ວິທີການຢຸດເຊົາການກັງວົນກ່ຽວກັບຄໍາຖາມ "ຄົນຈະເວົ້າແນວໃດ?"

ພວກ​ເຂົາ​ເວົ້າ​ວ່າ​ຄໍາ​ທີ່​ດີ​ປິ່ນ​ປົວ, ແລະ​ຊົ່ວ​ຮ້າຍ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄົນ​ເຈັບ. ໃຫ້ເວົ້າວ່າມື້ນີ້ເຈົ້າໄດ້ຍິນ 99 ຄໍາຍ້ອງຍໍແລະຄໍາຕິຕຽນຫນຶ່ງ. ຮີດສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈະເລື່ອນຜ່ານຫົວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມນອນຫລັບ?

ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະຊາດເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຄົນທີ່ພວກເຮົາຮັກແລະເຄົາລົບ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ແນວໂນ້ມນີ້ແມ່ນຝັງຢູ່ໃນໃຈຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ: ພຽງແຕ່ສອງສາມສະຕະວັດກ່ອນຫນ້ານີ້, ການເນລະເທດໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າເປັນການລົງໂທດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການສັງຄົມຕົ້ນຕໍເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດແລະພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອຮັກສາຊື່ສຽງທີ່ດີ.

ແຕ່ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງພວກເຮົາ. ທຸກມື້ນີ້ອາຫານ ແລະທີ່ພັກອາໄສຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຂຶ້ນກັບກຸ່ມຄົນສະເພາະ, ແຕ່ພວກເຮົາຍັງເຮັດບໍ່ໄດ້ຖ້າບໍ່ມີພວກເຂົາ, ເພາະວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການຄວາມເປັນເຈົ້າຂອງ ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຖາມຄູສອນທີ່ຊ່ວຍຕົນເອງໄດ້ ຖ້າມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດເຖິງພວກເຮົາ, ແລະເຈົ້າເກືອບແນ່ນອນຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີຢຸດການສົນໃຈຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄົນອື່ນ.

ແລະໃນນັ້ນກໍ່ເປັນບັນຫາຄື: ຄຳແນະນຳສ່ວນໃຫຍ່ກ່ຽວກັບ “ວິທີຢຸດກັງວົນ” ຟັງຊັນດູດູຖູກ ແລະອວດດີ ຈົນເຮັດໃຫ້ມັນລໍ້ລວງຕາຂອງເຈົ້າ ແລະຮ້ອງອອກມາວ່າ, “ໂອ້!” ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຄວາມສົງໃສວ່າທີ່ປຶກສາດັ່ງກ່າວພຽງແຕ່ສົນໃຈສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເປັນຫຍັງພວກເຂົາຈຶ່ງປະຕິເສດຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ.

ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຫມາຍທອງ. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຍິນຄໍາວິພາກວິຈານທີ່ສ້າງສັນຈາກຜູ້ທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນກັບທ່ານ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຍ້າຍອອກໄປຈາກການນິນທາ, ການໃສ່ຮ້າຍປ້າຍສີແລະຄວາມຄຸ້ນເຄີຍຈາກຄົນພາຍນອກ. ແນ່ນອນ, ຄົນອິດສາແລະນັກວິຈານທີ່ຂີ້ຄ້ານຈະບໍ່ໄປທຸກບ່ອນ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນ XNUMX ວິທີທີ່ຈະເອົາຄວາມຄິດເຫັນອອກຈາກຫົວຂອງເຈົ້າ.

1. ກໍານົດຜູ້ທີ່ເຈົ້າມີຄຸນຄ່າຢ່າງແທ້ຈິງ

ສະໝອງຂອງເຮົາມັກເວົ້າເກີນຈິງ. ຖ້າລາວກະຊິບວ່າຄົນຈະຕັດສິນເຈົ້າ, ທຸກຄົນຈະຄິດບໍ່ດີຕໍ່ເຈົ້າ, ຫຼືຄົນຈະເຮັດຜິດ, ຖາມຕົວເອງວ່າ: ໃຜແທ້? ໂທຫາດ້ວຍຊື່. ສ້າງລາຍຊື່ຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດເຫັນທີ່ທ່ານສົນໃຈ. ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, «ທຸກຄົນ»ໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງເປັນນາຍຈ້າງແລະເລຂາທິການສົນທະນາ, ແລະນັ້ນບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ. ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຈັດການກັບສິ່ງນີ້.

