ໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ
ຂໍເລີ່ມຕົ້ນຫົວຂໍ້ຂອງອາຫານທີ່ສາມາດປັບປຸງອາລົມໂດຍການເວົ້າກ່ຽວກັບໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ omega-3…ໄຂມັນ polyunsaturated ທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປາທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ - ປາແຊນມອນ, trout, mackerel, sardines ແລະ tuna ສົດ.
ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດ, ລະດັບຕ່ ຳ ຂອງກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ໃນເລືອດຈະຖືກສັງເກດເຫັນໃນຄົນທີ່ມັກຈະມີອາການຊຶມເສົ້າ. ອາຫານເສີມພິເສດຊ່ວຍໃນການແກ້ໄຂມັນ, ແລະພ້ອມດ້ວຍອາລົມ. Omega-3 ແມ່ນມີຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງສານບາງຊະນິດໃນສະ ໝອງ. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບການໃຫ້ຂໍ້ມູນການໂອນຍ້າຍລະຫວ່າງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດແລະຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ. ໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ, ບາງໂອເມກ້າ-3s ສາມາດຖືກປຽບທຽບກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ເຄີຍປະສົບກັບໂລກຊຶມເສົ້າ, ໂອເມກ້າ-3 ກໍ່ຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງອາລົມບໍ່ດີ. ແລະນີ້ແມ່ນເຫດຜົນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະລວມເອົາປາທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານເຊິ່ງເປັນທີ່ນິຍົມໃຊ້ແລ້ວ - ເນື່ອງຈາກມີຄວາມສາມາດໃນການປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular. ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກໂອເມກ້າ -1 9,6 ຫາ 3 ກຣາມຕໍ່ມື້ເຊິ່ງໂດຍວິທີນີ້ມັນຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍ: ໂດຍສະເລ່ຍປາ 200 ກຣາມມີກົດໄຂມັນ 6,5 ກຣາມ.
ເຈົ້າບໍ່ມັກປາບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄດ້ຮັບກົດໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈາກແຫຼ່ງພືດ (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະດູດຊຶມ ໜ້ອຍ ລົງ). ລອງເບິ່ງ ເມັດ flax (ມັນສາມາດຖືກຕື່ມໃສ່ muesli, ນົມສົ້ມຫຼືສະຫຼັດ), ນ້ໍາມັນ flaxseed, ແກ່ນຜັກແລະ walnuts…ສຸດທ້າຍ, ມີທາງເລືອກໃນການເສີມນ້ ຳ ມັນປາ.
ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຊ້າ
ຖ້າທ່ານຂ້າມອາຫານທ່ຽງແລະຮູ້ສຶກວ່າຕົວທ່ານເອງເລີ່ມດູດໃນກະເພາະອາຫານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຫລຸດລົງ, ຢ່າຍືດອາຍຸຂອງລັດນີ້ - ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນອາລົມຂອງທ່ານກໍ່ຈະສະຫງົບລົງ.
ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ຄວາມສົມດຸນທາງຈິດເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ. ວິທີ ໜຶ່ງ ແມ່ນການກິນອາຫານປະ ຈຳ ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ທາດແປ້ງທີ່ຊ່ວຍຊ້າ… ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດແລະທັນຍາຫານ, pasta ສີນ້ໍາ, ເຂົ້າສີນ້ໍາ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະ lentils…ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງແລະຊ້າລົງຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ດັດຊະນີ glycemic ຫຼຸດລົງ. ເສັ້ນໃຍກໍ່ຄືກັນ, ສະນັ້ນຢ່າລືມ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ.
ບາງຄັ້ງແຖບຫວານ, ຊັອກໂກແລັດຫລືພຽງແຕ່ຊາຫວານກໍ່ຊ່ວຍໃນການເບີກບານແລະເບີກບານ. ຄວາມລັບແມ່ນງ່າຍດາຍ: ນ້ ຳ ຕານແມ່ນ ທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ໄວເຊິ່ງກະຕຸ້ນການຜະລິດ serotonin, ເຊິ່ງຮັບຜິດຊອບໃນການປັບປຸງອາລົມ. ແຕ່ຜົນກະທົບນີ້ຈະຫມົດໄປຢ່າງໄວວາ, ແລະທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງປະສົບກັບການຂາດພະລັງງານແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານຫວ່າງໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະສະຫນອງພະລັງງານໃຫ້ທ່ານເປັນເວລາດົນນານ. ນີ້ສາມາດເປັນ cookies ເຂົ້າໂອດແຫ້ງຫຼື cracker oatmeal ກັບເນີຍແຂງຕ່ໍາໄຂມັນຫຼືບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ.
ຄາບອາຫານທີ່ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງແມ່ນສັດຕູອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງອາລົມດີ. ຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບອາຫານແລະແຄລໍຣີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປະສົບກັບຄວາມຂາດແຄນຂອງຄົນທີ່ເຮົາຮັກແລະມັກຈະເປັນອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນ. ເພາະສະນັ້ນ - ອາການຊຶມເສົ້າແລະພຽງແຕ່ອາລົມບໍ່ດີ (ແລະນີ້ໄດ້ຖືກຢືນຢັນໂດຍການຄົ້ນຄວ້າ). ເພາະສະນັ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເຊົາດື່ມນົມ ທຳ ມະດາແລະບໍ່ປ່ຽນເປັນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ມັນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນການແຕ້ມແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອລະກ້າວໂດຍສົມທົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ການຂາດແຄນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດກໍ່ເປັນການສ້າງຄວາມເດືອດຮ້ອນໃຫ້ກັບອາລົມໂດຍສະເພາະເມື່ອເວົ້າເຖິງ ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ B (ຕົ້ນຕໍແມ່ນອາຊິດໂຟລິກ, ວິຕາມິນ B6 ແລະ B12, ເຊິ່ງພົບຢູ່ໃນຊີ້ນ, ຕັບ, ໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ), ສັງກະສີແລະ selenium. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິດ້ວຍການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນຫຼືກິນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນເມັດ. ຊີ້ນຫມູປະກອບດ້ວຍສັງກະສີ, selenium ແລະວິຕາມິນ B ຫຼາຍ. ໝາກມ່ວງຫິມະພານອຸດົມໄປດ້ວຍສັງກະສີ ແລະເຊເລນຽມ.
ເຄມີສາດຂອງຄວາມສຸກ
ອາລົມດີແມ່ນຢູ່ໃນຫລາຍໆດ້ານພຽງແຕ່ເຄມີສາດ, ຜົນຂອງໂຣກ neurotransmitters ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະ ໝອງ. ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາພວກມັນ - serotonin, ລະດັບຕໍ່າເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກຊຶມເສົ້າ. ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າຫຼາຍຄົນເຮັດວຽກໂດຍສະເພາະເພື່ອເພີ່ມລະດັບ serotonin. ແຕ່ສິ່ງນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ໃນທາງ ທຳ ມະຊາດ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດ amino amino tryptophan ຍັງຖືກໃຊ້ໂດຍສະ ໝອງ ເພື່ອເຮັດ serotonin, ຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນຄວບຄຸມອາລົມຂອງພວກເຂົາແລະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ. tryptophan ພົບເຫັນຢູ່ໃນຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄກ່ງວງ, ນົມ, ໄຂ່, ແລະ legumes (ຖົ່ວ, lentils).
ເຫຼົ້າບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ! ຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຄຽດຫລືໂລກຊຶມເສົ້າ, ຄົນເຮົາມັກຈະຫັນໄປຫາເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ, ຫວັງວ່າຈະໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານັ້ນເພື່ອເອົາຊະນະອາລົມເສົ້າໃຈ. ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍບັນເທົາຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈແລະໂດຍຫຍໍ້ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກເບົາບາງ, ແຕ່ມັນຍັງກະຕຸ້ນໃຫ້ຮູ້ເຖິງອາການຊຶມເສົ້າແລະລົບກວນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ສົ່ງເສີມໃຫ້ທ່ານຂ້າມເຫຼົ້າແວງໃນຄ່ ຳ ຫລືຄັອກເທນໃນງານລ້ຽງທີ່ເປັນກັນເອງ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຫຼົ້າທ່ານຄາດຫວັງວ່າຈະລືມກ່ຽວກັບບັນຫາທັງຫມົດ, ສ່ວນຫຼາຍທ່ານອາດຈະເຂົ້າໃຈຜິດ.
ຜະລິດຕະພັນດີ
ປາໄຂມັນ - ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3
ແກ່ນ flax - ໂອເມກ້າ -3
ແກ່ນຂອງປະເທດ Brazil ແລະ almonds - ໂອເມກ້າ -3, ວິຕາມິນອີ, ເຊເລນຽມ
ເມັດພືດທັງ ໝົດ - ດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ວິຕາມິນ B, selenium
oat - ດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ, ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ
ຫມາກຖົ່ວແລະ lentils - tryptophan ແລະໂປຣຕີນ
ຜັກກາດ ແລະຜັກຫົມ - ກົດໂຟລິກ
Kiwi, strawberry, currant ສີດໍາແລະຫມາກນາວ - ເຊນລູໄລ
ຊີ້ນບໍ່ຕິດ - tryptophan, ວິຕາມິນ B ແລະໂປຕີນ