ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ: ຜູ້ກິນຜັກໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການບໍ?

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການແກ່ຜູ້ກິນຊີ້ນສັດ, ຜູ້ກິນຊີ້ນສ່ວນຫຼາຍຖືວ່າຕົນເອງເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນດ້ານ. ແຕ່ປົກກະຕິແລ້ວນີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນເລື່ອງນີ້ມີຈໍານວນຫນ້ອຍຫຼາຍ.

ທາດໂປຼຕີນ (ຫຼືທາດໂປຼຕີນ) ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນທີ່ຈະກາຍເປັນ vegetarians ເປັນຫ່ວງທີ່ສຸດ. ແມ່ແລະພໍ່ທີ່ກັງວົນເວົ້າປະໂຫຍກນີ້: "ແຕ່ກະຮອກ?" ຄືກັບວ່າສານນັ້ນຫາຍາກຄືກັບເພັດ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການຂາດທາດໂປຼຕີນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານຕ້ອງການແລ່ນຈາກ hippo ໃຈຮ້າຍຢູ່ໃນຖະຫນົນຂອງທ່ານເອງກ່ວາຊອກຫານັກຜັກທີ່ຫິວທາດໂປຼຕີນ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຈໍາເປັນເພາະວ່າມັນສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕ. ມັນສົ່ງເສີມການປິ່ນປົວບາດແຜແລະຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າອາຫານເກືອບທັງຫມົດ, ລວມທັງຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ມີທາດໂປຼຕີນ. legumes ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດໂປຼຕີນ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ chickpeas ແລະ lentils ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະມາຊິກອື່ນໆທັງຫມົດຂອງຄອບຄົວ legume ເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະຫມາກຖົ່ວກວ້າງ. ແຕ່ສະມາຊິກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຄອບຄົວນີ້ແມ່ນຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ໃນເກືອບທຸກປະເພດຂອງຜະລິດຕະພັນ vegetarian, ລວມທັງເຕົ້າຫູ້, burgers veggie ແລະໄສ້ກອກ, ແລະນົມຖົ່ວເຫຼືອງ. ທາດໂປຼຕີນຍັງພົບເຫັນຢູ່ໃນເນີຍແຂງ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນແລະແມ້ກະທັ້ງເຂົ້າ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ຕ່າງໆ, ແລະຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງເຊັ່ນ: ນົມ, ເນີຍແຂງ, ແລະຊີ້ນມີອາຊິດ amino ທັງຫມົດ. ອາຫານອື່ນໆປະກອບມີພຽງແຕ່ອາຊິດ amino ບາງ. ໂດຍພຽງແຕ່ກິນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ພ້ອມກັບອາຫານຜັກກາດ ຫຼື vegan, ທ່ານສາມາດແນ່ໃຈວ່າອາຊິດ amino ທີ່ແຕກຕ່າງກັນປະສົມເຂົ້າກັນເພື່ອສ້າງໂປຣຕີນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ຄວບຄຸມອຸດສາຫະກໍາອາຫານໃນໂລກຈະຕົກລົງເຫັນດີກັບຄໍາຖະແຫຼງການນີ້. ພວກເຮົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ໃນເວລາດຽວກັນ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະສະສົມແລະເກັບຮັກສາອາຊິດ amino ຈົນກ່ວາພວກເຂົາຕ້ອງການ. ໃນຄູ່ມືອາຫານທີ່ຈັດພີມມາໃນປີ 1995, ລັດຖະບານສະຫະລັດໄດ້ສັງເກດເຫັນໂດຍສະເພາະຄວາມຈິງທີ່ວ່ານັກຜັກກາດໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທັງຫມົດທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ. ສະມາຄົມການແພດຂອງອັງກິດ, ຫນຶ່ງໃນອົງການຈັດຕັ້ງການແພດທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດໃນໂລກ, ໄດ້ກ່າວຄວາມຈິງດຽວກັນສອງສາມປີກ່ອນ, ເຊິ່ງມັນຖືກຕ້ອງແທ້ໆ, ເພາະວ່າບໍ່ມີກໍລະນີດຽວຂອງການຂາດທາດໂປຼຕີນໃນບັນດານັກຜັກໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຕາເວັນຕົກ. Hemisphere. