ຊີວະພາບ. ການທົບທວນຄືນການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາເພື່ອປິ່ນປົວການນອນໄມ່ຫລັບສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງປະສິດທິພາບຂອງການຕອບສະ ໜອງ ທາງຊີວະວິທະຍາໃນການປິ່ນປົວພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບ⁹. ໃນ 9 ການສຶກສາວິເຄາະ, ມີພຽງແຕ່ 2 ບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນການປິ່ນປົວທີ່ດີກ່ວາ placebo. ຜົນຂອງການຕອບສະ ໜອງ ທາງຊີວະພາບຈະປຽບທຽບກັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ນໍາໃຊ້ວິທີການຜ່ອນຄາຍແບບທໍາມະດາ. ບາງທີອາດມີເຫດຜົນອັນນີ້, ເປັນເວລາສິບຫ້າປີທີ່ຜ່ານມາ, ຈໍານວນການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໄດ້ຫຼຸດລົງ: ການຕອບສະ ໜອງ ທາງຊີວະພາບຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າການພັກຜ່ອນໂດຍບໍ່ໄດ້ນໍາສະ ເໜີ ຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ເປັນທີ່ຍອມຮັບ.⁹.

 Melatonin Melatonin, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ“ ຮໍໂມນນອນຫຼັບ”, ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍຕ່ອມ pineal. ມັນຖືກປິດລັບໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີແສງສະຫວ່າງ (ປົກກະຕິໃນຕອນກາງຄືນ), ແລະມັນກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ພັກຜ່ອນ. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມສ່ວນໃຫຍ່ໃນລະບຽບການຕື່ນນອນແລະຮອບວຽນການນອນ.

ການທົບທວນຄືນການສຶກສາສອງຄັ້ງໄດ້ສະຫຼຸບວ່າ melatonin ຊ່ວຍປ້ອງກັນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຢ່າງຈະແຈ້ງ jet lag^5,34. ປະສິດທິພາບຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນຈະແຈ້ງທີ່ສຸດເມື່ອເດີນທາງໄປທາງທິດຕາເວັນອອກຜ່ານເຂດເວລາ 5 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເມລາໂທນິນໃນເວລາທີ່ເ,າະສົມ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບຂອງການຊັກຊ້າຂອງເຮືອບິນອາດຈະຊຸດໂຊມລົງ (ເບິ່ງລາຍລະອຽດທັງinົດໃນແຜ່ນ Melatonin).

ປະລິມານຢາ

ໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງ, ໃຫ້ກິນ 3 ຫາ 5 ມລກກ່ອນນອນຢູ່ທີ່ປາຍທາງ, ຈົນກວ່າວົງຈອນການນອນຈະກັບຄືນມາ (2 ຫາ 4 ມື້).

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນປີ 2007, ຄະນະກໍາມະການຜະລິດຕະພັນຢາສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຂອງມະນຸດ (ເອີຣົບ) ໄດ້ອະນຸມັດຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ circadin®, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ ການປ່ອຍ melatonin ຂະຫຍາຍ, ສໍາລັບການປິ່ນປົວໄລຍະສັ້ນຂອງການນອນໄມ່ຫລັບຢູ່ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ ອາຍຸ 55 ປີແລະ ບວກ³⁵. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນກະທົບຈະເປັນພຽງເລັກນ້ອຍ.

ປະລິມານຢາ

ກິນ 2 ມກ, 1 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຢານີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບຕາມໃບສັ່ງແພດໃນເອີຣົບເທົ່ານັ້ນ.

 ການປິ່ນປົວດົນຕີ. ຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບລົງຂອງດົນຕີອ່ອນ (ເຄື່ອງມືຫຼືຮ້ອງເພງ, ບັນທຶກຫຼືມີຊີວິດຢູ່) ໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນທຸກໄວຂອງຊີວິດ^{10​-15 , 36}. ອີງຕາມຜົນຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ດໍາເນີນກັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍດົນຕີອາດຊ່ວຍອໍານວຍຄວາມສະດວກຫຼຸດລົງນອນຫລັບ, ຫຼຸດຈໍານວນການຕື່ນ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແລະເພີ່ມໄລຍະເວລາແລະປະສິດທິພາບຂອງມັນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຕ້ອງມີການສຶກສາຕໍ່ໄປເພື່ອກວດສອບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້.

