ມັນຂ້ອນຂ້າງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ຄາໂບໄຮເດຣດເປັນອາວຸດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກໍ່ຄືການເລືອກຄາໂລແຄທີ່ ເໝາະ ສົມແລະຮັບປະທານມັນໃນລະດັບປານກາງ.
ຄາໂບໄຮເດຣດຖືກຖືວ່າເປັນສັດຕູຂອງຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ ຳ ຕານຂາວ, ນ້ ຳ ມັນ fructose, ແລະເຂົ້າຈີ່ຂາວ. ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນແມ່ນການຍ່ອຍຂອງຮ່າງກາຍແລະໃຊ້ເວລາດົນນານໃນເລື່ອງນີ້, ມີພະລັງງານຫຼາຍ, ເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງມີຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈຍາວ. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍແລະວິຕາມິນຊີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ຜູ້ທີ່ທ່ານຄວນເລືອກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
- Pasta ຈາກເຂົ້າສາລີ durum
macaroons ເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນສີຊ້ໍາທີ່ມີການລວມທີ່ຫາຍາກທີ່ເປັນໄປໄດ້. Pasta ຈາກ wheat durum ມີລົດຊາດປົກກະຕິແຕ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາຜະລິດຕະພັນແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ. ພວກມັນບັນຈຸທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນຫຼາຍແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.
- ເຂົ້າຈີ່ຊ້ ຳ
ເຊັ່ນດຽວກັບ pasta, ສີເຂັ້ມຂອງເຂົ້າຈີ່, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງມີປະໂຫຍດຫລາຍກວ່າ. ຍິ່ງດີກວ່າຖ້າມັນລວມເຂົ້າກັນຈະເປັນຜົງ, ເຊິ່ງຈະໃຫ້ວິຕາມິນແລະເສັ້ນໃຍອາຫານເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບວຽກງານປະສານງານຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
- Oatmeal
ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍເຂົ້າໂອດ - ການແນະ ນຳ ທົ່ວໄປຂອງແພດ, ນັກໂພຊະນາການ. ເມັດພືດນີ້ມີເສັ້ນໃຍ, ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມອຶດຫິວ, ແລະມີແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ. ເຂົ້າໂອດກິນຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນໄວໃນກະເພາະອາຫານ.
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ
legumes ມີສານອາຫານຫຼາຍແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ພວກເຂົາສາມາດທົດແທນຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍຢ່າງແທ້ຈິງຕໍ່ອາຫານຂອງເຈົ້າແຕ່ມີການສູນເສຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນກິໂລກຣາມ. ຖົ່ວ – ເປັນທາດຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະໂປຣຕີນຈາກຜັກ. ຂ້າງຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຈະເລັ່ງ metabolism ແລະສະຫນັບສະຫນູນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ.
- ເຂົ້າບໍ່ຂັດ
ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ບໍ່ຄືກັບສີຂາວ, ມີເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍແລະອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງ. ມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າເກົ່າໃນການຍ່ອຍແລະບໍ່ຕໍ່າກວ່າໃນສ່ວນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມບູນຈະຍັງຄົງຢູ່ກັບທ່ານເປັນເວລາດົນນານ.