2. ຟັງສຽງທີ່ດັງຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ

ຖ້າ​ການ​ກ່າວ​ໂທດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ຢ້ານ​ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ບໍ່​ມີ​ຫຍັງ​ຄາດ​ຄິດ, ໃຫ້​ຄິດ​ເບິ່ງ​ວ່າ​ໃຜ​ສອນ​ເຈົ້າ​ໃຫ້​ຢ້ານ. ເມື່ອເປັນເດັກນ້ອຍ, ເຈົ້າມັກຈະໄດ້ຍິນຄວາມກັງວົນວ່າ "ເພື່ອນບ້ານຈະເວົ້າຫຍັງ?" ຫຼື "ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເຮັດແນວນີ້, ຫມູ່ເພື່ອນຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈ"? ບາງ​ທີ​ຄວາມ​ປາຖະໜາ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ທຸກ​ຄົນ​ພໍ​ໃຈ​ໄດ້​ຖືກ​ສົ່ງ​ມາ​ຈາກ​ຜູ້​ເຖົ້າ​ແກ່.

ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າຄວາມເຊື່ອທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃດໆທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ສາມາດຖອດຖອນໄດ້. ດ້ວຍເວລາແລະການປະຕິບັດ, ທ່ານຈະສາມາດປ່ຽນແທນ "ສິ່ງທີ່ເພື່ອນບ້ານຈະເວົ້າ" ກັບ "ຄົນອື່ນຫຍຸ້ງຢູ່ກັບຕົວເອງຫຼາຍທີ່ພວກເຂົາບໍ່ມີເວລາຄິດກ່ຽວກັບຂ້ອຍ", ຫຼື "ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ສົນໃຈສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂື້ນຢູ່ທີ່ນີ້", ຫຼື. "ມີພຽງແຕ່ສອງສາມຄົນເທົ່ານັ້ນທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນຊີວິດຂອງຄົນອື່ນທີ່ເຂົາເຈົ້າໃຊ້ເວລາຂອງເຂົາເຈົ້າກັບການນິນທາ."

3. ຢ່າຍອມແພ້ຕໍ່ການສະທ້ອນປ້ອງກັນ

ຖ້າສຽງພາຍໃນສັ່ງຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງວ່າ: "ປ້ອງກັນຕົວເອງ!", ໂດຍຫມາຍຄວາມວ່ານີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຕໍ່ການວິພາກວິຈານ, ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜິດປົກກະຕິ: ຢຸດແລະຟັງ. ຖ້າພວກເຮົາສ້າງກຳແພງປ້ອງກັນທັນທີ, ທຸກຢ່າງກະໂດດອອກໄປຈາກມັນ: ທັງການຕຳໜິ ແລະ ການຮຽກຮ້ອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂໍ້ສັງເກດການປະຕິບັດ ແລະຄຳແນະນຳທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຈັບທຸກຄໍາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດສິນໃຈວ່າຈະເອົາມັນຢ່າງຈິງຈັງຫຼືບໍ່.

4. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບຮ່າງ

ຊົມເຊີຍຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການສະແດງຄວາມຄິດເຫັນໃນລັກສະນະທີ່ສຸພາບແລະມີສິດເທົ່າທຽມ. ສົມມຸດວ່າຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງວິພາກວິຈານວຽກງານຫຼືການກະທໍາຂອງເຈົ້າຢ່າງລະມັດລະວັງ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນເຈົ້າ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ການວິພາກວິຈານໂດຍການສັນລະເສີນ - ຈົ່ງຟັງຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຄໍາແນະນໍາ.

ແຕ່ຖ້າ interlocutor ກາຍເປັນສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຊັ່ງນໍ້າຫນັກກັບການຍ້ອງຍໍທີ່ຫນ້າສົງໄສໃນຈິດໃຈຂອງ "ດີ, ຢ່າງຫນ້ອຍເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມ," ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈຄວາມຄິດເຫັນຂອງລາວ. ຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາວ່າມັນຈໍາເປັນຢ່າງຫນ້ອຍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການຮຽກຮ້ອງເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ພວກເຂົາເກັບຮັກສາໄວ້ກັບຕົວເອງ.

5. ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າປະຊາຊົນກໍາລັງຕັດສິນທ່ານບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາຖືກຕ້ອງ.

ມັນຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຄິດເຫັນສ່ວນຕົວບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ສຸດ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕົກລົງເຫັນດີກັບ opponents. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຊັດເຈນວ່າພວກເຂົາຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ໃຫ້ໃຊ້ຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້.

6. ຮັກສາຄວາມສະຫງົບ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍໃສ່ຫນ້າຊື່.

ເຖິງແມ່ນວ່າ "ອາຍນ້ໍາອອກມາຈາກຫູ," ມີສອງເຫດຜົນທີ່ຈະບໍ່ຟ້າວເຂົ້າໄປໃນການໂຈມຕີໂຕ້ຕອບ. ໂດຍການປະພຶດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າເຮັດສອງຢ່າງ. ທໍາອິດ, ຈາກພາຍນອກເບິ່ງຄືວ່າຄວາມຫຍາບຄາຍແລະຄວາມຫຍາບຄາຍບໍ່ໄດ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຈົ້າ - ພະຍານທີ່ບໍ່ສະບາຍໃຈຈະປະທັບໃຈໂດຍການຍັບຍັ້ງດັ່ງກ່າວ. ອັນທີສອງ, ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະມີຄວາມພູມໃຈໃນຕົວເອງ: ທ່ານບໍ່ໄດ້ກົ້ມຫົວເຖິງລະດັບຂອງຜູ້ກະທໍາຜິດ.

