ເນື້ອໃນ
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາສໍາລັບໂຄງການຄຸນນະພາບສູງ super ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງນັກສຶກສາ, ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານ ຊຸດອອກກໍາລັງກາຍຈາກ Kate Frederick. ໂຄງການ ICE Conditioning Intermediate ຫຼື Extreme ສ້າງຂຶ້ນເປັນພິເສດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມລະດັບປານກາງ. ທ່ານຈະສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຢູ່ເຮືອນ.
ພາບລວມໂຄງການ ICE ຈາກ Kate Frederick
ICE ເປັນການຝຶກອົບຮົມແບບສະລັບສັບຊ້ອນ, ໄລຍະຫ່າງ, ແອໂຣບິກ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ແນ່ນອນວ່າຈະດຶງດູດທ່ານດ້ວຍຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ປະສິດທິພາບຂອງມັນ. Kate Friedrich ສະເຫນີ 19 ວິດີໂອ ຂອງໄລຍະເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ, ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ, ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະປັບປຸງຮ່າງກາຍ. ອີງຕາມການຮ້ອງຂໍຈໍານວນຫລາຍຂອງ fans Kate ໄດ້ພັດທະນາໂຄງການທີ່ເຫມາະສົມກັບຜູ້ປະຕິບັດສ່ວນໃຫຍ່, ບໍ່ພຽງແຕ່ລະດັບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານການຝຶກອົບຮົມ. ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບມີວິດີໂອສັ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການ ICE ປະກອບມີ:
- 7 ການຝຶກອົບຮົມພື້ນຖານສໍາລັບ 40-50 ນາທີ;
- 5 ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງໄວວາສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອສ່ວນບຸກຄົນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ (ກ້າມເນື້ອລະລາຍ);
- 5 ການອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນ cardio ສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນພິເສດ (ພາຍຸຫິມະ);
- 2 ອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນ (Icy Core).
ລະດັບໂຄງການ – ປານກາງ (ສະເລ່ຍ), ແຕ່ບົດຮຽນແມ່ນ ທົ່ວໄປ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາ dumbbell ຫນັກແລະເພີ່ມໃສ່ວິດີໂອການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານ Blizzard Blast, ແລະຂັ້ນສູງຂອງການຝຶກອົບຮົມເຊັ່ນ:. ຖ້າທ່ານເລືອກແຜນການສອນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈະສາມາດຮັບມືກັບຄວາມສັບສົນ. ບໍ່ເຫມືອນກັບໂຄງການອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ Kate Friedrich, ໃນຊຸດນີ້ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການບັນຊີລາຍຊື່ສິນຄ້າຄົງຄັງ. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ dumbbells, ບາງຄັ້ງເວທີຂັ້ນຕອນແລະ fitball, ສອງແຖບ elastic ວິດີໂອ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຄງການ ICE:
- ສະເຫນີ 19 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ
- Kate Friedrich ໄດ້ປະສົມປະສານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການໂຫຼດ cardio ແລະພະລັງງານ
- ສະລັບສັບຊ້ອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາໄຂມັນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ
- ທ່ານສາມາດສົມທົບວິດີໂອຍາວແລະສັ້ນເພື່ອປະກອບເປັນຫ້ອງຮຽນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າ
- ເນື່ອງຈາກໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຄວາມຫຼາກຫຼາຍແມ່ນບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເບື່ອຫນ່າຍ
- ບໍ່ເຫມືອນກັບໂຄງການອື່ນໆ Kate Friedrich, ທ່ານຈະຕ້ອງການເຄື່ອງມືຕ່າງໆ. ຕົ້ນຕໍແມ່ນ dumbbells, ໃນວິດີໂອແຍກຕ່າງຫາກ - ເວທີຂັ້ນຕອນ.
Kate Friedrich ແມ່ນສະເຫນີ ປະຕິທິນຫຼາຍໆຊະນິດ ສໍາລັບ 4 ອາທິດ: ສໍາລັບລະດັບການເຂົ້າ (ລະດັບຫນຶ່ງ), ລະດັບປານກາງ (ລະດັບສອງ) ແລະລະດັບຂັ້ນສູງ (ລະດັບສາມ). ລະດັບແຕກຕ່າງກັນໃນໄລຍະເວລາຂອງຫ້ອງຮຽນປະຈໍາວັນ. ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາຫນຶ່ງໃນສາມສະບັບນີ້ຂອງປະຕິທິນຕາມລະດັບຂອງຄວາມພ້ອມຂອງທ່ານ, ແລະສາມາດໄປທັງຫມົດ 12 ອາທິດ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ໃນລະດັບທໍາອິດທ່ານພຽງແຕ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານແລະເຮັດ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 40-45 ນາທີ. ໃນລະດັບທີສອງແລະທີ່ສາມໄດ້ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍໂບນັດສັ້ນແລະຄວາມຖີ່ຂອງການຮຽນເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນອກເຫນືອໄປຈາກໂຄງການ ICE ຍັງມີປະຕິທິນທາງເລືອກຫຼາຍປະສົມກັບຊຸດອື່ນໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Kate Frederick.
