ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ຈາກຄໍາເວົ້າເຖິງການກະທໍາ. ວິດີໂອ

ທ່ານສາມາດກາຍເປັນກະທັດຮັດພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢ່າງຮຸນແຮງແລະສໍາລັບເວລາດົນນານຕ້ອງການ.

ເປົ້າຫມາຍອັນດັບຫນຶ່ງຂອງເຈົ້າຄວນຈະເປັນພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ, ແລະບໍ່ແມ່ນຄວາມສຸກຊົ່ວຄາວຈາກອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອຫຼືໂອກາດທີ່ຈະນອນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະພາບແທນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຊຸດນ້ອຍໆ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ກຽມພ້ອມພຽງພໍສໍາລັບຊີວິດໃຫມ່, ມີຄວາມສຸກ, ແລະສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຈະມີຂໍ້ແກ້ຕົວຢູ່ໃນອຸປະສັກທໍາອິດ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າເວົ້າວ່າບໍ່ມີຜູ້ຊາຍທີ່ຢູ່ໃກ້ຄຽງທີ່ສາມາດຊື່ນຊົມຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າ, ວ່າພາຍໃຕ້ເຄື່ອງນຸ່ງບາງຢ່າງເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຫັນພັບພິເສດໄດ້, ຫຼືວ່າມັນເປັນການຍາກເກີນໄປທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອາຍຸຂອງເຈົ້າ.

ແນ່ນອນ, ນິໄສການກິນອາຫານມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ລັກສະນະຂອງແມ່ຍິງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເວົ້າວ່າ goodbye ກັບປອນພິເສດ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ທົບທວນຄືນລະບົບໂພຊະນາການຂອງທ່ານຕະຫຼອດໄປ.

ຈົນກ່ວາທ່ານບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ, ທ່ານຄວນປະຖິ້ມອາຫານຫວານແລະທາດແປ້ງຢ່າງສົມບູນ. ທົດແທນເຂົ້າຫນົມຫວານດ້ວຍຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ນໍ້າເຜິ້ງແລະຫມາກຖົ່ວຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ຊາແລະກາເຟຄວນດື່ມໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ຫຼີກເວັ້ນການຊັອກໂກແລັດນົມ, ແລະກິນຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາໃນສ່ວນນ້ອຍໆ, ຕົວຢ່າງ, ກິນຫນຶ່ງລີ້ນນ້ອຍໆຕໍ່ມື້.

ທົດແທນເຂົ້າຈີ່ສີຂາວສົດດ້ວຍເຂົ້າຫນົມປັງຫຼາຍເມັດ. ໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆ, ພວກມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ.

ອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຄອບງໍາໂດຍອາຫານສຸຂະພາບ. ການກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກ lean ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.

ມັນສາມາດເປັນ:

• ຊີ້ນໄກ່
• ໄກ່ງວງ fillet
• ປາບໍ່ຕິດ
• ກຸ້ງ ແລະ mussels
• ຊີ້ນງົວບໍ່

ຮັບໃຊ້ຜັກແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານຂ້າງຂອງຫານປະເພດເມັດແລະ pasta ສໍາລັບຊີ້ນ, ສັດປີກແລະປາ. ມັນສາມາດເປັນສະຫຼັດແລະ stews. ມັນຕົ້ນຄວນກິນດ້ວຍການດູແລທີ່ດີ, ເລື້ອຍໆແລະປຸງແຕ່ງດີທີ່ສຸດໃນຜິວຫນັງຂອງພວກເຂົາ.

ພະຍາຍາມອາຍຫຼາຍ. ອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ

ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດດຄືກັນ. ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບພວກເຂົາແມ່ນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງມື້. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະແຕ່ງກິນເຂົ້າໂອດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.

ເຈົ້າອາດພົບວ່າມັນເບື່ອທີ່ຈະກິນອາຫານສຸຂະພາບຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ແຕ່, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຄວນຈື່ຈໍາກ່ຽວກັບວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ - ຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ. ແລະອັນທີສອງ, ຫຼາຍຂື້ນກັບຈິນຕະນາການຂອງເຈົ້າ. ຊອກຫາສູດອາຫານໃຫມ່, ຄົ້ນພົບອາຫານແຊບໆແລະມີສຸຂະພາບດີ, ໃຫ້ຜັກຊະນິດຕ່າງໆແລະສີຂຽວຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເຂົ້າໄປໃນຕູ້ເຢັນຂອງເຈົ້າ, ແລະຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະກາຍເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ.

ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮູບຮ່າງທີ່ຕ້ອງການ, ຖ້າເວລານັ້ນເຈົ້າມີຄວາມຢາກທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບອາຫານຫວານແລະອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຫຼາຍ, ທ່ານຈະສາມາດໃຊ້ມັນໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນເລື້ອຍໆ, ຕົວຢ່າງ, ພຽງແຕ່ຄັ້ງດຽວ. ເດືອນ.

ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຢ່າງດຽວແມ່ນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຄຸນນະພາບສູງ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດແຍກຕ່າງຫາກ, ແຕ່ຄວາມຖີ່ຂອງການໄປ gym ໄດ້.

ເພື່ອຊອກຫາການໂຫຼດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຂໍ້ມູນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບຄູຝຶກມືອາຊີບ. ລາວຈະແນະນໍາທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍແລະສ້າງຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມ.

ຟັງ​ຕົວ​ເອງ​ແລ້ວ​ຄິດ​ເບິ່ງ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ຢາກ​ເຮັດ​ຫຍັງ​ແທ້. ເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າເວລາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນ້າເບື່ອແລະຫນ້າເບື່ອ. ດີ, ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງ. ໄປຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນ, ຫ້ອງຮຽນແອໂຣບິກ, ຫຼືສະລອຍນໍ້າ. Yoga, Pilates, ແລະ callanetics ສາມາດຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບນ້ໍາຫນັກເກີນ.

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການປະຕິບັດຫົກຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສໍາລັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.

ເດັກຍິງບາງຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຊອກຫາເວລາໄປ gym ຫຼືຂາດພະລັງງານທີ່ຈະໄປສະໂມສອນອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຊື້ສະມາຊິກລາຄາແພງ. ສະນັ້ນຈັດຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເຮືອນ. ມີ tutorials ຈໍານວນຫລາຍ, ລວມທັງວິດີໂອ tutorials, ທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຢ່າງວ່ອງໄວໃນຮູບຮ່າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນປັດຈຸບັນທ່ານບໍ່ມີຂໍ້ແກ້ຕົວສໍາລັບສະພາບອາກາດທີ່ບໍ່ດີຫຼືບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຂ້າມການອອກກໍາລັງກາຍ.

ເພື່ອເອົາປະລິມານທີ່ເກີນ, ເຮັດການອົບອຸ່ນສັ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະລັບສັບຊ້ອນໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດສະຫຼັບການໂຫຼດໄດ້ຂຶ້ນຢູ່ກັບມື້ຂອງອາທິດແລະການເຮັດວຽກ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນວັນຈັນ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຂາ, ໃນວັນອັງຄານໃນໄລຍະແຂນ, ແລະໃນວັນພຸດໃນໄລຍະກົ້ນ.

ຈືຂໍ້ມູນການຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການ stretching