 Yoga. ການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໂດຍສະເພາະຜົນກະທົບຂອງໂຍຄະຕໍ່ການນອນຫຼັບໄດ້ຖືກເຜີຍແຜ່. ການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນພົບວ່າການປະຕິບັດໂຍຄະຈະດີຂຶ້ນ ຄຸນະພາບຂອງການນອນ ຫົວຂໍ້ທີ່ມີ insomnia ຊໍາເຮື້ອ³⁷. ການສຶກສາອື່ນໆ^38​-40 , ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດໂຍຄະຈະມີຜົນດີຕໍ່ກັບຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໃນເວລາທີ່ຈະຫຼັບສະ ໜິດ ແລະຈໍານວນຊົ່ວໂມງການນອນທັງົດ.

 ການຝັງເຂັມ. ມາຮອດປະຈຸບັນ, ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄດ້ເຮັດຢູ່ໃນປະເທດຈີນ. ໃນປີ 2009, ການທົບທວນຢ່າງເປັນລະບົບຂອງການສຶກສາທາງຄລີນິກລວມທັງsubjectsົດ 3 ວິຊາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການupັງເຂັມຈະມີຜົນດີຫຼາຍກວ່າການບໍ່ປິ່ນປົວ.²⁹. ກ່ຽວກັບສ ເວລານອນສະເລ່ຍ, ຜົນຂອງການupັງເຂັມແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຢາ ສຳ ລັບນອນໄມ່ຫລັບ. ເພື່ອປະເມີນປະສິດທິພາບຂອງການupັງເຂັມໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ມັນຈະມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະດໍາເນີນການທົດລອງແບບສຸ່ມກັບ placebo.

 ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ. ການເປີດເຜີຍຕົວເອງກັບແສງສີຂາວ, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າແສງສະຫວ່າງເຕັມຮູບແບບໃນແຕ່ລະວັນ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດບັນຫາການນອນບໍ່ຫຼັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະ circadian (jet lag, ການເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນ), ອີງຕາມການສຶກສາຕ່າງ various^16​-20 . ການຄົ້ນຄ້ວາອື່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສະຫວ່າງອາດຈະໄດ້ຜົນດີຕໍ່ຜູ້ທີ່ປະສົບກັບການນອນບໍ່ຫຼັບດ້ວຍເຫດຜົນອື່ນ other^21​-24 . ແສງສະຫວ່າງມີບົດບາດພື້ນຖານໃນການຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian. ເມື່ອມັນເຂົ້າໄປໃນຕາ, ມັນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ໃນການຜະລິດຮໍໂມນຕ່າງ various ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮອບວຽນການຕື່ນແລະການນອນແລະມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ. ການປິ່ນປົວມາດຕະຖານທີ່ໄດ້ປະເມີນໃນການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກແມ່ນການໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງ 10 lux ເປັນເວລາ 000 ນາທີຕໍ່ມື້. ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ເບິ່ງແຜ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງຂອງພວກເຮົາ.

 melatonin. ເມື່ອມີການໃຊ້ melatonin ເພື່ອປິ່ນປົວinsomniaຫຼັກຖານທັງpointsົດຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນລົງ ເວລາທີ່ຈະນອນຫລັບ (ເວລາຕອບສະ ໜອງ). ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ຽວກັບສ ໄລຍະເວລາ ແລະ ການຍົກເວັ້ນ ກ່ຽວກັບການນອນ, ການປັບປຸງແມ່ນເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນທີ່ດີທີ່ສຸດ^6,7. ການປິ່ນປົວນີ້ຈະໄດ້ຜົນພຽງແຕ່ຖ້າວ່າລະດັບ melatonin ຂອງຄົນເຮົາຕໍ່າ.

ປະລິມານຢາ

ກິນ 1 ຫາ 5 ມກ 30 ນາທີຫາ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ເພາະວ່າມັນມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງໃນໄລຍະການສຶກສາ.

 ໄຕຈີ. ໃນປີ 2004, ການສຶກສາທາງຄລີນິກແບບສຸ່ມປຽບທຽບຜົນກະທົບຂອງໄຕຈີກັບເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍບາງຢ່າງ (ການຄວບຄຸມການຍືດແລະການຫາຍໃຈ) ຕໍ່ກັບຄຸນນະພາບຂອງການນອນ.²⁵. ປະຊາຊົນ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍສິບຫົກຄົນທີ່ມີອາຍຸ 60 ກວ່າປີທີ່ປະສົບກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິການນອນຫຼັບປານກາງໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມ, 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເປັນເວລາ 6 ເດືອນ, ຢູ່ໃນໄຕຈີ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼືການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມໄຕຈີໄດ້ລາຍງານການຫຼຸດລົງຂອງເວລາທີ່ມັນນອນຫຼັບ (ໂດຍສະເລ່ຍ 18 ນາທີ), ໄລຍະເວລາການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ (ໂດຍສະເລ່ຍ 48 ນາທີ), ພ້ອມທັງຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫຼັບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຊ່ວງເວລາຂອງການນອນຫລັບໃນຕອນກາງເວັນ.

