ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ - ແມ່ນໂປແກຼມຈາກ Kate Frederick, ເຊິ່ງລວມມີ ແນວໂນ້ມການສອດຄ່ອງກັບຫຼາຍ: ຂັ້ນຕອນການເຕັ້ນແອໂຣບິກ, cardio ຄລາສສິກ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງດ້ວຍແຖບຢາງ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂປແກຼມ Intensity ແລະ Kate Frederick
ນາງເຄດປະກາດຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງ ຄວາມແຂງກະດ້າງແລະແຂງແຮງ, ເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບນັກຮຽນເກັ່ງ. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ອາໃສຢູ່ເຖິງຊື່ຂອງມັນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກໍ່ເຂັ້ມຂົ້ນແທ້ໆ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຜົາຜານໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກະຊັບໃນໄລຍະສັ້ນ, ໂຄງການຈະຮັບມືກັບວຽກງານນີ້. ມັນສະ ໜອງ ການໂຫຼດຫຼາຍປະເພດທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນປະກອບດ້ວຍສອງ vedernicova:
1. ການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານ. ມັນໃຊ້ເວລາ 55 ນາທີແລະສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບບ້າໆ. ຫ້ອງຮຽນແມ່ນມີຈຸດປະສົງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີປະສົບການ, ເປັນຈົວພຽງແຕ່ຈະບໍ່ຍືນຍົງຕໍ່ຈັງຫວະ, ເຊິ່ງຕັ້ງ Kate Frederick. ການຝຶກອົບຮົມແບ່ງອອກເປັນ 2 ພາກສ່ວນ:
- ເຄິ່ງ ທຳ ອິດທ່ານຈະເປັນ ເພື່ອປະຕິບັດການເຕັ້ນແອໂລບິກຢ່າງແຮງດ້ວຍເວທີ. ການປ່ຽນແປງການປະສົມປະສານເລື້ອຍໆ, ຄວາມໄວໄວ, ກະແທກຊshockອກ - ທັງ ໝົດ ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ສູງສຸດໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບ.
- ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງໂຄງການແມ່ນລໍຖ້າໃຫ້ທ່ານມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio, ບ່ອນທີ່ບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງ. ຫ້ອງຮຽນໄລຍະຫ່າງຖືກສ້າງຂຶ້ນບົນພື້ນຖານຂອງຄວາມເຂັ້ມແລ້ວຈະຂື້ນສູງສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຫຼຸດລົງ.
2. ການຝຶກອົບຮົມໂບນັດ (Bootcamp). ໂຄງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ 10 ນາທີນີ້ເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບບັນຫາ. ປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດແບບຄລາສສິກເພື່ອພັດທະນາກ້າມເນື້ອແລະຫົວໃຈນ້ອຍເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານຈະຕ້ອງມີ dumbbells, ວົງຢາງແລະ Mat.
ຫ້ອງຮຽນໃນເວທີຂັ້ນຕອນ ແມ່ນປະສິດທິຜົນຫຼາຍ (ຕົ້ນຕໍສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ), ສະນັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງທີ່ມີປະໂຫຍດ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະຊື້ມັນ. ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດວິດີໂອໃນເຄິ່ງທີ່ສອງບ່ອນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດມັນເປັນພາກສ່ວນ. ສຸມໃສ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຢ່າເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນ ໜັກ ເກີນໄປ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ໃນໂປຣແກຣມ Kate Friedrich ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບທາງອາກາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານໄຂມັນທົ່ວຮ່າງກາຍແລະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ.
2. ການຝຶກອົບຮົມ Cardio ແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນຢ່າງສະດວກ: ດ້ວຍບາດກ້າວແລະບໍ່ມີ. ທ່ານສາມາດເລືອກສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກ 2 ຊົ່ວໂມງ.
3. ຂັ້ນຕອນການເຕັ້ນແອໂຣບິກແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການ ກຳ ຈັດໄຂມັນເທິງຂາແລະການເຮັດວຽກແບບນັ້ນ ບັນຫາເຂດ ເປັນຂອງ saddlebags, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂາພາຍໃນ.
4. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະເພີ່ມພາລະ ໜັກ, ແລະໄລຍະສັ້ນກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະກອບໂປຼແກຼມອື່ນໆໄດ້.
5. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານກໍ່ຍັງສາມາດ ສຳ ເລັດຫຼັກສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້. ພຽງແຕ່ເຮັດໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ aerobic Intensity ບ່ອນທີ່ຫ້ອງຮຽນໄດ້ຈັດຂື້ນກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ.
cons:
1. ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າຮອບດ້ານ. Cardio-the load in the program is very good, ແຕ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ 10 ນາທີເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ພຽງພໍ.
2. ທ່ານຈະຕ້ອງມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ: ກະດຸມຊາຍ, ບາດກ້າວ, ເທບຍືດ, ຜ້າພົມ.
3. ເຄດສະ ໜອງ ພາລະທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ, ເຊິ່ງແມ່ນນັກຮຽນທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ ເໝາະ ສົມ. ແນະ ນຳ ບົດຄວາມທີ່ເບິ່ງ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການເຮັດວຽກຂອງ cardio 10 ອັນໃນເຮືອນເປັນເວລາ 30 ນາທີ.
ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຈະ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາ ເປັນໂປຣແກຣມເຕັ້ນແອໂຣບິກ , ແລະບໍ່ຖືວ່າຕົວເອງເປັນຜູ້ເລີ່ມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ດ້ວຍບົດຮຽນປົກກະຕິກັບ Kate Friedrich, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຮູບແບບທີ່ສວຍງາມໃນໄວໆນີ້: ມັນສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ.
ເບິ່ງຕື່ມອີກ: ເຜົາໄຂມັນສ່ວນເກີນດ້ວຍການເຕະກ່ອງຈາກ Kate Frederick.