ຍີຫໍ້ Superman

ຍືດ Superman - ອອກກໍາລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນຫຼືຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ Mat ຫັນ ໜ້າ ລົງ. ອາວຸດຂະຫຍາຍອອກໄປຢູ່ທາງຫນ້າຂອງລາວ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
2. ພ້ອມໆກັນຍົກແຂນ, ຂາແລະຍົກ ໜ້າ ເອິກອອກຈາກພື້ນ, ດັ່ງທີ່ເຫັນໃນຮູບ. ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ. ຄຳ ແນະ ນຳ: ເພື່ອຍືດເສັ້ນຍືດໃຫ້ສູງສຸດ, ກະຊັບດ້ານຫລັງຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ. ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຕ້ອງໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈ.
3. ກ່ຽວກັບການສູດດົມຊ້າລົງແຂນ, ຂາແລະຫນ້າເອິກຊ້າໆ, ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
4. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

ການປ່ຽນແປງຕ່າງໆ: ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໄດ້ໂດຍການຍົກແຂນແລະຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂຶ້ນມາຈາກເບື້ອງຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເບື້ອງຂວາ.