ອົງປະກອບຂອງຊຸດຝຶກອົບຮົມ ICE
ດັ່ງນັ້ນ, ໃນໂຄງການ The ICE Series ປະກອບມີ 19 ອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງ 7 ວິດີໂອຍາວທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບ 40-45 ນາທີແລະ 12 ວິດີໂອສັ້ນສໍາລັບ 10-20 ນາທີ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ:
- metabolic ທັງຫມົດ ຮ່າງກາຍ (45 ນາທີ). ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເຊິ່ງປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມປະສານກັບການໂຫຼດຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເຄື່ອນໄຫວ, ສະນັ້ນທ່ານຍັງຈະສຸມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່. ອຸປະກອນ: dumbbells.
- ຊີດ ເທິງ ຮ່າງກາຍ (40 ນາທີ). ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ: ແຂນ, ບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ຫລັງ, abs. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ Kate ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວ, ສ່ວນທີສອງຂອງບົດຮຽນໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ໃນ Mat. ອຸປະກອນ: dumbbells.
- ຊີດ ຫຼຸດລົງ ຮ່າງກາຍ Blast (45 ນາທີ). ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຊິ່ງປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບ hips ແລະກົ້ນ. ອຸປະກອນ: dumbbells.
- Boot Camp ວົງຈອນ (45 ນາທີ). ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງກັບຂັ້ນຕອນ - ເວທີ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ 6 ຮອບ. ແຕ່ລະຮອບປະກອບມີ 4 ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາໄປຫາຮ່າງກາຍເທິງ, ສໍາລັບການເປືອກແລະອອກກໍາລັງກາຍ cardio. ອອກກໍາລັງກາຍໃຊ້ເວລາ 1 ນາທີ. ອຸປະກອນ: ເວທີ, dumbbells.
- Rock'm ຖົງຕີນm ກ່ອງຕີກ (45 ນາທີ): ອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຢ່າງຮຸນແຮງໂດຍອີງໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ kickboxing. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຫື່ອອອກ! ອຸປະກອນ: ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
- ຕ່ໍາ ຜົນກະທົບ Sweat (ຂັບເຄື່ອນ 45 ນາທີ) 's low impact cardio workout to burn fat and tone muscles. ໂຄງການປະກອບດ້ວຍສອງພາກສ່ວນ. ໃນສ່ວນທໍາອິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການ dumbbells, ໃນສ່ວນທີສອງທ່ານຄວນຄາດຫວັງວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຂັ້ນຕອນ. ອຸປະກອນ: ເວທີຂັ້ນຕອນ (ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງ), dumbbells ແສງສະຫວ່າງ.
- To ໄດ້ ອາຫານ: ຂາ & ຄວາມຊົມເຊີຍ (45 ນາທີ): ຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ hips ແລະກົ້ນຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ, ເຊິ່ງປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍເທິງພື້ນດ້ວຍ fitball ແລະແຖບ elastic. ເໝາະສຳລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາຫົວເຂົ່າ. ອຸປະກອນ: ບານອອກກໍາລັງກາຍ, ແຖບ elastic.
ອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ (Muscle Meltdown)
ອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນສໍາລັບແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ: biceps, triceps, ບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໂຄງການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ທ່ານຈະພົບເຫັນ 5 ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ້ໍາໃນ 3 ຮອບ. ແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດສໍາລັບການຄ້າງຫ້ອງ 12, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບ dumbbells ຂະຫນາດກາງຫຼືຂະຫນາດໃຫຍ່ (3-10 ກິໂລກໍາ). ທ່ານຈະສຸມໃສ່ການໂຕນແລະການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
- Biceps (15 ນາທີ). ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບ biceps: Standing Curl, Standing hammer Curl, Preacher Curl, Incline hammer Curl, Concentration Curl. ອຸປະກອນ: dumbbells, fitball.
- Triceps (13 ນາທີ). ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ triceps: ສ່ວນຂະຫຍາຍ Tricep ເໜືອຫົວ, ການຖີບລົດ, ການຖອກທ້ອງ, ການຂະຫຍາຍ Tricep ນອນ, ການກົດຈັບປິດ. ອຸປະກອນ: dumbbells, ເວທີ / bench.
