ເຜົາໄຂມັນ, ເລັ່ງການເຜົາຜານໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກ Leslie Sansone ບາດແຜໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍແລະຊາກແຂນຂອງທ່ານ. ແຜນງານແມ່ນອີງໃສ່ການຍ່າງຕາມປົກກະຕິ, ມີລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ເຈົ້າຈະ ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຜົາຜານພະລັງງານ - ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃຫ້ກັບທຸກໆຄົນ!
ລາຍລະອຽດຂອງໂຄງການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະຄວັດແຂນຂອງທ່ານ
Leslie Sansone ໄດ້ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນ 3 ຢ່າງເຊິ່ງປະສົມປະສານກັບແອໂລບິກແລະການຝຶກນ້ ຳ ໜັກ ງ່າຍໆ. ອອກກໍາລັງກາຍຂອງນາງປະກອບ ຍ່າງຕາມປົກກະຕິ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແຂນ, ຍົກຫົວເຂົ່າແລະແຂນຂາ. Leslie ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ເບົາເພື່ອໂທນຫນູຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍເຜົາຜານພະລັງງານໃຫ້ສູງສຸດ. ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 1 ໄມຕໍ່ມື້ (1.7 ກິໂລແມັດ) ແລະຈາກນັ້ນເພີ່ມໄລຍະທາງປະ ຈຳ ວັນເປັນ 3 ໄມ (5 ກິໂລແມັດ).
ດັ່ງນັ້ນ, ໂປແກຼມປະກອບດ້ວຍສາມຢ່າງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຄື:
- 1 ໄມ (17 ນາທີ)
- 2 ໄມ (33 ນາທີ)
- 3 ໄມ (48 ນາທີ)
ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໂຄງການນີ້ ໃນລະຫວ່າງເດືອນເປັນເວລາ 10 ວັນໃນແຕ່ລະລະດັບ. ຖ້າທ່ານມີປະສົບການການຝຶກອົບຮົມມາກ່ອນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຍາວ 2 ຫຼື 3 ໄມ. ສຳ ລັບສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຈະງ່າຍເກີນໄປໃນແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ຈະລວມເອົາເວັ້ນເສຍແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ໄມ.
ເພື່ອສຶກສາທ່ານຕ້ອງການນໍ້າ ໜັກ ສຳ ລັບຂໍ້ມືຈາກ 1 ກິໂລ. ມັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ທົດແທນພວກມັນດ້ວຍ dumbbells, ແຕ່ວ່າ ດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງເຮັດກໍ່ຍັງສະບາຍກວ່າ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ພັກຜ່ອນໄລຍະຍາວຈາກໂຮງຮຽນ. ສຳ ລັບໂປແກຼມທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທ່ານສາມາດເຮັດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນ - ມັນຈະຊ່ວຍໄດ້ດີກວ່າການເຮັດວຽກກ້າມຂອງຂາແລະກົ້ນ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. Leslie Sansone ສະ ເໜີ ໃຫ້ເຮັດການເຮັດວຽກຂອງ cardio ເຊິ່ງທ່ານຈະສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານ, ເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ແລະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
2. ໂຄງການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະການແກະສະຫຼັກແຂນຂອງທ່ານແມ່ນອີງໃສ່ການຍ່າງຕາມປົກກະຕິພ້ອມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງງ່າຍໆກັບນ້ ຳ ໜັກ. ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບສຽງກ້າມ.
3. ຫ້ອງຮຽນທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີອາການຊshockອກໃນອາການຊshockອກ. ທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດຊ້ ຳ, Leslie ເຮັດໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງສາມາດໃຊ້ໄດ້ແທ້ໆ.
4. ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບມີ 3 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ເພີ່ມຂື້ນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກ້າວໄປ ໜ້າ ໃນຫ້ອງຮຽນເປັນປະ ຈຳ.
5. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານໃນທາງບວກຈາກ Leslie Sansone. ມັນເປັນລັກສະນະໃນທາງບວກຂອງການຝຶກອົບຮົມບໍ່ສາມາດລົ້ມເຫລວທີ່ຈະດົນໃຈ.
cons:
1. ທ່ານຈະຕ້ອງມີນໍ້າ ໜັກ ສຳ ລັບແຂນ. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດທົດແທນພວກມັນດ້ວຍ dumbbells, ແຕ່ດ້ວຍການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງເຮັດຍັງດີກວ່າ.
2. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມເທົ່ານັ້ນ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມລະດັບຈົວ.
ເຜົາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ - ນີ້ແມ່ນອີກໂຄງການ ໜຶ່ງ ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍແລະສະດວກ ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ໄປທີ່ໄມກັບ Leslie Sansone ແລະໄວໆນີ້ທ່ານຈະສາມາດປ່ຽນຮູບຮ່າງຂອງມັນໃຫ້ເກີນຄວາມຮັບຮູ້.
ອ່ານຍັງ: Top 10 ຊ່ອງທາງທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນດ້ວຍພາສາລັດເຊຍ.