 ການຕອບສະ ໜອງ ທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍສິບສາມຄົນທີ່ມີອາການນອນບໍ່ຫລັບໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາເພື່ອທົດສອບໂຄງການນອນໄມ່ຫລັບລວມທັງການຕອບສະ ໜອງ ການຜ່ອນຄາຍ³⁰. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມ 7 ກຸ່ມໃນໄລຍະ 10 ອາທິດ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ສອນການຕອບສະ ໜອງ ການຜ່ອນຄາຍ, ວິທີຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດທີ່ສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບທີ່ດີກວ່າ, ແລະວິທີການຫຼຸດຜ່ອນການປິ່ນປົວອາການນອນບໍ່ຫຼັບຂອງເຂົາເຈົ້າເທື່ອລະກ້າວ. ຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າໄດ້ປະຕິບັດການຕອບສະ ໜອງ ການຜ່ອນຄາຍເປັນເວລາ 20 ຫາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 2 ອາທິດ: ຄົນເຈັບ 58% ລາຍງານວ່າການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນຫຼາຍສົມຄວນ; 33%, ວ່າມັນໄດ້ຮັບການປັບປຸງປານກາງ; ແລະ 9%, ວ່າມັນໄດ້ປັບປຸງເລັກນ້ອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນເຈັບ 38% ໄດ້ຢຸດການປິ່ນປົວຂອງເຂົາເຈົ້າ,ົດ, ໃນຂະນະທີ່ 53% ໄດ້ຫຼຸດມັນລົງ.

 chamomile ເຍຍລະມັນ (Recutite Matricaria). ຄະນະກໍາມະ E ຮັບຮູ້ປະສິດທິພາບຂອງດອກ chamomile ເຍຍລະມັນໃນການປິ່ນປົວຂອງ insomnia ເລັກນ້ອຍທີ່ເກີດຈາກຄວາມກັງວົນໃຈແລະກະວົນກະວາຍໃຈ.

ປະລິມານຢາ

ເຮັດໃຫ້້ໍາຕົ້ມດ້ວຍ 1 tbsp. (= ຕາຕະລາງ) (3 g) ດອກໄມ້ແຫ້ງໃນ 150 ມລຂອງນ້ ຳ ຕົ້ມປະມານ 5 ຫາ 10 ນາທີ. ດື່ມ 3 ຫຼື 4 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ອົງການອະນາໄມໂລກພິຈາລະນາວ່າການໃຫ້ຢາໃນປະລິມານ 24 ກຣາມຕໍ່ມື້ແມ່ນປອດໄພ.

 Hop (ມະນຸດຈຸລິນ lupulus). ຄະນະ ກຳ ມະການ E ແລະ ESCOP ຮັບຮູ້ປະສິດທິພາບຂອງການເຕັ້ນກະຕຸກໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການກໍ່ກວນ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະ ບັນຫາການນອນ. ການຮັບຮູ້ການນໍາໃຊ້ການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ເປັນພື້ນຖານໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຮູ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ: ການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກຢູ່ໃນລໍາຕົ້ນພຽງຢ່າງດຽວແມ່ນບໍ່ມີຢູ່ແລ້ວ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການທົດລອງທາງຄລີນິກຈໍານວນ ໜຶ່ງ ໄດ້ໃຊ້ການກະກຽມທີ່ບັນຈຸ valerian ແລະ hops.

ປະລິມານຢາ

ປຶກສາໄຟລ H Hops ຂອງພວກເຮົາ.

 Lavender (Lavender angustifolia). ຄະນະກໍາມະ E ຮັບຮູ້ປະສິດທິພາບຂອງດອກ lavender ໃນການປິ່ນປົວການນອນໄມ່ຫລັບ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງ lavender ແຫ້ງຫຼືນໍ້າມັນທີ່ສໍາຄັນ.³¹. ບາງຄົນໃຊ້ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ ເປັນນ້ ຳ ມັນນວດ, ເຊິ່ງເບິ່ງຄືວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫຼັບດີ. ຍັງປຶກສາໄຟລ Ar ການປິ່ນປົວດ້ວຍກິ່ນຫອມຂອງພວກເຮົາ.

