ດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ຫຼາຍຄົນຢ້ານອາຫານຄ່ ຳ ຫຼາຍ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຂ້າມມັນ, ບໍ່ໃຫ້ກິນ 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ຫຼືກິນພຽງແຕ່ນົມສົ້ມ ໜຶ່ງ ຈອກໃນຕອນຄ່ ຳ - ແລະໃນຕອນກາງຄືນຮ່າງກາຍເຕືອນຄວາມອຶດຫີວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບເປັນເວລາກາງຄືນ. . ສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນອາຫານຄ່ໍາເພື່ອທີ່ຈະບໍ່ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຕົວເລກຂອງທ່ານໂດຍຊັງຕີແມັດພິເສດ?
- ຂະຫນາດນ້ອຍ
ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄ່ໍາຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນ 20 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນທັງຫມົດ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຄ່ໍາໃນຮ້ານອາຫານ, ເອົາຫນຶ່ງອາຫານ, ດີກວ່າຄັ້ງທໍາອິດຫຼືທີສອງ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຄິດກ່ຽວກັບຂອງຫວານ - ມັນງ່າຍກວ່າສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາຫານດີທີ່ຈະປະຕິເສດຂອງຫວານ. ດຽວກັນໃຊ້ກັບເຫຼົ້າ, ໂດຍສະເພາະນັບຕັ້ງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອັດຕາສ່ວນແມ່ນສູນເສຍໄປຈາກສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຄື່ອງດື່ມ.
- Belkov
ຫຼີກລ່ຽງອາຫານໜັກ, ໄຂມັນ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດ, ເນັ້ນໃສ່ຊີ້ນ, ປາ, ເນີຍແຂງ ຫຼື ໄຂ່. ທາດໂປຼຕີນຈະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມ, ແລະຈະຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍເປັນເວລາດົນນານໂດຍບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວໃຫມ່. Spaghetti, ມັນຕົ້ນ, porridge - ເຖິງແມ່ນວ່າຄາໂບໄຮເດຣດຍາວ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດວຽກກາງຄືນ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການພວກມັນ. ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະມັນຈະຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບໃນຕອນແລງ.
- ງຽບສະຫງົບ
ຄ່ໍາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະພາບຫຼືຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີບໍ່ແມ່ນທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ສະຫມອງ, ຖືກລົບກວນໂດຍດິນຕອນແລະຂໍ້ມູນ, ພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ບັນທຶກວ່າກະເພາະອາຫານກໍາລັງອີ່ມຕົວໃນເວລານີ້, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງສະກັດກັ້ນດ້ວຍສັນຍານຂອງຄວາມອີ່ມໃຈ. ອັນທີສອງ, ທ່ານຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານກິນອາຫານແບບອັດຕະໂນມັດຫຼາຍປານໃດແລະໃນອະນາຄົດທ່ານຈະບໍ່ສາມາດວິເຄາະສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.
- ບໍ່ແມ່ນກາເຟ
ຄາເຟອີນກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງເວລາ. ແລະຖ້າຫາກວ່າ, ອີງຕາມຮ່າງກາຍ, ຕອນແລງແມ່ນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ໃນໄວໆນີ້, ທ່ານສາມາດ refuel ກັບອາຫານພິເສດ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະມັກຊາອ່ອນໆ, ້ໍາຕົ້ມຢາສະຫມຸນໄພຫຼື chicory.
- ບໍ່ຊ້າ
ເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄ່ ຳ ແມ່ນ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຄວາມລຶກລັບໄດ້ຖືກປະກົດອອກມາເປັນເວລາດົນນານວ່າຫຼັງຈາກທີ່ 18 ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານ, ສະຫນອງໃຫ້ທ່ານໄປນອນໃກ້ຊິດກັບເວລາທ່ຽງຄືນ. ໃນເວລາ 3-4 ຊົ່ວໂມງ, ອາຫານຄ່ ຳ ຈະມີເວລາທີ່ຈະຍ່ອຍອາຫານ, ແຕ່ຍັງຄົງບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຢາກ ໃໝ່. ການນອນຫລັບຈະເປັນເລື່ອງງ່າຍ, ແລະໃນຕອນເຊົ້າທ່ານຈະມີຄວາມຢາກອາຫານເຊົ້າທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນ. ແລະເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານແຊບໆຕໍ່ອາຫານຄ່ ຳ, ຢ່າປະ ໝາດ ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ອາຫານຫວ່າງເບົາລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ.