ໄຂມັນໃຕ້ແຂນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດຶງດູດໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດ, ເຈົ້າຕ້ອງຍອມຮັບມັນ. ເລື້ອຍ As, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ຈັດມັນໄດ້ງ່າຍ. ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະກົນລະຍຸດຢູ່, ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຮູ້ມັນແລະ ນຳ ໃຊ້ມັນຢ່າງພາກພຽນ. ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ມັນຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດທັງbodyົດຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະໂຈມຕີແຂນໂດຍສະເພາະ.

ກິນດີກວ່າ!

ທຳ ອິດ (ຖ້າເຈົ້າmeanາຍເຖິງ“ ກ່ອນອື່ນ…ົດ…”). "> ທຳ ອິດ ແທນທີ່ຈະ, ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນຄາບອາຫານສາມາດເຮັດໄດ້ ແລະບໍ່ ນຳ ໜ້າ ດ້ວຍaາຍຈຸດ. "> ຊ່ວຍເຫຼືອ, ແລະ ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບແຂນ. ບ່ອນທີ່ ຂອງ ຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງ ຄຳ ປະຊາຊົນ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນການຂຽນ ບຸກຄົນe ໂດຍບໍ່ມີ "s" ສຸດທ້າຍ. "> ບາງຄົນ ຮັບຮອງເອົາລະບົບອາຫານຈານນ້ອຍທຸກ every ສາມຊົ່ວໂມງ. ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນສໍາລັບທຸກຄົນ, ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ ນີ້, ຕົວຢ່າງ: ce ບັນຫາ. "> ເພື່ອຄວບຄຸມ ດັ່ງນັ້ນປະລິມານບໍ່ໃຫຍ່ຫຼາຍ. ກິນ ຫນ້ອຍ, ແຕ່ຫຼາຍ ມັກຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານຈຶ່ງປ່ຽນນ້ ຳ ຕານເປັນພະລັງງານ (ແລະບໍ່ກາຍເປັນໄຂມັນ).

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງເກີນໄປແມ່ນບໍ່ດີ, ເພາະວ່າໄຂມັນຈະມາ ນີ້, ຕົວຢ່າງ: ce ບັນຫາ. »> ຮ້ານ ຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ, ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນອ້ອມແຂນ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກເຮົາຫັນໄປຫາຜັກ, ແຕ່ຄວນລະມັດລະວັງກັບວິທີປຸງແຕ່ງມັນ. ຖ້າເຈົ້າແຕ່ງມັນໃສ່fatໍ້ຂົ້ວໃສ່ໄຂມັນ: ຜັກຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ດີກ່ວາແຜ່ນຈືນ. ສະນັ້ນພວກເຮົາເລືອກກິນດິບຫຼືຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ: ໜື້ງ, ຕົ້ມຫຼືລວກດ້ວຍໄຂມັນ ໜ້ອຍ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຍັງຍິນດີຕ້ອນຮັບ, ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກມັນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈຶ່ງສະສົມຊີ້ນ (ປາແດງແລະບໍ່ມີໄຂມັນ), ໄຂ່, ປາແລະເຕົ້າຫູ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນຜັກ, ຜັກສະລັດ…ແນ່ນອນ: ຍິ່ງພວກເຮົາກິນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນສາມາດພັດທະນາໄດ້ງ່າຍແລະໄວ (ແຕ່ອັນນັ້ນຈະບໍ່ຍົກເວັ້ນເຈົ້າ) ກິລາ). ຄຳ ແນະ ນຳ ນ້ອຍ Little: ໄຂ່ແມ່ນສົມບູນທີ່ສຸດ.

ດື່ມດີກວ່າ!

ເຈົ້າຮູ້ຈັກ ສິ່ງທີ່ໄດ້ເຮັດ ແຂນຂອງພວກເຮົາ? ຫຼາຍກວ່າ 60% ແມ່ນນໍ້າ. ອັດຕາສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນໄດ້ແຍກກັນລະຫວ່າງກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ ດື່ມ! ນໍ້າຊ່ວຍໃນການລະບາຍນໍ້າໂດຍການກໍາຈັດສານພິດທີ່ສະສົມ.

