ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄວາມກົດດັນຈາກບາງຄັ້ງ. ຄວາມກົດດັນແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ຕາມ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ອັນຕະລາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ປະຊາຊົນນັບມື້ນັບຫຼາຍໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນຈາກຄວາມກົດດັນເຮື້ອຮັງ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາຢ່າງຮ້າຍແຮງ.
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມກົດດັນ, ຫຼາຍໆຂະບວນການເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມກົດດັນບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໃນຮູບແບບປ້ອງກັນ - ເພື່ອຜະລິດຮໍໂມນສະເພາະ, ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ. ການປ່ຽນແປງທັງ ໝົດ ນີ້ໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍພວກເຮົາໃຫ້ພົ້ນຈາກສະຖານະການທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍ.
ເມື່ອເຮົາຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍແທ້ໆ, ລະບົບນີ້ມີປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອບໍ່ມີໄພຂົ່ມຂູ່ແລະຄວາມກົດດັນເກີດຂື້ນໃນຄວາມກົດດັນເຮື້ອຮັງ, ລະບົບນີ້ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ. ຫຼາຍຂະບວນການທີ່ມາພ້ອມກັບຄວາມກົດດັນມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ດີ: ການລົບກວນການນອນ, ບັນຫານໍ້າ ໜັກ, ການຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະອື່ນໆ.
ເບິ່ງວິດີໂອກ່ຽວກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຊໍາເຮື້ອທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາເຈັບທາງຮ່າງກາຍ.
cortisol ແມ່ນຫຍັງ?
Cortisol ເປັນຮໍໂມນທີ່ຮ່າງກາຍຜະລິດເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມກົດດັນແລະຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. Cortisol ເຮັດວຽກເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິຫຼັງຈາກສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງ. ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຍັງມີປັດໃຈອື່ນ that ທີ່ສາມາດເພີ່ມລະດັບ cortisol ຄື: ການນອນບໍ່ພຽງພໍ, ເຫຼົ້າ, ແລະຄາເຟອີນ.
cortisol ມີຜົນກະທົບຫຍັງຕໍ່ຮ່າງກາຍ?
Cortisol ເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ. ການຜະລິດຮໍໂມນນີ້ຫຼາຍເກີນໄປເປັນເວລາດົນນານສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນທາງລົບ:
- ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ແລະນີ້ແມ່ນເສັ້ນທາງໂດຍກົງຕໍ່ການສະສົມໄຂມັນໃນທ້ອງ;
- ການສະກັດກັ້ນລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ໝາຍ ຄວາມວ່າຄົນທີ່ມີລະດັບຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນສາມາດເຈັບເປັນເລື້ອຍໆ;
- ການອ່ອນເພຍຂອງລະບົບກະດູກໃນໄລຍະຍາວ;
- ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມ ຈຳ.
ຄວາມກົດດັນມີວິທີການຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ແນວໃດ?
ໜຶ່ງ ໃນຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຄວາມກົດດັນແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຫນ້າທໍາອິດ, cortisol ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສະສົມໄຂມັນໃນບໍລິເວນແອວ. ອັນທີສອງ, ຄວາມກົດດັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງອ້ອມຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຈັດການນໍ້າ ໜັກ ຍ້ອນຜົນກະທົບລວມຂອງຮ່າງກາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອພວກເຮົາຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ນອນບໍ່ຫລັບ (ນີ້, ຍັງສາມາດເພີ່ມລະດັບ cortisol!), ເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບ ໜ້ອຍ, ລືມກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ - ພວກເຮົາພຽງແຕ່ບໍ່ມີພະລັງງານພຽງພໍ - ແລະເຊັ່ນດຽວກັນ ກົດລະບຽບ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ພວກເຮົາລະເລີຍກົດລະບຽບຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ.
Чເຈົ້າສາມາດເຮັດຄືກັນບໍ?
ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ ຈຳ ນວນ cortisol ທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາແນວໃດ, ແນ່ນອນພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນສາມາດຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ, ສະນັ້ນຮັບປະກັນວ່າພວກເຮົາສາມາດເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະປ້ອງກັນຕົວເອງຈາກຄວາມກົດດັນ.
- ຮັບສະມາທິຫລືໂຍຄະ. ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ມີພະລັງທີ່ສຸດໃນການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ. ທັງການຝຶກສະມາທິແລະໂຍຄະສົ່ງເສີມການຫາຍໃຈເລິກເຊິ່ງໃນຕົວມັນເອງຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ, ຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມ (ກ້າມເນື້ອ, ແນ່ນອນ, ມັນຍັງມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຍ້ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ). ລອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນັ່ງສະມາທິ 5 ນາທີປະ ຈຳ ວັນ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ງ່າຍໆ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
- ມີສະຕິຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນ, ສະຖານະການທີ່ຄຽດແລະອາລົມ. ໜຶ່ງ ໃນແງ່ມຸມທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນແມ່ນການຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນປ່ອຍໃຫ້ໄປເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
- ຮັກສາອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ໃຫ້ໂອກາດຕົວເອງໃນການເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເມື່ອຄວາມກົດດັນດຶງດູດໃຈທ່ານ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນທີ່ຢູ່ໃນສະພາບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ຈະຫິວໂຫຍ, ສະນັ້ນ, ເລື້ອຍໆ, ສຳ ລັບການຂາດທີ່ດີກວ່າ, ພວກເຮົາຖືກບັງຄັບໃຫ້ເລືອກກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເຂົ້າໃນຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນການບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ, ປັບປຸງການນອນຫຼັບ, ແລະຄວບຄຸມ ນຳ ້ ໜັກ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຢູ່ໃນຂອບເຂດ, ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານມັກແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊັ່ນການເຕັ້ນຫລືຍ່າງ ນຳ ໝູ່.
- ເອົານອນກ່ອນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍເພາະວ່າການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ, ແລະຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການຜະລິດຮໍໂມນປົກກະຕິ.