ແຕ່ລະອາຍຸມີຄຸນລັກສະນະຂອງທາດ metabolism ແລະສະຖານະຂອງລະດັບຮໍໂມນ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນກິນແບບດຽວກັນຕະຫຼອດຊີວິດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເພື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນດຽວກັນ: ມັນອາດຈະມີປະສິດທິພາບແລະເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ອາຍຸ 20 ປີ, ແຕ່ວ່າໃນຊ່ວງ 50 ປີມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ປັບອາຫານຂອງທ່ານໂດຍອີງຕາມອາຍຸ.
ອາຫານຕາມອາຍຸ: ສູງເຖິງ 12-13 ປີ
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ພໍ່ແມ່ມີຄວາມສະຫງົບໃຈກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າລູກຂອງພວກເຂົາມີປອນພິເສດ, ຫວັງວ່າໃນໄລຍະເປັນເດັກນ້ອຍ, ລາວຈະຍືດຕົວ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນລໍຖ້າໂດຍບໍ່ມີການກະ ທຳ ໃດໆ.
ຕິດຕໍ່ແພດເດັກຫຼືນັກໂພຊະນາການຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າເຫດຜົນຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນຂອງເດັກອາດຈະເປັນການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ຖ້າຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ໄດ້ລະບຸບັນຫາສຸຂະພາບ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເຈົ້າໃຫ້ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງເກີນໄປແລະລາວເຄື່ອນຍ້າຍຫນ້ອຍເກີນໄປ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຢ່າງຫນ້ອຍຈໍາກັດການບໍລິໂພກອາຫານໄວຂອງເດັກນ້ອຍແລະເພີ່ມຫມາກໄມ້ສົດແລະອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານ (ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ, legumes, ປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມ) ໃນອາຫານທີ່ສູງສຸດ - ເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານກິນ. ພິຈາລະນາລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະວິຖີຊີວິດຂອງເດັກ.
ອາຫານຕາມອາຍຸ: ຕໍ່າກວ່າ 20 ປີ
ຊ່ວງເວລາໄວລຸ້ນໃນມື້ນີ້ແມ່ນອັນຕະລາຍ ສຳ ລັບຄວາມຢາກອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງຄາບອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ການທົດລອງດ້ານໂພຊະນາການ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນແມ່ນໄວລຸ້ນທີ່ມັກຈະເປັນໂລກກະເພາະອາຫານ, ເປັນພະຍາດທີ່ຄົນເຮົາມີສະຕິລະວັງຕົວກັບຄວາມຄິດຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບຄວາມຫິວໂຫຍ. ເປັນຜົນມາຈາກການທົດລອງກ່ຽວກັບອາຫານ, ໄວລຸ້ນສາມາດພັດທະນາພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະກ້າວ ໜ້າ.
ເພີ່ມຊີ້ນເຂົ້າໃນອາຫານ (ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ເຕີບໃຫຍ່), ຜະລິດຕະພັນນົມ (ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ, ພວກມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະການສ້າງໂຄງກະດູກ), ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປັບປຸງພູມຕ້ານທານແລະການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກ. ໂດຍຮ່າງກາຍ (ຫມາກນາວ, currants, ຫມາກພິກຫວານແລະຮ້ອນ, ຜັກຫົມ).
ໃນອາຍຸນີ້, ທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນລະບົບອາຫານໂປຣຕີນ (ອາຫານ Ducan, ອາຫານ Atkins).
ອາຫານຕາມອາຍຸ: 20-30 ປີ
ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມເປັນລະບຽບ: ພຽງແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຂະບວນການພັດທະນາໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກສ້າງ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນໄດ້ມີສະຖຽນລະພາບ, ທາດ metabolism ແມ່ນມີການເຄື່ອນໄຫວ. ນັກໂພຊະນາການໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະສູນເສຍປອນພິເສດເຫລົ່ານັ້ນໃນອາຍຸນີ້.
ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນອາຍຸນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມອາຫານດ້ວຍຫມາກຖົ່ວ (ພວກມັນມີໂພຊະນາການແລະຈໍາເປັນເພື່ອປັບປຸງສະພາບຜິວຫນັງ), ເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ (ເຂົ້າ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າ, ສາລີ, buckwheat) ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ (ພວກມັນເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ). .
ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຍົກຕົວຢ່າງກ່ຽວກັບ ໝາກ ໂປມຫຼື kefir. ຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງການຢາກກິນອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລືອກອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຂະ ໜາດ ກາງ (ຕົວຢ່າງ: ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ - ວິຕາມິນ, ອາຫານຫານປະເພດເມັດ (ບໍ່ແມ່ນອາຫານໂມໂນ!)). ເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອປັບປຸງຜົນກະທົບ.
ອາຫານຕາມອາຍຸ: 30-40 ປີ
ໃນຊ່ວງອາຍຸນີ້, ການເຜົາຜານອາຫານຈະຊ້າລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຂັບໄລ່ສານພິດແລະສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍຍາກແລະມີບັນຫາກັບວຽກງານຂອງ ລຳ ໄສ້.
ເພີ່ມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໄຍພືດແລະເສັ້ນໄຍທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດ. ກິນອາຫານທີ່ມີສີສັນສົດໃສ – ພວກມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ທໍາຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊະລໍຄວາມແກ່ອີກດ້ວຍ. ຫຼີກເວັ້ນການເຂົ້າຫນົມຫວານແລະເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງຕາມປົກກະຕິໃນຄວາມໂປດປານຂອງນໍ້າເຜິ້ງແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
ດຽວນີ້, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ການອະນາໄມຄາບອາຫານ mono (buckwheat ແລະເຂົ້າ), ມື້ກິນຜັກແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່ານ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ອາທິດລະເທື່ອ, ທ່ານສາມາດຈັດແຈງມື້ລ້າງສານພິດອາຫານ: ກິນແຕ່ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ດິບ, ດື່ມນໍ້າສະອາດ. ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍ້າຍຫຼາຍ, ຍ່າງ.
ອາຫານຕາມອາຍຸ: 40-50 ປີ
ໃນໄລຍະປີນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຜະລິດຮໍໂມນເພດຊາຍ ໜ້ອຍ ລົງເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ ຈຳ ນວນຈຸລັງໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນ. ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຈະ ກຳ ຈັດທາດແຫຼວທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແລະຍ່ອຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງງ່າຍໆດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງຫຼາຍ.
ແມ່ຍິງຫຼັງ 40 ປີຄວນເຊົາກິນເກືອດີກວ່າ, ແທນທີ່ດ້ວຍເກືອທະເລ ຫຼື ນໍ້າຊີໃນປະລິມານໜ້ອຍ, ຈາກຜັກສະລັດ ແລະ ແປ້ງ (ມັນຕົ້ນ, ສາລີ, ຜັກກາດນາ, ແລະອື່ນໆ). ປ່ຽນເປັນອາຫານສ່ວນໜ້ອຍເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ. ເພີ່ມອາຫານເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານທີ່ຊ່ວຍທໍາລາຍແລະດູດຊຶມໄຂມັນ (ຫມາກນັດແລະ kiwi), ຊາຂຽວແລະຖົ່ວເຫຼືອງ (ພວກເຂົາສະຫນອງຮ່າງກາຍດ້ວຍ phytoestrogens ທີ່ຈໍາເປັນກ່ອນແລະໃນລະຫວ່າງການຫມົດປະຈໍາເດືອນ).
ເລືອກອາຫານໂດຍອີງໃສ່ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້. ອາຫານທີ່ບັນຈຸປາແລະອາຫານທະເລກໍ່ມີປະໂຫຍດ. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງ.
ອາຫານຕາມອາຍຸ: ຕັ້ງແຕ່ 50 ປີ
ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍໂດຍໄລຍະເວລານີ້ (ແລະໃນແມ່ຍິງມັນຖືກເຮັດໃຫ້ເສີຍຫາຍຍ້ອນໂຣກ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ). ການເຜົາຜານອາຈົມຈະສືບຕໍ່ຊ້າລົງ, ພະຍາດຕ່າງໆກໍ່ຮ້າຍຂື້ນ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງ ໜັກ ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ສາມາດແຍກອອກໄດ້, ສະນັ້ນດຽວນີ້, ອາຫານການກິນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ປະຕິບັດຕາມເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການປັບປຸງແລະຮັກສາສຸຂະພາບ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຖິງວ່າຈະບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ປະລິມານແຄລໍຣີ່ໃນແຕ່ລະມື້ກໍ່ຄວນຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວອີກແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍເທົ່າທີ່ກ່ອນ (ປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນ 1700 kcal ຕໍ່ມື້).
ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງແລະໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ (ບໍ່ເກີນ 200-250 g ຂອງອາຫານຕໍ່ຄາບ). ດື່ມນໍ້າໃຫ້ຫຼາຍ ເນື່ອງຈາກການຂາດນໍ້າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິໃນຜູ້ໃຫຍ່. ອາຫານຄວນປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນນົມ (ແຄຊຽມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ fragility ຂອງກະດູກ), ທັນຍາພືດ (ມີທາດບໍາລຸງແລະມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍ), ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເຫຼົ້າແວງແດງແຫ້ງແມ່ນອະນຸຍາດ (ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ. ລະບົບ cardiovascular).
ຄາບອາຫານຂອງ Michel Montignac ສາມາດຖືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ດີ: ມັນໄດ້ສົ່ງເສີມໃຫ້ໃຊ້“ ທາດແປ້ງທີ່ດີ” (ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດລະດັບນໍ້າຕານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ). ຢ່າໄປກິນອາຫານທີ່ສະແດງອອກ.