ການນອນໄມ່ຫລັບຕ້ອງການການປິ່ນປົວທີ່ສາມາດປັບຕົວໄດ້ກັບແຕ່ລະສະຖານະການ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນເພື່ອຊອກຫາສາເຫດ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ການນອນບໍ່ຫຼັບທີ່ມີມາເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຈັດລະບຽບວິຖີຊີວິດໃto່ເພື່ອສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບ.

ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ, ເລີ່ມຈາກການປ່ຽນແປງນິໄສຂອງເຈົ້າ

ການປິ່ນປົວໂດຍຜ່ານພຶດຕິກໍາທີ່ເອີ້ນວ່າ " ການຄວບຄຸມການກະຕຸ້ນ ມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະ. ມັນມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບດີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສ້າງ a ການຂາດອາຫານນອນ, ເຊິ່ງບາງຄັ້ງເຮັດໃຫ້ການນໍາໃຊ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ເມື່ອເຈົ້າກັບຄືນສູ່ສະພາບທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ປົກກະຕິແລະຮອບວຽນການຕື່ນແລະການນອນຫຼັບໄດ້ຖືກຊິ້ງຄືນໃ,່, ເຈົ້າສາມາດກັບຄືນສູ່ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກປົກກະຕິໄດ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບດ້ານພຶດຕິກໍາບາງຢ່າງທີ່ຄວນສັງເກດຢ່າງລະອຽດ:

• ໄປນອນສະເພາະເວລາທີ່ເຈົ້າມີ ຮູ້ສຶກຢາກນອນ. ບໍ່ມີຫຍັງຮ້າຍແຮງໄປກວ່າການພະຍາຍາມນອນຫຼັບຢູ່ໃນທຸກຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ.
• ເຮັດບໍ່ໄດ້ ຢູ່ໃນຕຽງເມື່ອຕື່ນນອນ ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 20 ຫາ 30 ນາທີ. ເມື່ອສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ລຸກຂຶ້ນ, ອອກຈາກຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າ, ເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ແລະກັບຄືນໄປນອນໃນເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກນອນ. ເຮັດທ່າທາງເຫຼົ່ານີ້ຊ້ ຳ ເລື້ອຍ often ເທົ່າທີ່ ຈຳ ເປັນ.
• Se ດໍາລົງຊີວິດ ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ ໃນເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງມື້ຂອງອາທິດ, ລວມທັງວັນເສົາແລະວັນອາທິດ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້ານອນບໍ່ດີ. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຫຼຸດເວລານອນລົງ, ແຕ່ມັນຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ທັນທີ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນຊັກຊ້າຕື່ນນອນເພື່ອໃຫ້ທັນກັບຊົ່ວໂມງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດນອນໄດ້: ໃນໄລຍະຍາວ, ອັນນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ໃນທີ່ສຸດເຈົ້າມີການນອນຫຼັບປົກກະຕິແລະບໍ່ມີການລົບກວນ, ເຈົ້າສາມາດຂະຫຍາຍເວລາກາງຄືນຂອງເຈົ້າອອກໄດ້ເລັກນ້ອຍ (ເທື່ອລະ 15 ນາທີ).
• Ne ບໍ່ໄປນອນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງ.
• Do ບໍ່ມີກິດຈະກໍາອື່ນ ຢູ່ເທິງຕຽງ (ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ) ນອກຈາກການນອນຫຼືມີເພດສໍາພັນ.
• ກ່ຽວກັບ ນອນຫລັບ ໃນລະຫວ່າງມື້, ຄວາມຄິດເຫັນແຕກຕ່າງກັນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນຫ້າມມັນເພາະວ່າມັນຈະຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ບາງສ່ວນຂອງຄວາມຕ້ອງການການນອນ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນເວລານອນ, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະນອນຫຼັບໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄົນອື່ນອ້າງວ່າການນອນຫຼັບສັ້ນ 10 ນາທີສາມາດເປັນປະໂຫຍດໄດ້. ເພື່ອທົດລອງ.

