Insomnia ເປັນບັນຫາທົ່ວໄປຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບຊົ່ວຄາວ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສາເຫດ. ຖ້າການນອນໄມ່ຫລັບນີ້ຍາກທີ່ຈະທົນ, ຢານອນຫລັບອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ, ສໍາລັບໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງ 2 ຫຼື 3 ອາທິດ, ບໍ່ມີອີກ.

ຖ້າທ່ານມີ insomnia ຊໍາເຮື້ອ, ບັນຫາແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງແລະຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຊຸກຍູ້ໃຫ້ hypnotics ອອກຈາກຫ້ອງ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ກິນເປັນເວລາດົນນານ (ເປັນພຽງເລັກນ້ອຍເຖິງ 4 ຫາ 6 ອາທິດ) ແມ່ນສະເຫມີໄປທາງຈິດໃຈແລະມັກຈະເປັນສິ່ງເສບຕິດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ; ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະກໍາຈັດມັນ. ການຫົດລູກທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປົກກະຕິໃຫມ່ກ່ອນນອນແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍມັນສະຫມອງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍ. ສະນັ້ນ, ຄວນເອົາກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ໄປປະຕິບັດກ່ອນ ແລະ ຄວນນຳໃຊ້ຄຳແນະນຳທີ່ສະເໜີໃຫ້ຢູ່ໃນພາກປ້ອງກັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຄິດວ່າບັນຫາສຸຂະພາບເປັນສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບຂອງທ່ານ (ອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ, ຫາຍໃຈຍາກ, ພະຍາດ gastroesophageal reflux, ຊຶມເສົ້າ, ແລະອື່ນໆ), ໄປພົບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນໍາການປິ່ນປົວຫຼືປັບປຸງຢາຂອງທ່ານ.

ສຸດທ້າຍ, ຖ້າການນອນໄມ່ຫລັບຂອງເຈົ້າຍັງຄົງຢູ່ເພາະວ່າມັນເກີດຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ແຫຼ່ງທີ່ຮູ້ຈັກ (ບັນຫາໃນບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືຊີວິດສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ, ແລະອື່ນໆ), ຢ່າລັງເລທີ່ຈະປຶກສາກັບນັກຈິດຕະສາດຖ້າຈໍາເປັນ. ເຈົ້າສາມາດກັບໄປນອນໄດ້!

D^r Jacques Allard, MD, FCMFC