ດ້ວຍການມາເຖິງຂອງມື້ທີ່ມີບ່ອນມີແດດ, ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ເທົ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບນ້ ຳ lemonາກນາວ (ມັກເຮັດເອງຢູ່ເຮືອນ). ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດ. ກົດ ສອງຄົນ ຄົນ. ”> lemາກນາວ 4 ໜ່ວຍ ສໍາລັບການ ສອງຄົນ ຄົນ. ”> 1 ລິດ ຂອງນ້ໍາ. emonາກນາວມີສັບພະຄຸນ detox. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດໄຂມັນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ບໍ່ຄືກັບໂຊດາທີ່ມີຜົນກົງກັນຂ້າມ.

ຍ້າຍດີກວ່າ!

 

ແນ່ນອນ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດກິລາບາງຢ່າງ. ແຕ່ຮັບປະກັນໄດ້, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຜ່ານ ສອງຄົນ ຄົນ. "> 5 ຊົ່ວໂມງ ຕໍ່ອາທິດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນ້ອຍ Small ຢູ່ເຮືອນແມ່ນພຽງພໍ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເກີນ 20 ນາທີໃນແຕ່ລະຕອນ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນ ເວລານັ້ນ ວ່າໄຂມັນເລີ່ມຖືກເຜົາໄ້.

ຖາມຮ້ອງເພງe ດີ. ”> ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນ ນ້ ຳ ໜັກ ສົມບູນແບບ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີ dumbbells, ເອົານໍ້າໃສ່ຂວດ, ມັນຈະມີປະສິດທິພາບຄືກັນ. ຄວາມຄິດແມ່ນ ຈາກ ກ້າມຊີ້ນແຂນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໄຂມັນຕົກລົງຈາກບ່ອນນັ້ນ. ນອກນັ້ນຍັງມີວິທີການຊຸກຍູ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຍົກນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າເອງໄດ້. ເອົາມືຂອງເຈົ້າມາລວມກັນຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດວຽກຂອງ triceps. Elastics ຍັງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ ເຮັດວຽກແຂນຂອງລາວ (ໃນບັນດາຄົນອື່ນ).

ອີກວິທີ ໜຶ່ງ: ສະລອຍນໍ້າ. ລອຍນໍ້າເປັນກິລາທີ່ສົມບູນທີ່ສຸດອັນ ໜຶ່ງ, ມັນໃຊ້ໄດ້ທຸກຢ່າງ: ແຂນ, ຂາ, ຂາ, ໂງ່, ດ້ານຫຼັງ… ພວກເຮົາຈະມີຄວາມມັກ ສຳ ລັບການກວາດ ໜ້າ ຫຼືການກວາດທາງຫຼັງ.

ສຸດທ້າຍ, ຕີມວຍ, ໂດດເຊືອກ, ເທັນນິດ, ບານບ້ວງ…ກິລາທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບແຂນ. ດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ແຂນຂອງເຈົ້າຄວນຫຼຸດລົງຢ່າງໄວ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ອັນສຸດທ້າຍອັນ ໜຶ່ງ: ຖ້າເຈົ້າສັບສົນດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າ, ຢຸດເຊົາໃສ່ເສື້ອແຂນຍາວ, ອັນນີ້ພຽງແຕ່ຈະເນັ້ນໃຫ້ເຫັນຄວາມປະທັບໃຈຂອງ“ ແຂນໃຫຍ່”. ແຕ່ລະວັງ, ບໍ່ແມ່ນວ່າເສື້ອຍືດແຂນສັ້ນທັງareົດຈະດີຄືກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຊາວປະມົງຊາວອາເມລິກາ, ເອົາແຂນໄປຂ້າງ ໜ້າ. ພວກເຮົາມັກເສື້ອກັນ ໜາວ ທີ່ມີສາຍບາງ thin. ສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ເສື້ອແຂນຍາວຊ່ວຍໃນການປົກປິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຂອງແຂນ.

ເຈົ້າຈະມັກຄືກັນ: ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແນວໃດໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມມ່ວນຊື່ນ?