- ບ່າ (15 ນາທີ). ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຕໍ່ໄປນີ້ກ່ຽວກັບບ່າ: ກົດເທິງຫົວ, ແຖວຕັ້ງ, ຢືນຂ້າງຄຽງຂ້າງຄຽງ, ຍົກສູງດ້ານຫນ້າ, ດ້ານຫລັງຂອງບານ. ອຸປະກອນ: dumbbells, fitball.
- ຫນ້າເອິກ (15 ນາທີ). ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ pectoral: Incline Push-ups, Flat Bench Press, Flat Bench Fly, ການກົດ Incline Bench, Incline Bench Fly. ອຸປະກອນ: dumbbells, ເວທີ / bench.
- ກັບຄືນໄປບ່ອນ (20 ນາທີ). ລວມມີການອອກກຳລັງແຮງຕໍ່ໄປນີ້ສຳລັບຫຼັງ: ຫນຶ່ງແຂນແຖວ, Pullover, ຫນຶ່ງແຂນແຖວກ້ວາງ, ຫນຶ່ງແຂນ Pullover, Deadlift. ອຸປະກອນ: dumbbells, ເວທີ / bench.
ການອອກກຳລັງກາຍແບບ cardio ສັ້ນ (Blizzard Blast)
ການອອກກໍາລັງການລະເບີດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອໂຄງການຕົ້ນຕໍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນລະດັບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ພວກເຂົາຈະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະເລັ່ງການສູນເສຍໄຂມັນ. ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນສ່ວນບຸກຄົນໃນມື້ທີ່ທ່ານມີເວລາຫນ້ອຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ພຽງແຕ່ຢ່າລືມປະຕິບັດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະ hitch ແຍກຕ່າງຫາກ.
- metabolic ທັງຫມົດ ຮ່າງກາຍ (12 ນາທີ). ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍ 10 ສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ: cardio, ສ່ວນເທິງ, ສ່ວນຕ່ໍາ, KOR. ອຸປະກອນ: dumbbells, ເວທີຂັ້ນຕອນ.
- ລະເບີດຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງ Chiseled (17 ນາທີ). ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍ 12 ນ້ໍາຫນັກແລະ plyometric ສໍາລັບຂາແລະກົ້ນ. ອຸປະກອນ: dumbbells.
- Boot Camp ວົງຈອນ (12 ນາທີ). ປະກອບມີ 8 ນ້ໍາຫນັກແລະ cardio ກັບ dumbbells ແລະຂັ້ນຕອນ platfomr ເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອ. ອຸປະກອນ: dumbbells, ເວທີຂັ້ນຕອນ.
- Rock'm ຖົງຕີນm ກ່ອງຕີກ (14 ນາທີ). ປະກອບມີຊຸດຂອງ sheaves ຈາກ kickboxing ແລະ plyometric. ອຸປະກອນ: ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
- ເຫື່ອມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ (12 ນາທີ). ປະກອບມີ 7 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເວທີຂັ້ນຕອນ, ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍໂດດຢ່າງຮຸນແຮງ. ອຸປະກອນ: ເວທີຂັ້ນຕອນ.
ການອອກກຳລັງກາຍສັ້ນ (Icy Core)
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິຜົນຫຼາຍສໍາລັບການ crust ໄດ້, ທ່ານສາມາດເສີມບົດຮຽນໃດຫນຶ່ງ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການອອກສຽງສູງທີ່ເຂັ້ມແຂງການໂຫຼດກ່ຽວກັບການຫນັງສືພິມໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າລະບົບກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍເກືອບທັງຫມົດແລະຖືກສູບໂດຍບໍ່ມີການເຮັດວຽກຫນັກ, ການຝຶກອົບຮົມພິເສດສໍາລັບ cor ບໍ່ເຄີຍເຈັບປວດ.
- Icy Core 1 (10 ນາທີ). ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍ 11 ກ່ຽວກັບການກົດພື້ນດ້ວຍ dumbbells.
- Icy Core 2 (13 ນາທີ). ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍ 10 ກ່ຽວກັບການກົດພື້ນດ້ວຍ dumbbells ແລະແຖບ elastic.
ICE – ມັນເປັນມາດຕະຖານສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຈາກ Kate Frederick. ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບມີ cardio ຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພື່ອສູບກ້າມຊີ້ນແລະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍແລະມີໃຫ້ທຸກຄົນຢ່າງແທ້ຈິງ. ລອງເບິ່ງ!
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: Fit Split: ໂຄງການແບ່ງປັນໃຫມ່ຈາກ Kate Frederick.