ເຫດຜົນສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ
1. ວັນພັກ… ການເຮັດວຽກປະຈຳວັນທີ່ຂີ້ຄ້ານ, ຄວາມອຸດົມສົມບູນ, ອາຫານແຊບໆຫຼາຍຢ່າງ – ແລະ ສິ່ງທັງໝົດນີ້ຢູ່ໃນບໍລິສັດໃຫຍ່. ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງສຸດທ້າຍບໍ່ແມ່ນອຸບັດຕິເຫດ: ອີງຕາມສະຖິຕິ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງກິນຫຼາຍສໍາລັບບໍລິສັດຫຼາຍກ່ວາຄົນດຽວ.
ແລະຄົນຫຼາຍຢູ່ໂຕະ, ກິນຫຼາຍ. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາກິນອາຫານຮ່ວມກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະລິມານອາຫານ "" ເພີ່ມຂຶ້ນ 35%, ຖ້າຫາກວ່າມີຫົກ - ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິສອງເທົ່າ!
2. ເຢັນ… ມະນຸດເປັນທໍາມະຊາດ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນ hibernation ຄືຫມີສວນ່, ຄວາມສົມດູນຂອງຮໍໂມນຂອງພວກເຮົາມີການປ່ຽນແປງໂດຍລະດູຫນາວ. ອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ຢູ່ໃນຄວາມຮີບຮ້ອນທີ່ຈະສ້າງໄຂມັນເພື່ອປ້ອງກັນຕົນເອງຈາກອຸນຫະພູມຕ່ໍາ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ໄຂມັນໃນປະລິມານປານກາງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນພຽງແຕ່ສໍາລັບຮ່າງກາຍ - ມັນເປັນປະເພດຂອງເຄື່ອງດູດຊ໊ອກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັບມືກັບການປ່ຽນແປງຂອງສະພາບແວດລ້ອມ, ແລະຮັກສາພູມຕ້ານທານໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມ.
3. ແສງສະຫວ່າງພຽງເລັກນ້ອຍ. ແສງສະຫວ່າງຫນ້ອຍ, ຮໍໂມນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍແລະຫນ້ອຍ -. ການຂາດແຄນສຸດທ້າຍກະຕຸ້ນໃຫ້ພວກເຮົາຊອກຫາມັນຢູ່ໃນອາຫານ. Instinctively ດຶງດູດໄຂມັນແລະຫວານ. ແນວໃດບໍ່ໃຫ້ໄຂມັນ?!
4. ຜົນສະທ້ອນຂອງອາຫານພາກຮຽນ spring… ນັກວິທະຍາສາດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍໄດ້ພົບເຫັນອີກເຫດຜົນໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດູໜາວ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານພາກຮຽນ spring. ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ, ຫຼາຍໆຄົນຂອງພວກເຮົາໂດຍ hook ຫຼືໂດຍ crook ພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງບາງຄັ້ງພວກເຂົານັ່ງຢູ່ໃນອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສັງເກດເຫັນພວກມັນເປັນເວລາດົນນານ, ແລະຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນ, ພຽງແຕ່ໃນລະດູຫນາວ, ກິໂລກຣາມກັບຄືນມາ - ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
ພວກເຮົາສູນເສຍແນວໃດ
ທັງຫມົດຂ້າງເທິງ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການໄດ້ຮັບໄຂມັນໃນລະດູຫນາວແມ່ນ karma ຂອງພວກເຮົາ, ແລະບໍ່ມີຫຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ. ເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດໂດຍເຈດຕະນາແລະໂດຍບໍ່ມີການ haste.
ບໍ່ມີອາຫານຍາກ! ໃນຫຼັກການ, ພວກມັນເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະໂດຍສະເພາະໃນລະດູຫນາວ, ເມື່ອເງື່ອນໄຂທໍາມະຊາດສ້າງພື້ນຖານຄວາມກົດດັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ.
ກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ນົມແລະຈໍາກັດໄຂມັນ… ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ຜະລິດຕະພັນນົມປະກອບດ້ວຍ, ເຊິ່ງຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມໄຂມັນ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການເພີ່ມຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາເຂົ້າໃນເມນູ.
ດື່ມນ້ໍາເຢັນ 2 ລິດຕໍ່ມື້… 0,5 ລິດ – ກ່ອນອາຫານເຊົ້າ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ 1,5 – ໃນລະຫວ່າງມື້. ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມໂດຍການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ໍາໃຫ້ກັບອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີອາຫານເຊົ້າ… ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Minnesota (ສະຫະລັດອາເມລິກາ) ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານເຊົ້າປົກກະຕິໃນ 3 ເດືອນສາມາດກໍາຈັດ 2,3 ກິໂລ.
ອອກກໍາລັງກາຍນອກ… ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍໃນອາກາດເປີດ, ການເຜົາຜານໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນ 15% ເມື່ອທຽບໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກກຳລັງ. ທໍາອິດ, ອົກຊີເຈນຫຼາຍຢູ່ໃນອາກາດ, ໄຂມັນຈະເຜົາໄຫມ້ໄວ. ອັນທີສອງ, ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການເຮັດຄວາມຮ້ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແລ່ນຕາມເສັ້ນທາງໃນສວນສາທາລະນະ, ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນຫຼາຍກ່ວາຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນເຄື່ອງຈໍາລອງ, ນີ້ແມ່ນການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ. ຖ້າລົມຢູ່ຂ້າງນອກ, ນີ້ສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າເປັນອີກປະໂຫຍດຂອງ "ການສອດຄ່ອງກັບຖະຫນົນ" - ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານເພື່ອຕ້ານມັນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ… ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສະບາຍຢູ່ຂ້າງນອກ, ອອກໄປອອກກຳລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ. ຂອງການໂຫຼດ, ແອໂຣບິກແມ່ນມັກ - ແລ່ນ, ຍ່າງ, ລົດຖີບ, tennis, badminton, ແລະອື່ນໆ.
ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຊົດເຊີຍການຂາດແສງ… ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ເປົ່າຕູ້ເຢັນໃນບ່ອນມືດ, ໃຫ້ໝວກໂຄມໄຟທີ່ສະຫວ່າງຢູ່ໃນເຮືອນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີອາລົມບໍ່ດີຢູ່ໃນທາງ, ບັງຄັບໃຫ້ເຈົ້າຍ້າຍອອກໄປ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດ push-ups ແລະແລ່ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເປີດດົນຕີແລະເຕັ້ນໄປຫາແລະເຕັ້ນລໍາ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນອອກໄປທາງນອກເພື່ອໃຫ້ມີອາກາດສົດຊື່ນຢ່າງໜ້ອຍປະມານ 10-15 ນາທີ.