7. ຄິດກ່ຽວກັບວິທີຈັດການກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.

ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາມັກຈະຢຸດຢູ່ໃນໂຫມດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ: "ຖ້າຂ້ອຍມາຊ້າ, ທຸກຄົນຈະກຽດຊັງຂ້ອຍ", "ຂ້ອຍແນ່ນອນຈະທໍາລາຍທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ແລະພວກເຂົາຈະດ່າຂ້ອຍ." ຖ້າຈິນຕະນາການເຮັດໃຫ້ໄພພິບັດທຸກປະການ, ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຖ້າຝັນຮ້າຍກາຍເປັນຈິງ. ໂທຫາໃຜ? ຈະເຮັດແນວໃດ? ວິທີການແກ້ໄຂທຸກຢ່າງ? ເມື່ອເຈົ້າໝັ້ນໃຈຕົວເອງວ່າເຈົ້າສາມາດຮັບມືກັບທຸກສະຖານະການໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ, ສະຖານະການ, ສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແລະບໍ່ຫນ້າຢ້ານທີ່ສຸດຈະບໍ່ເປັນຕາຢ້ານ.

8. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທັດສະນະຄະຕິຕໍ່ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້.

ຜູ້ຄົນມີຄວາມຫຼົງໄຫຼ, ແລະສັດຕູຂອງມື້ນີ້ອາດຈະເປັນພັນທະມິດຂອງມື້ອື່ນ. ຈື່ໄວ້ວ່າຜົນການລົງຄະແນນສຽງປ່ຽນຈາກການເລືອກຕັ້ງໄປສູ່ການເລືອກຕັ້ງແນວໃດ. ແນວໂນ້ມຂອງຄົນອັບເດດ: ມາແລະໄປແນວໃດ. ຄົງທີ່ພຽງແຕ່ແມ່ນການປ່ຽນແປງ. ທຸລະກິດຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຍຶດຫມັ້ນກັບທັດສະນະຂອງເຈົ້າ, ແລະຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄົນອື່ນສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມື້ນັ້ນຈະມາເຖິງເມື່ອເຈົ້າຈະຢູ່ເທິງຫຼັງມ້າ.

9. ທ້າທາຍຄວາມເຊື່ອຂອງເຈົ້າ

ຜູ້​ທີ່​ເປັນ​ຫ່ວງ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ກັບ​ຄວາມ​ຄິດ​ເຫັນ​ຂອງ​ຄົນ​ອື່ນ​ເປັນ​ພາ​ລະ​ຂອງ​ຄວາມ​ສົມ​ບູນ​ແບບ. ມັນມັກຈະເບິ່ງຄືວ່າພວກເຂົາມີພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ສົມບູນແບບໃນທຸກໆດ້ານເທົ່ານັ້ນທີ່ຖືກປົກປ້ອງຈາກການວິພາກວິຈານທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະກໍາຈັດຄວາມເຊື່ອນີ້: ເຮັດຜິດພາດສອງສາມຢ່າງກ່ຽວກັບຈຸດປະສົງແລະເບິ່ງສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ. ສົ່ງອີເມວດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈພິມຜິດ, ສ້າງການຢຸດຊົ່ວຄາວທີ່ງຸ່ມງ່າມໃນການສົນທະນາ, ຖາມພະນັກງານຂາຍຢູ່ຮ້ານຮາດແວບ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າມີຄີມກັນແດດ. ວິທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເຮັດຜິດພາດ: ບໍ່ມີຫຍັງ.

ເຈົ້າເປັນນັກວິຈານທີ່ໂຫດຮ້າຍທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າເອງ. ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ, ເພາະວ່າມັນກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ທຸກຄົນເທິງໂລກຍັງມີຄວາມສົນໃຈທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງຕົນເອງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີໃຜຖືກຫລອກລວງທ່ານ. ສະນັ້ນຜ່ອນຄາຍ: ການວິພາກວິຈານເກີດຂຶ້ນ, ແຕ່ປະຕິບັດມັນຄືກັບການຂາຍເຮືອນ: ເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຫາຍາກແລະມີຄຸນຄ່າ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຕາມທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ.

ກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນ: Ellen Hendriksen ເປັນນັກຈິດຕະສາດທາງດ້ານຄລີນິກ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນ, ແລະຜູ້ຂຽນຂອງ How to Be Yourself: Calm Your Inner Critic.