ຄວາມກົດດັນ
ຄວາມຕຶງຄຽດ, ອາລົມບໍ່ດີ, ຫລືຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມສະບາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກຂອງຫວານເພີ່ມຂື້ນ, ເພາະວ່າຂອງຫວານເຮັດໃຫ້ serotonin“ ຮໍໂມນຄວາມສຸກ” ໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ.
ກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນຫຼາຍຂຶ້ນ - ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ,ົດ, ຫານປະເພດເມັດ, ພືດຕະກູນຖົ່ວ, ແລະອື່ນ etc. . ໃນເວລາດຽວກັນ, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເບິ່ງໂລກໃນ“ ສີບົວ” ຢ່າງຮີບດ່ວນ, ຈໍາກັດໂປຣຕີນ - ພວກມັນຍັບຍັ້ງການປະຕິບັດຂອງ serotonin.
ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານ, ແຕ່ກໍ່ຍັງປະກອບສ່ວນໃນການປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ - ຍ່າງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຟັງເພງ. ແລະແນ່ນອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາແລະແກ້ໄຂສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການຂອງນ້ ຳ ຕານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການກິນ.
ຕ່ໍາຕານໃນເລືອດ
ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວແລະຢາກເປັນຂອງຫວານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ໄວ.
ຟັງຕົວທ່ານເອງ, ນັ່ງຢູ່ໂຕະໃຫ້ທັນເວລາ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລໍຖ້າລັດທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ - ນີ້ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມ“ ອາຫານຫວານ”. ກິນ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແບກຫາບອາຫານໃນກະເປົາຂອງທ່ານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຫິວເຂົ້າ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານມີສະຖຽນລະພາບໃນແຕ່ລະໄລຍະ, ທ່ານຕ້ອງການທາດແປ້ງແລະທາດໂປຣຕີນທີ່ສັບສົນ.
ອາຫານ ສຳ ລັບບໍລິສັດ
ອີງຕາມສະຖິຕິ, ພວກເຮົາກິນເຂົ້າຢູ່ໃນບໍລິສັດຫຼາຍກວ່າຢູ່ຄົນດຽວ. ໄດ້ອອກໄປກັບtoູ່ເພື່ອສົນທະນາກ່ຽວກັບຈອກກາເຟແລະເລືອກເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຈາກເມນູ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າມີຢ່າງ ໜ້ອຍ 6 ຄົນຢູ່ໃນໂຕະ, ພວກເຮົາ, ໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວເລີຍ, ຈະກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ 2-3 ເທົ່າ.
ກິນເຂົ້າແລງຊ້າໆ, ຮັບຮູ້ - ທ່ານ ກຳ ລັງກິນບໍ່ຍ້ອນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກມັນ, ຫຼືຍ້ອນວ່າຄົນອື່ນ ກຳ ລັງກິນເຂົ້າ? ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາທາງເລືອກອື່ນໃນການເປັນສີນ້ ຳ ຕານລ່ວງ ໜ້າ. ແຕ່ຢ່າຫ້າມເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃຫ້ເປັນປະເພດ - ມັນພຽງແຕ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການແບ່ງແຍກ.
ເມື່ອຍລ້າຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຫ້າວຫັນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຈົ້າອາດຈະຢາກກິນຂອງຫວານຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຮ້ານຂາຍ glycogen ຕັບເສື່ອມລົງ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການການເຕີມເຕັມຊັບພະຍາກອນ.
ເຈົ້າຕ້ອງການຕື່ມນໍ້າມັນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນເປັນປະຈໍາເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງ,ົດ, fruitsາກໄມ້, ຜັກ. ພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ.
ນ້ ຳ ຕານເປັນຢາ
ນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການເສບຕິດຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີລົດຊາດຫວານແລະຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍຂອງມັນ. ແນ່ນອນ, ນໍ້າຕານບໍ່ສາມາດປຽບທຽບໄດ້ກັບຢາຫຼືເຫຼົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕິດສິ່ງເສບຕິດທີ່ແທ້ຈິງ. ໃນກໍລະນີຂອງນໍ້າຕານ, ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າຕື່ມກ່ຽວກັບການເອື່ອຍອີງທາງຈິດໃຈ. ຈື່ໄວ້ວ່ານໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມສຸກສູນໃນສະອງໄດ້. ພະລັງງານທັງwillົດຈະເສຍໄປ!
ສ້າງແຜນການເພື່ອຫຼຸດປະລິມານນໍ້າຕານທີ່ເຈົ້າກິນເທື່ອລະກ້າວ. ເກັບບັນທຶກບັນທຶກອາຫານ, ຕິດຕາມຂອງຫວານທັງeatenົດທີ່ກິນໃນລະຫວ່າງມື້, ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດການກິນນໍ້າຕານໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ບ່ອນທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມແມ່ນການ ຈຳ ກັດໂຊດາແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານອື່ນ other. ເປົ້າYourາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນເພື່ອບັນລຸທັດສະນະທີ່ຢັບຢັ້ງແລະມີຄວາມສົມດຸນຕໍ່ກັບນໍ້າຕານ.