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍເວົ້າວ່າເຈົ້າບໍ່ມີຫຍັງຕ້ອງກັງວົນ. ທາດເຫຼັກແມ່ນອົງປະກອບອື່ນທີ່ພໍ່ແມ່ກັງວົນ, ແລະມີເຫດຜົນທີ່ດີ. ທາດເຫຼັກແມ່ນຮັບຜິດຊອບໃນການຮັກສາເມັດເລືອດແດງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໄປສູ່ທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ການຂາດທາດເຫຼັກ, ເອີ້ນວ່າພະຍາດເລືອດຈາງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍຕະຫຼອດເວລາ. ນີ້ແມ່ນບັນຫາການກິນອາຫານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນປະເທດອັງກິດ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງ. ທາດເຫຼັກແມ່ນພົບເຫັນບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນອາຫານຜັກທັງຫມົດ, ລວມທັງ legumes, ເຂົ້າຈີ່ wholemeal, ຜັກໃບເຊັ່ນ: ທຽມກັບຜັກຫົມ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ apricots ແລະ figs, ແລະ cocoa, ຊຶ່ງໃນນັ້ນ justifies ການລ່ວງລະເມີດຊັອກໂກແລດ. ທາດເຫຼັກຍັງຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນ pasta, ຜັກ, ເມັດງາ, pistachios, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ຫານປະເພດເມັດ, ແລະມັນຕົ້ນ (ຕົ້ມໃນຜິວຫນັງຂອງເຂົາເຈົ້າ). ນອກຈາກນີ້, ສະມາຄົມການແພດຂອງປະເທດອັງກິດອ້າງວ່າກໍລະນີຂອງການຂາດທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍໃນ vegans ແລະ vegetarians ແມ່ນບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາໃນຜູ້ກິນຊີ້ນ. ນັກວິທະຍາສາດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Surrey ຍັງໄດ້ສັງເກດເຫັນສຸຂະພາບຂອງ vegans ໃນອັງກິດ. ໃນວາລະສານໂພຊະນາການຂອງອັງກິດ, ພວກເຂົາເຈົ້າອ້າງວ່າລະດັບທາດເຫຼັກ vegan ແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິແລະວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ລ້ຽງພຽງແຕ່ອາຫານ vegan ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີຢ່າງສົມບູນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພະຍາດເລືອດຈາງມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າຄົນເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກພຽງພໍຈາກອາຫານ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງລາວບໍ່ສາມາດດູດຊຶມທາດເຫຼັກຈາກອາຫານໄດ້ພຽງພໍ. ວິຕາມິນ C ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດເຫຼັກໄດ້ ແລະ ໂຊກດີທີ່ຄົນຜັກກາດ ແລະ ຜັກກາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນນີ້ຢ່າງພຽງພໍ ເພາະມີຢູ່ໃນຜັກສ່ວນໃຫຍ່: ມັນຕົ້ນ, ໝາກເລັ່ນ, ໝາກນາວ ແລະ ໃບຂຽວ. ວິຕາມິນນີ້ຍັງຖືກເພີ່ມໃສ່ຖົງນ້ໍາແລະມັນຕົ້ນທັນທີ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ກາຍເປັນ vegetarians ມັກຈະກັງວົນກ່ຽວກັບການຂາດແຄນແຄຊຽມ, ແຕ່ໃນ vain. ສໍາລັບຄົນທີ່ເປັນຜັກ, ຢຸດເຊົາກິນຊີ້ນແລະປາ, ແຕ່ກິນນົມ, ເນີຍແຂງ, ມັນເບີແລະຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆ, ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນເພາະວ່າຊີ້ນເກືອບບໍ່ມີແຄຊຽມ. ທາດການຊຽມປະກອບສ່ວນໃນການສ້າງແຂ້ວແລະກະດູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນນົມ, ທາດການຊຽມແມ່ນພົບຢູ່ໃນແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນ, legumes, ສີຂຽວໃບ, ແລະນົມຖົ່ວເຫຼືອງ. ວິທີນີ້ vegans ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກປະໄວ້. ຄາບອາຫານປະເພດຜັກ ແລະ ຜັກກາດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດປະກອບມີວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນທັງໝົດ, ສະນັ້ນ ຢ່າໃຫ້ໃຜບອກເຈົ້າວ່າ ຖ້າເຈົ້າເຊົາກິນຊີ້ນສັດ ເຈົ້າຈະຂາດສານອາຫານ. ແຕ່ລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດມີຫນ້າທີ່ແລະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກມັນສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໂດຍຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນມັນທຸກໆມື້, ແຕ່ວິຕາມິນ C ແມ່ນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ມັນແມ່ນການຂາດວິຕາມິນ C ທີ່ເຮັດໃຫ້ນັກເຮືອເສຍຊີວິດໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງທະເລຍາວ (ຍັງຢູ່ໃນເຮືອ sailing) ຈາກພະຍາດທີ່ເອີ້ນວ່າ scurvy, ນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອເຮືອແລ່ນອອກຈາກຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກ. ໃນ​ສະ​ໄໝ​ນັ້ນ, ຍັງ​ບໍ່​ທັນ​ມີ​ຕູ້​ແຊ່​ແຂງ, ແລະ ພວກ​ລູກ​ເຮືອ​ໄດ້​ກິນ​ແມ່​ພິມ​ທີ່​ປະກົດ​ຢູ່​ເທິງ​ຂະ​ໜົມ​ປັງ​ເພື່ອ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ອາ​ຫານ​ພືດ​ຢ່າງ​ໜ້ອຍ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າວິຕາມິນ C ພົບເຫັນຢູ່ໃນຜັກສົດເກືອບທັງຫມົດ, ມັນຄວນຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານປະຈໍາວັນ. ດ້ານວິຊາການ, ທ່ານຕ້ອງການວິຕາມິນ C ຫນ້ອຍຫຼາຍທຸກໆມື້ເພື່ອສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິຕາມິນ C ຫຼາຍ, ມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ. ສະນັ້ນ ຄຳແນະນຳຂອງຂ້ອຍຄືການກິນໝາກໄມ້ສົດ ແລະ ຜັກຕ່າງໆໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ວິຕາມິນອັນໜຶ່ງທີ່ນັກວິຕາມີນ ແລະ ຜັກກາດຖືກຖາມເລື້ອຍໆແມ່ນວິຕາມິນບີ 12, ເຊິ່ງຜະລິດໂດຍຈຸລິນຊີໃນດິນ. ບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບວິຕາມິນນີ້ໂດຍການກິນຜັກທີ່ມີຊາກຂອງແຜ່ນດິນໂລກຢູ່ເທິງພວກມັນ. ໃນປັດຈຸບັນ, vegetarians ໄດ້ຮັບວິຕາມິນນີ້ຈາກຜະລິດຕະພັນນົມ, ໃນຂະນະທີ່ vegans ໄດ້ຮັບຈໍານວນເຕັມຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ນົມຖົ່ວເຫຼືອງແລະເມັດພືດສ່ວນໃຫຍ່. ສານສະກັດຈາກເຊື້ອລາຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ B12. ຕັບຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສາມາດໃນການເກັບຮັກສາວິຕາມິນນີ້ໄວ້ເປັນເວລາຫຼາຍປີ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການຫນຶ່ງລ້ານຂອງວິຕາມິນ B12 ຕໍ່ມື້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີວິຕາມິນນີ້ໃນມື້ດຽວແລະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການຂາດຂອງມັນເປັນເວລາດົນ. ເຈົ້າຈະຂາດຫຍັງອີກ ຖ້າເຈົ້າເຊົາກິນຊີ້ນ? ມັນບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ມັນຕ້ອງເວົ້າວ່າບໍ່ມີວິຕາມິນ C ໃນຊີ້ນແລະວິຕາມິນ D, K ແລະ E ຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີ. ຊີ້ນບໍ່ມີເບຕ້າແຄໂຣທີນ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປ່ຽນເປັນວິຕາມິນເອ, ເຊິ່ງປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກພະຍາດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີວິຕາມິນຫນ້ອຍຫຼາຍໃນຊີ້ນ. ໂດຍການກິນຫມາກໄມ້, ຜັກແລະ legumes ຫຼາຍຊະນິດ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ, ພຽງແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອີງໃສ່ chip ແລະເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼາຍ. ເກືອບບໍ່ມີໃຜເວົ້າກ່ຽວກັບຄາໂບໄຮເດຣດ, ຄືກັບວ່າມີຫຼືບໍ່ມີຢູ່ບໍ່ສໍາຄັນ. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວພວກມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນພົບຢູ່ໃນເມັດພືດ, ລວມທັງເຂົ້າຈີ່, pasta, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າແລະ rye, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກຮາກ - ມັນຕົ້ນ, ຫວານແລະມັນຕົ້ນ. ຄາໂບໄຮເດຣດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນອັນໃຫຍ່ຫຼວງເພາະວ່າພວກມັນລ້ຽງຮ່າງກາຍດ້ວຍພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນ. ຫຼາຍຄົນຍັງຄິດວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໜ້ອຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຜິດພາດໃຫຍ່! ອົງການສຸຂະພາບໃນປະເທດໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອົງການອະນາໄມໂລກ, ອ້າງວ່າພວກເຮົາຄວນຈະກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສານປະກອບຄາໂບໄຮເດຣດຄວນປະກອບເປັນອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ສຸດແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຊີ້ນ. ໄຂມັນແລະນໍ້າມັນຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນ. ພວກມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອທີ່ເສຍຫາຍ, ຜະລິດຮໍໂມນບາງຊະນິດແລະການຂົນສົ່ງວິຕາມິນ. ທຸກຄົນຕ້ອງການໄຂມັນ ແລະນໍ້າມັນໃນປະລິມານໜ້ອຍ, ແລະພວກມັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົບໃນແກ່ນ ແລະໝາກຖົ່ວ ແລະຜັກບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ໝາກອາໂວກາໂດ—ແຕ່ເດີມພວກມັນບໍ່ໄດ້ມາໃນຂວດ ຫຼືຊອງ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທັງຫມົດແມ່ນໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນສັດ, ແລະ cholesterol ທີ່ມີຊື່ສຽງ, ຫນຶ່ງໃນຊື່ຂອງໄຂມັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ແລະຕອນນີ້ພວກເຮົາປະເຊີນກັບຄໍາຖາມທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ອາຫານທີ່ສົມດູນແມ່ນຫຍັງ? ຄໍາຕອບທີ່ງ່າຍດາຍແມ່ນວ່າເພື່ອກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນແນວພັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ລວມທັງຄາໂບໄຮເດຣດແລະຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພະຍາຍາມປະເພດຕ່າງໆຂອງ legumes, ຫມາກແຫ້ງ, ເຫັດແລະອາຫານພິເສດສໍາລັບ vegetarians. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດໃນຫນຶ່ງຄາບແລະບໍ່ແມ່ນແຕ່ທຸກໆມື້, ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເມນູຂອງທ່ານແຕກຕ່າງກັນ. ແຕ່ມີກົດລະບຽບທອງຫນຶ່ງ: ອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງເຈົ້າ, ອາຫານຂອງເຈົ້າດີຂື້ນ, ນີ້ຍັງໃຊ້ກັບຜູ້ກິນຊີ້ນ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍລົງ, ທາດອາຫານມີຫຼາຍຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ husked, ມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະເສັ້ນໃຍຫຼາຍກ່ວາເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະເຂົ້າ. ທ່ານຍັງສາມາດກິນ pasta ແລະ pasta wholemeal, ແຕ່ສ່ວນຕົວຂ້ອຍມັກກິນ cardboard ຫຼາຍກວ່າຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້.