Inferno HR ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຂັ້ມຂຸ້ນອັນໃໝ່ທີ່ອອກໂດຍ Daily Burn. ພຽງແຕ່ 21 ມື້ຂອງການຝຶກອົບຮົມກັບຄູຝຶກສອນ Anna Garcia ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ: ຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະຮູບແບບ trim.
ລາຍລະອຽດໂຄງການ Inferno HR
ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ Inferno ແມ່ນໜຶ່ງໃນໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃນເຮືອນທີ່ທ້າທາຍທີ່ສຸດ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃຊ້ລໍາດັບໄລຍະເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານແລະກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນຢ່າງໄວວາ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະທ່ານຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະກໍານົດຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ ຜົນຜະລິດສູງສຸດແລະຜົນໄດ້ຮັບຄຸນນະພາບ. ດໍາເນີນຫ້ອງຮຽນ Anna Garcia, ເຊິ່ງ specializiruetsya ໂຄງການ HIIT (ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະການສຸມສູງ). ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພໍດີ, Inferno ຂອງໂຄງການຈະເປັນການແກ້ໄຂທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບທ່ານ.
ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບມີ 7 ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານແລະ 2 ວິດີໂອກ່ຽວກັບການ stretching. ນອກຈາກນີ້ໂຄງການເສີມ 4 ໂບນັດສັ້ນ workout. ເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ລວມຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນປະຕິທິນສໍາເລັດຮູບ Inferno, ທ່ານສາມາດເພີ່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນມື້ໃດກໍໄດ້ຕາມຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ. ສະລັບສັບຊ້ອນໄດ້ຖືກອອກແບບ ສໍາລັບການ 21 ມື້ຂອງການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນໂດຍບໍ່ມີມື້ພັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຕາຕະລາງແມ່ນຄິດດີຫຼາຍ: 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ (ວັນພຸດແລະວັນເສົາ) ທ່ານຈະຊອກຫາໂຍຄະແລະອອກກໍາລັງກາຍ articular ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວຈາກການເຮັດວຽກຫນັກ.
ເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບ Inferno:
- ຜູ້ທີ່ຮັກໂຄງການ HIIT ເຊັ່ນ Insanity.
- ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຊອກຫາຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເວລາສັ້ນໆ.
- ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ມີບັນຫາຮ່ວມກັນ.
- ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະທົດສອບຕົນເອງແລະເຮັດວຽກໄດ້ຈໍາກັດ.
ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຈະຕ້ອງການ ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ: dumbbells, ເວທີ (ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຂັ້ນຕອນຂອງເວທີy), ບານຢາ (ໃຊ້ໃນການຝຶກອົບຮົມ). Program Inferno Heart Rate ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຄື່ອງຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມໄວສູງ, ດັ່ງນັ້ນການວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການຕິດຕາມຜົນໄດ້ຮັບ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຄື່ອງຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ມັນບໍ່ມີຫຍັງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ.
ອົງປະກອບຂອງການຝຶກອົບຮົມ Inferno ກັບ Anna Garcia
7 ການຝຶກອົບຮົມພື້ນຖານ:
- metcon 1 (33 ນາທີ). ສະລັບສັບຊ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເກືອບບໍ່ມີການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດ (ເວທີ).
- ຂະຫນາດຂັ້ນໄດ (42 ນາທີ). ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນສ້າງຂຶ້ນໃນຫຼັກການຂອງ pyramid inverted ໄດ້. ທ່ານຈະຈັດການກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງສຸດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຫ້ອງຮຽນແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຮງດັນຫຼັງຈາກແຕ່ລະຮອບ (dumbbells).
- ໝາກເຜັດເຢັນ (51 ນາທີ). ໂຄງການໄລຍະຫ່າງ: 50 ວິນາທີຂອງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນກັບ 10 ວິນາທີຂອງການພັກຜ່ອນ. ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າສູງຂື້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ (ໂດຍບໍ່ມີການອຸປະກອນ).
- metcon 2 (41 ນາທີ). ຊຸດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍໂດຍໃຊ້ການຕໍ່ຕ້ານພາຍນອກຫຼາຍກ່ວາ Metcon 1 (ບານຢາ, dumbbells, ເວທີ).
- ໄລຍະ (31 ນາທີ). ລວມມີການລະເບີດໄວຂອງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຕາມມາດ້ວຍໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນ (dumbbell).
- ພະລັງງານ (33 ນາທີ). ໂຄງການນີ້ພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະວ່ອງໄວການລະເບີດ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມກໍານົດຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດ (dumbbells).
- ສິ່ງທ້າທາຍ Inferno (36 ນາທີ). ເຈົ້າຈະພະຍາຍາມເຮັດຊໍ້າຄືນສູງສຸດຂອງແຕ່ລະບົດຝຶກຫັດໃນເວລາຈໍາກັດ (dumbbells, ເວທີ).
4 ໂບນັດອອກກຳລັງກາຍ:
- Bodyweight Blitz (15 ນາທີ). ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ (ບໍ່ມີອຸປະກອນ).
- ໂພລີ ພະລັງງານ (14 ນາທີ). ກິດຈະກໍາ plyometric ສຸມ (ເວທີ).
- loaded ຫຼຸດລົງ ຮ່າງກາຍ (13 ນາທີ). ຊຸດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ (dumbbells).
- No Crunch Necessary (12 ນາທີ). ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ (ໂດຍບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງ).
As ການຝຶກອົບຮົມການຟື້ນຟູ , ທ່ານຈະໃຊ້ Strength Recovery Yoga (yoga) ແລະ Full Mobility (ການອອກກໍາລັງກາຍ articular) ທີ່ນໍາພາຄູຝຶກອື່ນໆປະຈໍາວັນ Burn.
ຖ້າເຈົ້າ ບໍ່ຢ້ານທີ່ຈະທ້າທາຍຕົນເອງ ແລະທົດສອບຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ລອງອອກກໍາລັງກາຍ Inferno ກັບ Anna Garcia. ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ແທ້ໆຖ້າເຈົ້າບໍ່ພະຍາຍາມ.
ໃນບັນດາ analogues Inferno ໂຄງການບັນທຶກ Black Fire ກັບ Bob Harper, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນການຮ່ວມມືກັບ Daily Burn.