ການສຶກສາວິທະຍາສາດຫຼາຍອັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີການນີ້ໄດ້ພິສູດແລ້ວ. ມີການສັງເກດເຫັນວ່າການນອນຫຼັບດີຂຶ້ນຕັ້ງແຕ່ທ້າຍເດືອນ ທຳ ອິດ. ຂໍ້ເສຍຂອງມັນແມ່ນມັນຕ້ອງມີລະບຽບວິໄນແລະມີແຮງຈູງໃຈ. ເຈົ້າສາມາດທົດລອງດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການປິ່ນປົວຈິດຕະວິທະຍາ-ພຶດຕິກໍາ.

ຢາສໍາລັບນອນ

ຖ້າການນອນບໍ່ຫຼັບຍັງຄົງຢູ່ເຖິງວ່າຈະມີທຸກຢ່າງ, ຢາເມັດນອນ (ຍັງເອີ້ນວ່າ ສະກົດຈິດ) ອາດຈະຖືກກໍານົດ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ ໄລ​ຍະ​ສັ້ນ ເພື່ອໃຫ້ຫາຍດີ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ (ບໍ່ເກີນ 3 ອາທິດ), ແຕ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ປິ່ນປົວພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບແລະບໍ່ໄດ້ກໍາຈັດສາເຫດຂອງມັນ. ເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກໂດຍການເຮັດໃຫ້ສະingອງຊ້າລົງ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າຫຼັງຈາກການ ນຳ ໃຊ້ 1 ເດືອນ, ພວກມັນມັກຈະສູນເສຍປະສິດທິພາບຂອງມັນຫຼາຍ.

Benzodiazepines

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢານອນຫຼັບທີ່ຖືກສັ່ງຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຖ້າໃຊ້ເປັນປະ ຈຳ, ເຂົາເຈົ້າຈະສູນເສຍປະສິດທິພາບ. ທັງTheseົດນີ້ມີຜົນກະທົບທາງຈິດໃຈ sedative ແລະ anxiolytic, ຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່າງ various. Benzodiazepines ສະເພາະເຈາະຈົງເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນ flurazepam (Dalmane®), temazepam (Restoril®), nitrazepam (Mogadon®), oxazepam (Sérax) ແລະ lorazepam (Ativan®). Diazepam (Valium®), ວາງຂາຍໃນຕົ້ນຊຸມປີ 1960, ເກືອບຈະບໍ່ຖືກນໍາໃຊ້ອີກຕໍ່ໄປ, ໂດຍສະເພາະເພາະມັນເຮັດໃຫ້ມີອາການງ່ວງນອນຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ.

ຢານອນຫຼັບທີ່ບໍ່ແມ່ນ benzodiazepine

ລວມທັງ zopiclone (Imovane®) ແລະ zaleplon (Starnoc®)), ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢູ່ໃນຕະຫຼາດມາເປັນເວລາຫຼາຍປີແລ້ວ. ໄລຍະເວລາໃນການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນສັ້ນກວ່າ benzodiazepines, ເຊິ່ງກໍາຈັດຜົນຂອງການນອນຫຼັບທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ, ໃນລະຫວ່າງຊົ່ວໂມງທໍາອິດ.

ໄດ້ melononin agonists

Cຄືກັບ ramelteon (Rozerem), ຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ນອນຫຼັບໂດຍການເພີ່ມລະດັບຂອງ melatonin ທຳ ມະຊາດ. ພວກມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫຼັບ.

ໄດ້ Antidepressants

ໃນປະລິມານຕໍ່າພວກມັນຍັງສາມາດໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.

