ວິທີເຮັດໃຫ້ແອວສູງຂື້ນ: ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດ

ຜູ້ຖືແອວແຄບມັກຈະຖືກຖືວ່າເປັນຕົວຢ່າງຂອງຄວາມເປັນຜູ້ຍິງແລະຄວາມງາມ. ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ແມ່ຍິງໄດ້ຖືກຊ່ວຍຊີວິດດ້ວຍກະໂປງແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຄັບແຄບ, ແຕ່ປະຈຸບັນແຟຊັ່ນກໍ່ບໍ່ສາມາດປິດບັງຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງຕົວເລກໄດ້. ວິທີການເຮັດໃຫ້ແອວແຄບ, ມັນເປັນໄປໄດ້ສະ ເໝີ ທີ່ຈະບັນລຸແລະມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດເພື່ອສ້າງມັນ?

ທ່ານກໍ່ຄວນຈະເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:

• ເກີບແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ 20 ຄົນ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ຄູຝຶກ 50 ຄົນໃນ YouTube: ເປັນການຄັດເລືອກນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
• ວິທີການເລືອກ dumbbells: ຄໍາແນະນໍາ, ຄໍາແນະນໍາ, ລາຄາ
• ວິທີການເລືອກ Mat ທີ່ ເໝາະ ສົມ: ທຸກປະເພດແລະລາຄາ
• ທັງຫມົດກ່ຽວກັບສາຍແຂນອອກກໍາລັງກາຍ: ມັນແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການເລືອກ
• ວິທີການເລືອກເກີບແລ່ນ: ຄູ່ມືຄົບຖ້ວນ
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານ
• ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ, ປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບການລົດເບົາ

ວິທີການເຮັດໃຫ້ແອວແຄບ?

ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ໃນທ້ອງຖິ່ນແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອສ້າງແອວແຄບທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທົ່ວໄປໃນການ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້:

1. ເພື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການນັບພະລັງງານ. ຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບວິທີແລະເຫດຜົນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ໃຫ້ອ່ານໃນພາກຕໍ່ໄປ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ແມ່ນວິຖີຊີວິດທີ່ດີແລະມີສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ.
2. ເພື່ອເຮັດການເຮັດວຽກຂອງ cardio. ມັນຈະບໍ່ມີ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງການເຮັດວຽກຂອງ cardio, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຕ້ອງຮູ້ເວລາທີ່ຈະຢຸດ. ກອງປະຊຸມ Cardio ຄວນຈະເປັນ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ບໍ່ເກີນ 40-60 ນາທີ.

ທ່ານຈະບັນລຸແອວແຄບໄດ້ໄວເທົ່າໃດ, ອີງຕາມປະເພດຕົວເລກຂອງທ່ານ. ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂາ, ກະເພາະອາຫານຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ແລະຜູ້ໃດມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ. ຜົນກະທົບຕໍ່ມັນບໍ່ໄດ້, ມັນມີປະກົດຂຶ້ນໃນພວກເຮົາທາງພັນທຸກໍາ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບມັນຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບ CARBOHYDRATES ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ?

ຢ່າງກະທັນຫັນມື້ ໜຶ່ງ ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງໂຄ້ງກັບ dumbbells, ຂ້າງ, twisting ແລະ hula-Hoop ເຕັມໄປດ້ວຍດິນຊາຍ. ແລະສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ທີ່ຄາດວ່າຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ແອວແຄບລົງ. ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ! ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ pump obliques, ແຕ່ບໍ່ຄວນເອົາໄຂມັນເກີນພວກມັນ. ໃນທີ່ສຸດ, ແອວຂອງທ່ານພຽງແຕ່ເພີ່ມຂື້ນໃນຂະ ໜາດ ເທົ່ານັ້ນເນື່ອງຈາກກ້າມເນື້ອທ້ອງທີ່ສະຫຼຽງທີ່ໂຕນຂື້ນຍ້ອນການໂຫຼດ.

ຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າແອວຫຼຸດລົງ, ກະໂປງ hula ແລະແອວຂ້າງ, ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະມີແອວອອກສຽງຈາກ ທຳ ມະຊາດ. ແລະດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍພວກເຂົາກໍ່ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນແລະໄດ້ກັບຄືນສູ່ສະພາບເດີມ. ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທົ່ວໄປ (ຕາມທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ), ບໍ່ມີການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຂ້າງຫຼັງແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີແອວບໍ່ແມ່ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອເພີ່ມຂື້ນເທົ່ານັ້ນ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້ແມ່ນຫຍັງ?

ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນມີໂຄງສ້າງຮ່າງກາຍແຕກຕ່າງກັນ. ມັນຖືກຈັດໃສ່ໃນລະດັບພັນທຸກໍາ. ແລະແມ່ນແລ້ວ, ມີບາງເວລາທີ່ແອວບໍ່ເຮັດໃຫ້ແຄບ, ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຢ່າງແທ້ຈິງ. ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທົ່ວຮ່າງກາຍ, ຫາຍໄປທັງສອງຂ້າງແລະແມ້ກະທັ້ງແບັກ XNUMX ອັນ, ແຕ່ແອວທີ່ອອກສຽງຈະບໍ່ເປັນ. ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ນອກ ເໜືອ ຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຮັກຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ແຂງແຮງແລະ ໜ້າ ຕາຂອງມັນຄືກັນກັບມັນ.

ປະເພດໃດແດ່ຂອງຕົວເລກທີ່ມີໂອກາດທີ່ຈະມີແອວແຄບ:

• “ ໂມງແກ້ວ”. ຖ້າທ່ານເປັນເຈົ້າຂອງຄວາມສຸກຂອງຕົວເລກປະເພດນີ້, ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າທ່ານໂຊກດີ. ຖ້າບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຂອງ Herculean, ທ່ານຈະມີແອວແຄບ.
• "Pearາກພ້າວ". ທ່ານທົນທຸກຈາກສະໂພກແລະກົ້ນໃຫຍ່ບໍ? ຢ່າອຸກໃຈ. ແຕ່ແອວແລະກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າສາມາດອິດສາໄດ້.

ປະເພດໃດແດ່ຂອງຕົວເລກໂອກາດຂອງການມີແອວແຄບແມ່ນສັງເກດຂ້າງລຸ່ມນີ້:

• "Apple". ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນບໍລິເວນທີ່ມີປັນຫາຂອງທ່ານ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຈະ ກຳ ຈັດໄຂມັນທ້ອງ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຈະພໍໃຈກັບແອວຂອງທ່ານ.
• "ສາມຫລ່ຽມກັນ". ເຈົ້າຂອງບ່າໄຫລ່ກວ້າງແລະຮ່າງກາຍເທິງທີ່ແຂງແຮງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂາແລະກົ້ນແຄບຈະຊົດເຊີຍທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່, ການຂາດແອວທີ່ອອກສຽງ.

ປະເພດໃດແດ່ຂອງຕົວເລກໂອກາດທີ່ຈະມີແອວແຄບ:

• ສີ່ຫລ່ຽມ. ທ່ານມີຕົວເລກ, ເມື່ອບ່າໄຫລ່, ແອວແລະກົ້ນແມ່ນຢູ່ໃນເສັ້ນດຽວກັນບໍ? ຂໍສະແດງຄວາມຍິນດີ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະ ໜອງ ທີ່ສຸດກັບກິລາແລະເກືອບຈະບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບການເກັບໄຂມັນໃນບັນຫາ. ຖືກຕ້ອງ, ແອວແຄບໃນກໍລະນີນີ້ຈະບໍ່ເປັນ.

ຖ້າທ່ານມີແອວທີ່ອອກສຽງຈາກ ທຳ ມະຊາດ, ມັນຈະປະກົດຕົວທັນທີຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກອາຫານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດການອຽງແລະບິດ Hoop ຈົນກວ່າທ່ານຈະຟ້າ. ແຕ່ຖ້າແອວບໍ່ແມ່ນ (ດີພວກເຮົາທຸກຄົນແຕກຕ່າງກັນທາງພັນທຸ ກຳ, ບໍ່ມີຫຍັງສາມາດເຮັດໄດ້), ມັນບໍ່ແມ່ນເພື່ອເຮັດອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ມັນອາດຈະເປັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສອງຂ້າງຂອງທ່ານກວ້າງຂື້ນເທົ່ານັ້ນ.

ເພີດເພີນໄປກັບການໂຫຼດ cardio-load, ປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ລືມກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂ້າງແລະຮັກຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ, ເຮັດແນວໃດມັນໃຫ້ຄຸນລັກສະນະ. ຮູບຮ່າງແຕ່ລະປະເພດມີຂໍ້ດີແລະຄຸນລັກສະນະຂອງມັນ, ຢ່າເສຍພະລັງງານໃນການປ່ຽນແປງມັນ. ແລະຮູບຮ່າງປະເພດໃດກໍ່ສາມາດ ນຳ ມາສູ່ຄວາມສົມບູນແບບ. ແລະບໍ່ແມ່ນຕົວຊີ້ບອກສະ ເໝີ ວ່າຄວາມກວ້າງຂອງແອວແຄບ.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນແອວແລະ ກຳ ຈັດຂ້າງ: ເຄັດລັບແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