ເນື້ອໃນ
ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີໂອກາດທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສາມາດມີປະສິດຕິຜົນຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນກຸ່ມ. ພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ເຄື່ອງກິລາທີ່ ຈຳ ເປັນ. ທ່ານສາມາດຊື້ມັນ, ຢືມມັນຈາກຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຕັດສິນໃຈເລືອກປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນບ້ານ
ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນຫຼາຍຢ່າງເພື່ອເຮັດ ສຳ ເລັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢູ່ເຮືອນ. ສອງ dumbbells ປະເພດແລະ barbell ກັບ bench ເປັນພຽງພໍ. ແລະຖ້າທ່ານຕື່ມບານພໍດີແລະແຖບນອນໃນຊຸດນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮືອນຂອງທ່ານຈະບໍ່ຕໍ່າກວ່າຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານຈະສາມາດກ້າວ ໜ້າ ໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ສ້າງກ້າມເນື້ອແລະເຜົາໄຂມັນ. ແມ້ກະທັ້ງສອງ dumbbells inlaid ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກກ້າມຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. Dumbbell squats, lunges, ແລະເສັ້ນຕາຍທີ່ມີເສັ້ນຊື່ກົງຈະເຮັດວຽກຂາແລະຄວາມສະຫວ່າງຂອງທ່ານ. ງໍຢູ່ຂ້າງແຖວດ້ວຍສອງແຂນແລະແຂນ ໜຶ່ງ ຈະເຮັດວຽກກ້າມຫລັງຂອງທ່ານ. ການກົດຈາກ ໜ້າ ເອິກແລະການຍົກແຂນຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມ ໜ້າ ເອິກ, ກົດຂື້ນແລະຍົກ dumbbells ໃນຂະນະທີ່ຢືນ - ກ້າມຂອງບ່າ, ແລະການຍືດຕົວແລະການຍືດແຂນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ງານໄດ້ດີຂື້ນ ແລະ triceps.
ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຈະສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຮູບແບບແລະແບບຊໍ້າຊາກທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານແລະເຮັດການເຜົາຜານໄຂມັນເປັນວົງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຊື້ກະຕ່າ, dumbbells, pancakes ສຳ ລັບພວກມັນແລະຕັ່ງບໍ່ແມ່ນຄວາມສຸກທີ່ລາຄາຖືກ, ແຕ່ເປັນການລົງທືນທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.
ວິດີໂອອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ມີຫຼາຍວິດີໂອສອນຂອງຄູອາຈານທີ່ມີຊື່ສຽງດ້ວຍໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີລະດັບທັກສະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການຝຶກອົບຮົມກັບ Jillian Michaels ແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມ. ສຳ ລັບຫລາຍໆໂຄງການ, 2,5 dumbbells 4-XNUMX ກິໂລແລະຕຽງທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນພຽງພໍ. Jillian Michaels ບໍ່ແມ່ນຄູຝຶກດຽວ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆຕາມທີ່ທ່ານມັກ - ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, HIIT, ການເຕັ້ນແອໂລບິກ, ການທົດລອງ, ການໂຍຜະລິດ, ການເຕັ້ນຂອງທຸກຮູບແບບແລະແມ່ນແຕ່ການຍ່າງແຂ່ງຂັນ.
ບັນດາໂປແກຼມສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ເວລາດົນນານໃນ ທຳ ມະຊາດ - ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ 4-12 ອາທິດ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີບາງການຝຶກອົບຮົມການສະແດງອອກທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ. ການຝຶກອົບຮົມວິດີໂອຈະຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບຄວາມແຂງແຮງໃນກິດຈະ ກຳ ສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການສອນວິດີໂອກ່ຽວກັບໂຍຜະລິດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ແຕ່ບໍ່ໄວ, ແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີແສງສະຫວ່າງອ່ອນໆຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງແລະການສ້າງກ້າມເນື້ອ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Cardio ຢູ່ເຮືອນ
Cardio ແມ່ນຕົວເລືອກກິລາບ້ານທີ່ມີລາຄາຖືກທີ່ສຸດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເປັນການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າຫລືຕອນແລງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຫົວໃຈ, ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ, ຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງຕໍ່າ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກຜ້າປູໂຕະແລະເກີບຄູ່ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການ ທຳ ລາຍຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານເມື່ອໂດດຫລືແລ່ນອອກໄປຂ້າງນອກ. ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກແອບ, ການຍ່າງໄວໆແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີໃນການແລ່ນ.
ທຸກໆຄົນຄວນເຮັດ cardio, ເພາະວ່າຄວາມອົດທົນຂອງ aerobic ແລະການມີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນແມ່ນການປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພະຍາດ cardiovascular. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີອາລົມໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ, ການປະສົມປະສານຂອງການຝຶກແອບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຝຶກແອບແອໂລບິກແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນສູງກວ່າ.
ເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ TRX Loop
ເທບ TRX ເປັນອີກຊຸດ ໜຶ່ງ ທີ່ ເໝາະ ສຳ ລັບກິລາຢູ່ເຮືອນ. ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງພື້ນທີ່, ແຕ່ພວກເຂົາອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກອອກກຸ່ມກ້າມທັງຫມົດ. ແນ່ນອນຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມມີສານອາຫານອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ກ່ວາຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ. ວົງຈອນ TRX ໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ຂອງການຝຶກອົບຮົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຍຶດກ້າມຂອງແກນແລະສະຖຽນລະພາບຂອງກ້າມເນື້ອເລິກເຊິ່ງເປັນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງແລະການປ້ອງກັນທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືຈາກການບາດເຈັບ.
ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນໃນຊ່ວງຕົ້ນໆຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ວ່າ TRX ຈະບໍ່ເພີ່ມ ກຳ ລັງຫລືຄວາມອົດທົນຂອງແອໂລບິກ. ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ລວມເອົາປະເພດກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆອີກ.
ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດຝຶກແອບແຂ່ງຂັນແລະແຂງແຮງ, ປັບປຸງຕົວຊີ້ວັດສຸຂະພາບ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານແລະເຜົາຜານໄຂມັນ. ຄວາມຕ້ອງການຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆແມ່ນການຄວບຄຸມເຕັກນິກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.