ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນຫລິ້ນກິລາ, ແຕ່ວ່າ ບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ທົດລອງໃຊ້ໂປແກຼມທີ່ມີປະສິດຕິພາບຈາກ Tamile Webb. "ຂ້ອຍຕ້ອງການຮ່າງກາຍນັ້ນ" ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະສັ້ນທີ່ສັບສົນ ສຳ ລັບທຸກໆບັນຫາ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຮັກຄວາມສອດຄ່ອງກັບເຮືອນ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂຄງການ Tamile Webb“ ຂ້ອຍຕ້ອງການຮ່າງກາຍນັ້ນ”
Tamile Webb ຮູ້ຄວາມລັບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະ ໜ້າ ຕາ. ບັນດາໂປແກຼມຂອງນາງແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຍ້ອນຄວາມລຽບງ່າຍ, ຄວາມພ້ອມແລະປະສິດຕິພາບ. ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່“ ຂ້ອຍຢາກໄດ້ຮ່າງກາຍນັ້ນ” ລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ ແຂນຮຽວ, ກະເພາະອາຫານ, ຂາແຂງແຮງແລະກົ້ນ. ທ່ານສາມາດຝຶກພຽງແຕ່ 15 ນາທີຕໍ່ມື້, ແລະໃນການກັບມາໄດ້ຮູບຮ່າງທີ່ຕ້ອງການແລະຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ.
ສະລັບສັບຊ້ອນ "ຂ້ອຍຕ້ອງການຮ່າງກາຍນັ້ນ" ລວມມີການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້:
- “ ຂ້ອຍຕ້ອງການຂາເຫຼົ່ານັ້ນ”: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ.
- “ ຂ້ອຍຢາກໄດ້ທ້ອງເຫຼົ່ານັ້ນ”: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງ.
- “ ຂ້ອຍຕ້ອງການມືເຫຼົ່ານີ້”: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ biceps, triceps ແລະ shoulders.
- “ ຂ້ອຍຕ້ອງການຮ່າງກາຍທີ່ກະທັດຮັດ”: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຢ່າງນີ້ມີ 2 ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະແຕ່ລະລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຈະແກ່ຍາວພຽງ 15 ນາທີ. ທ່ານສາມາດໄປໃນລະດັບທໍາອິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍ້າຍໄປຢູ່ໃນລະດັບທີສອງຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຫຼືໄປທີ່ ເໝາະ ສົມເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ສົມທົບສອງລະດັບຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຮ່ວມກັນ. ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ, ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບດ້ວຍ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 8 ຄັ້ງເປັນເວລາ 15 ນາທີ. ຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານທ່ານສາມາດສົມທົບພວກມັນໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຝຶກເປັນປະ ຈຳ.
ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ Mat, ເກົ້າອີ້ແລະຄູ່ dumbbells. ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາຕົວຈິງ, ຂຶ້ນກັບຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ປົກກະຕິແລ້ວຜູ້ເລີ່ມເລືອກ dumbbells ມີນ້ໍາຫນັກ 1-1,5 ກິໂລ. ເນື່ອງຈາກວ່າໂປແກຼມສ່ວນຫຼາຍມີການໂຫຼດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ມັນຈະມີເຫດຜົນທີ່ຈະສົມທົບການຝຶກອົບຮົມ Tamile Webb ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບການເຕັ້ນແອໂລບິກແບບງ່າຍໆຈາກ Jillian Michaels: Kickbox FastFix.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ ແລະປັບປຸງຕົວເລກຂອງທ່ານ, ໂປຣແກມ Tamile Webb ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມັນສະຫນອງ ເຂົ້າໃຈງ່າຍແລະມີປະສິດຕິຜົນ ການຝຶກອົບຮົມ.
2. ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນແບ່ງອອກເປັນເຂດທີ່ມີບັນຫາ: ມື, ທ້ອງ, ຂາແລະກົ້ນ. ທ່ານສາມາດປັບປຸງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຫຼືພຽງແຕ່ພາກພື້ນທີ່ຕ້ອງການ.
3. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງປະກອບມີສອງລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນລະດັບທໍາອິດແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ທີສອງ. ຫຼືເຮັດສອງລະດັບຕິດຕໍ່ກັນ.
4. ໂປແກມແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບມັນເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະ ບໍ່ໄດ້ເຮັດຄວາມແຂງແຮງໃດໆ.
5. ການຝຶກອົບຮົມໃຊ້ເວລາພຽງ 15 ນາທີ, ເຊິ່ງ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີວຽກຫຍຸ້ງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດເວລາຫຼາຍ - ພຽງແຕ່ສົມທົບວິດີໂອສອງສາມຢ່າງເຂົ້າກັນ.
6. ທ່ານຈະຕ້ອງການ ຊຸດອຸປະກອນຕ່ ຳ ສຸດ: ພຽງແຕ່ dumbbells ແລະ Mat ແລະປະທານ.
cons:
1. ຖ້າທ່ານໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະ ເໜີ ໄວ້ໃນເວລາໂຫຼດໂປແກມເບິ່ງຄືວ່າ ບໍ່ພຽງພໍ.
2. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂື້ນຈາກການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະສົມທົບກັບຫ້ອງຮຽນ cardiovascular.
ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງໂຕນ, ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍ Tamile Webb. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງນາງ, "ຂ້ອຍຕ້ອງການຮ່າງກາຍນັ້ນ" ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິກັບກິລາ: ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າມັນມີໃຫ້ກັບທຸກໆຄົນ. ເບິ່ງຕື່ມອີກ: ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບທຸກບັນຫາ Tamam Webb.
ຂໍຂອບໃຈເປັນພິເສດຂ້ອຍຢາກເວົ້າກັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌ Elena ຂອງພວກເຮົາທີ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ໃນການຝຶກອົບຮົມ Tamile Webb. ຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຍັງກ່ຽວກັບໂປແກຼມທີ່ຈະອະທິບາຍຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌, ຂຽນມັນໃນ ຄຳ ເຫັນ. ຮ່ວມກັນພວກເຮົາສາມາດສ້າງໄດເລກະທໍລີທີ່ຄົບຖ້ວນຂອງການຝຶກອົບຮົມ.