ປະລິມານຢາ

- ຖອກນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນ 2 ຫາ 4 ຢອດລົງໃສ່ເຄື່ອງແຜ່ເຊື້ອ. ຖ້າບໍ່ມີເຄື່ອງແຜ່ກະຈາຍນໍ້າ, ຈົ່ງຖອກນໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນລົງໃສ່ໃນໂຖນໍ້າໃຫຍ່ຕົ້ມນໍ້າ. ປົກຫົວຂອງມັນດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕໃຫຍ່ແລະວາງມັນໃສ່ເທິງຊາມ, ຈາກນັ້ນດູດເອົາອາຍທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າກ່ອນເວລານອນ.

- ກ່ອນນອນ, ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນລາເວນເດີ 5 ຢອດທາໃສ່ ໜ້າ ຜາກແລະແສງຕາເວັນ (ຢູ່ກາງທ້ອງ, ລະຫວ່າງກະດູກເຕົ້ານົມແລະສາຍບື).

 melissa (Melissa officinalis). ພືດຊະນິດນີ້ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນຢາຕົ້ມນ້ ຳ ມາດົນເພື່ອປິ່ນປົວຄວາມຜິດປົກກະຕິເລັກນ້ອຍຂອງລະບົບປະສາດ, ລວມທັງອາການຫງຸດຫງິດແລະນອນບໍ່ຫຼັບ. ຄະນະ ກຳ ມະການ E ແລະ ESCOP ຮັບຮູ້ຄຸນສົມບັດເປັນຢາຂອງມັນ ສຳ ລັບໃຊ້ໃນເວລາກິນພາຍໃນ. ສະbalຸນໄພສະຸນໄພມັກໃຊ້lemonາກນາວປະສົມກັບ valerian ເພື່ອປິ່ນປົວອາການນອນບໍ່ຫຼັບເລັກນ້ອຍ.

ປະລິມານຢາ

ໃສ່ໃບlemonາກນາວແຫ້ງ 1,5 ຫາ 4,5 g ໃນນ້ ຳ ຕົ້ມ 250 ml ແລະກິນ 2 ຫາ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ຫມາຍເຫດ. ສ່ວນປະກອບທີ່ຫ້າວຫັນຂອງນໍ້າlemonາກນາວເປັນສານລະເຫີຍ, ການເຮັດໃຫ້ໃບແຫ້ງຕາກແຫ້ງຈະຕ້ອງເຮັດໃນຖັງປິດ; ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ໃບສົດ.

 valerian (valerian officinalis). ຮາກ Valerian ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຕາມປະເພນີເພື່ອປິ່ນປົວການນອນໄມ່ຫລັບແລະຄວາມກັງວົນ. ຄະນະ ກຳ ມະການ E ເຫັນດີວ່າສະherbຸນໄພຊະນິດນີ້ຊ່ວຍປິ່ນປົວຄວາມວຸ້ນວາຍທາງປະສາດແລະການລົບກວນການນອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ຜົນກະທົບ sedative ຂອງມັນຍັງໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ໂດຍອົງການອະນາໄມໂລກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກຈໍານວນຫຼາຍທີ່ດໍາເນີນເພື່ອກວດສອບການນໍາໃຊ້ນີ້ໄດ້ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບແບບປະສົມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂັດແຍ້ງກັນ.

ປະລິມານຢາ

ກວດເບິ່ງເອກະສານValérianeຂອງພວກເຮົາ.

 ຮ້ານຂາຍຢາຈີນ. ມີການກະກຽມພື້ນເມືອງຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນກໍລະນີນອນບໍ່ຫຼັບຫຼືຫຼັບບໍ່ສະ ໜິດ: ມຽນ​ເປຍ, Gui Pi Wan, ສວນຈ່າວເຍີນ (ແກ່ນຂອງຕົ້ນໄມ້ jujube ໄດ້), ທຽນວັງບູຊິນວັນ, Zhi Bai Di Huang Wan. ປຶກສາຫາລືແຜ່ນຂອງພາກສ່ວນ Pharmacopoeia ຂອງຈີນແລະໄຟລ J Jujube. ໃນຢາພື້ນເມືອງຂອງຈີນ, berriesາກໄມ້ schisandra (berriesາກໄມ້ສີແດງແຫ້ງ) ແລະ reishi (ເຫັດ) ແມ່ນໃຊ້ປິ່ນປົວພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບ.