວ, ຖົ່ວຂຽວ, zucchini) 200g
- ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ໝາກ ໂປມຂຽວ 1 ໜ່ວຍ
- ຄ່ໍາ: eggplant baked ໃນເຕົາອົບທີ່ມີຍັງນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີຢາສະຫມຸນໄພ 200 g
ວັນ 9
- ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດໃນນ້ ຳ ດ້ວຍນ້ ຳ ເຜິ້ງ 1 tsp ແລະ walnuts 200 g, ນ້ ຳ ໝາກ ອະງຸ່ນ - ນ້ ຳ ໝາກ ນາວຫລືນ້ ຳ ຊາສະ ໝຸນ ໄພ
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ສະຫຼັດແຕງສົດກັບສະຫມຸນໄພແລະນົມສົ້ມ
- ອາຫານທ່ຽງ: ແກງເຫັດທີ່ມີອາຫານແຊບ, ມັນຝະລັ່ງແລະພືດສະຫມຸນໄພ 250 gr.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: kefir 1% 250 g
- ອາຫານຄ່ ຳ: ປາຕົ້ມຫລືປີ້ງ 100 g, vinaigrette ກັບ ໝາກ ແຕງສົດ 200 g
ວັນ 10
- ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງ cottage 0-2% ໄຂມັນດ້ວຍສະຫມຸນໄພ 200 g
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ໝາກ ກ້ຽງ 1 ໜ່ວຍ
- ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນຕົ້ມເຂົ້າ ໜົມ 200 g, ສະຫຼັດຂຽວ (ໃບໄມ້ສີຂຽວ, ລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ມັນຜັກ 1 tsp)
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: pear ແຂງ 1
- ຄ່ໍາ: ກະລໍ່າປີມ້ວນກັບເຂົ້າແລະຜັກ 200 g
ເອົາໃຈໃສ່!
- ອາຫານທັງ ໝົດ ແມ່ນ ໜື້ງ ໂດຍບໍ່ມີເກືອ, ຫລືຕົ້ມ.
- ນ້ ຳ ມັນຜັກແມ່ນຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບ.
- ປະລິມານທີ່ກິນໃນຄັ້ງແມ່ນ 250-300 ກຣາມ.
- ພຽງແຕ່ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ແຊບແບບ ທຳ ມະຊາດ.
- ໃນເວລາກາງເວັນ, ທ່ານຄວນດື່ມນໍ້າ 2,5 ລິດຕໍ່ມື້ແລະ hydromel 2 ເທື່ອຕໍ່ມື້.