ຢາ Benzodiazepine ແລະຢາທີ່ບໍ່ແມ່ນ benzodiazepine ມີຫຼາຍອັນ ຜົນ​ຂ້າງ​ຄຽງ. ຕົວຢ່າງ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ການສະທ້ອນຊ້າລົງແລະລົບກວນການປະສານງານໃນລະຫວ່າງມື້, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ ຮູ້ບໍ່ເສຍຄ່າ ແລະ ກະດູກຫັກ, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດາ ຜູ້ສູງອາຍຸ. ໃນໄລຍະຍາວ, ເຂົາເຈົ້າສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເອື່ອຍອີງທາງຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ. ສຸດທ້າຍ, ການນອນຫຼັບທີ່ເກີດຈາກຢານອນຫຼັບແມ່ນມີການຟື້ນຟູ ໜ້ອຍ, ເພາະວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາສັ້ນລົງ ນອນກົງກັນຂ້າມ (ໄລຍະເວລາທີ່ຄວາມdreamsັນເກີດຂຶ້ນ).

ຫມາຍເຫດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານwhenໍຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການຢຸດກິນຢານອນຫຼັບຫຼືເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບສະຫງົບເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມທຸກທໍລະມານ ໂຣກຖອນເງິນ. ອີງຕາມການສຶກສາ, the ການປິ່ນປົວດ້ວຍມັນສະຫມອງ - ການປະພຶດ (ເບິ່ງຂ້າງເທິງ) ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການຖອນການນອນໄມ່ຫລັບ ຊຳ ເຮື້ອທີ່ໄດ້ກິນຢາ benzodiazepines; ມັນຍັງປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ³⁶. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນເຫັນໄດ້ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ 3 ເດືອນ.

ການຮັກສາອື່ນໆ

ໃນກໍລະນີຂອງຄວາມກັງວົນເລິກ, ຊຶມເສົ້າຫຼືອື່ນ other ພະຍາດທາງຈິດໃຈ, ທ່ານmayໍອາດຈະສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າເຊິ່ງຈະບັນເທົາອາການນອນບໍ່ຫຼັບ. ລາວຍັງສາມາດສົ່ງຄົນເຈັບໄປຫານັກຈິດຕະວິທະຍາຫຼືຈິດຕະແພດ.

A ບັນຫາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ ອະທິບາຍການນອນໄມ່ຫລັບ, ແນ່ນອນວ່າເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ພຽງພໍ.

ໃນ​ກໍ​ລະ​ນີ​ຂອງ'insomnia ທີ່ເກີດຈາກຄວາມເຈັບປວດ, ຢາແກ້ປວດສາມາດໃຊ້ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງອັນໃນພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ. ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຖາມທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອປ່ຽນໃບສັ່ງຢາ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາ

ອີງຕາມການສຶກສາຫຼ້າສຸດ, ການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະວິທະຍາ-ພຶດຕິກໍາມັກຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າ ຢາ ເພື່ອຄວບຄຸມການນອນໄມ່ຫລັບ26, 27. ນີ້ ການປິ່ນປົວ ຊ່ວຍສ້າງສະມາຄົມຫຼືຄວາມເຊື່ອທີ່ຜິດ er ທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນບໍ່ຫຼັບ (ຕົວຢ່າງ:“ ຂ້ອຍຕ້ອງການນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ບໍ່ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຈະບໍ່ມີຮູບຮ່າງດີໃນມື້ຕໍ່ມາ”).

ການປິ່ນປົວ, ສ່ວນບຸກຄົນ, ສາມາດປະກອບມີ:

• ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບນິໄສການນອນ;
• ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຊື່ອແລະຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນໄມ່ຫລັບຫຼືສາເຫດທາງຈິດໃຈຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ;
• ການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ.

ຈໍານວນຂອງກອງປະຊຸມແຕກຕ່າງກັນໄປຈາກບຸກຄົນຫນຶ່ງໄປຫາຄົນອື່ນ, ແຕ່ຕາມກົດລະບຽບທົ່ວໄປ, ການປັບປຸງແມ່ນເຫັນໄດ້ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວປະຈໍາອາທິດປະມານ 2 ຫາ 3 ເດືອນ (8 ຫາ 12 ພາກ)27. ອັດຕາຂອງມັນປະສິດທິພາບ ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວຈະເປັນ 80%. ຄົນທີ່ກິນຢານອນຫຼັບຢູ່ແລ້ວກໍ່ອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຄືກັນ.