ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ໄລ​ຍະ – ມັນ​ແມ່ນ​ຫຍັງ​ແລະ​ມັນ​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ໃຜ?

ເນື້ອໃນທີ່ພິສູດແລ້ວ

ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກໍາຈັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະປັບປຸງສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ປະຕິບັດເປັນຮອບ, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນກວ່າແມ່ນແນະນໍາ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງຫຼືແລ່ນ.

ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນຫຍັງ?

ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດໃນລະຫວ່າງ ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສຸມໃສ່ການເລັ່ງສູງສຸດຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະກໍາຈັດເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ. ພວກເຂົາສາມາດປະກອບມີການຂີ່ລົດຖີບຢ່າງແຂງແຮງ, ແລ່ນ, ໂດດເຊືອກ, ຫຼື push-up, ຕົວຢ່າງ.

ທ່ານຕ້ອງການຊື້ເຊືອກທີ່ມີຄຸນນະພາບດີບໍ? ກວດສອບການສະເຫນີຂອງເຊືອກຂ້າມໂລຫະ OstroVit ທີ່ມີລະບຽບ.

ໃນລະຫວ່າງການ ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ ບໍ່ມີການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮູບແບບການພັກຜ່ອນພຽງແຕ່ຄາດຄະເນໃນລະຫວ່າງ ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເບົາກວ່າ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ຫຼືຂີ່ລົດຖີບຊ້າລົງ. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ ມັນປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງທີ່ເຮັດຊ້ໍາອີກຫຼາຍໆຄັ້ງໃນຈັງຫວະໄວ. ແຕ່ລະຮອບສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເບົາກວ່າ. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ ຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍການຍືດຕົວ ແລະຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງ.

ກ່ອນແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ມັນເປັນມູນຄ່າການປົກປ້ອງກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຈາກການ overload ແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ສັ່ງໄດ້ OS1st ES3 Compression Armband ສໍາລັບສອກ tennis ແລະສອກຂອງນັກກອຟໃນມື້ນີ້. ແຂນສອກແລະແຂນຍັງໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີໂດຍສາຍແຂນບີບອັດ OS1st AS6, ມີຢູ່ໃນສີດໍາຫຼືສີຂາວ.

ກົດລະບຽບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ

ທັງຫມົດ ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ ຄວນໃຊ້ເວລາປະມານ 45 ນາທີ, ແຕ່ນີ້ປະກອບມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະໄລຍະ stretching ແລະ cooling-down. ເໝາະສົມ ການຝຶກອົບຮົມແບບສຸມ (ໄລຍະຫ່າງ) ບໍ່ຄວນຍາວເກີນ 25 ນາທີ.

ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ ບໍ່ຄວນປະສົມກັບ cardio ຫຼືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນຍັງບໍ່ຄວນໃຊ້ຫຼາຍກວ່າສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ການຢຸດຊົ່ວຄາວທີ່ດີທີ່ສຸດລະຫວ່າງອັນທີ່ຕິດຕໍ່ກັນ ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ ຄວນຈະເປັນ 48 ຊົ່ວໂມງ. ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງຟື້ນຟູລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ ຫ້າມ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ທ້ອງ​ເປົ່າ – ເຈົ້າ​ຄວນ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ເບົາໆ​ປະ​ມານ 1,5 ຊົ່ວ​ໂມງ​ກ່ອນ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ ມັນບໍ່ຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າກັບອາຫານທີ່ມີຄວາມອ່ອນໂຍນທີ່ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ - ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍອາດຈະຂາດສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ (ໃນຮູບແບບການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກໄວຫຼາຍ). ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນມູນຄ່າລວມເຖິງການເສີມທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຂອງທ່ານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາປະສິດທິພາບຂອງກ້າມເນື້ອແລະສະພາບທີ່ດີກວ່າຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

ຢູ່ທີ່ຕະຫຼາດ Medonet ທ່ານສາມາດສັ່ງຊື້ອາຫານເສີມ Solgar ດ້ວຍທາດການຊຽມ, magnesium ແລະ boron. ການກະກຽມແມ່ນຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງຢາເມັດແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນຫຍັງແລະມັນມີຈຸດປະສົງສໍາລັບໃຜ?

ໃນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ, ຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດ. ກົດລະບຽບທົ່ວໄປແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນແລະມີຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍກິໂລກຣາມທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢ່າງໄວວາ - ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເຜົາໄຫມ້ໄດ້ເຖິງ 500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ຄັ້ງ.

ທ່ານສາມາດສະຫນັບສະຫນູນປະສິດທິພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ຝຸ່ນ Ornithine OstroVit ຫຼື WPC80.eu STANDARD whey protein concentrate OstroVit powder. ເພື່ອກະກຽມເຄື່ອງປັບອາກາດໃຫ້ຖືກຕ້ອງແລະມີຢູ່ໃນມື, ໃຫ້ສັ່ງ Shaker Premium ດ້ວຍກ່ອງໃສ່ເຄື່ອງ.

ຜົນກະທົບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ ໃນ​ຮູບ​ແບບ​ຂອງ​ຮູບ​ຮ່າງ slimmer ຢ່າງ​ຊັດ​ເຈນ​ແລະ firmer​, ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ແມ່ນ​ສັງ​ເກດ​ເຫັນ​ຫຼັງ​ຈາກ​ກອງ​ປະ​ຊຸມ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ບໍ່​ຫຼາຍ​ປານ​ໃດ​. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍືນຍົງ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຄວນຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ, ດີກວ່າສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ (ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາ, ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງມື້, ແລະດີກວ່າສອງມື້ລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເວລາຟື້ນຟູ). ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ ປັບປຸງສະພາບແລະຄວາມອົດທົນ, ແລະສ້າງຮູບຮ່າງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງ, ຕົ້ນຂາແລະກົ້ນ, ແຕ່ບໍ່ເກີນການພັດທະນາຂອງມັນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງ (ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການຮູບຮ່າງທີ່ມີຮູບຮ່າງ, ກິລາ, ບໍ່ເຫັນກ້າມເນື້ອ). ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ ມັນເປັນມູນຄ່າສົມທົບກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນກະທົບໃນຮູບແບບການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຈະໄວຂຶ້ນແລະຍາວນານ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລັ່ງການຫຼຸດຜ່ອນ cellulite ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ເລືອກຄີມ Anka Dziedzic ກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼັງຈາກສໍາເລັດກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້ສໍາລັບຄີມຟື້ນຟູ Anka Dziedzic ທີ່ soothes ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ.

Contraindications ກັບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ

ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຮ່າງກາຍ. ມັນບໍ່ຄວນເຂົ້າຮ່ວມໂດຍຄົນທີ່ມີຫຼືບໍ່ເຄີຍປະຕິບັດກິລາເປັນເວລາຫລາຍປີ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫງົບ. ຂໍ້ຫ້າມ do ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ ມີພະຍາດຫົວໃຈ, ບັນຫາການໄຫຼວຽນຂອງແລະພະຍາດຮ່ວມກັນ - ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ເມື່ອຍຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະການຂາດເງື່ອນໄຂ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ສູນເສຍຢ່າງຫນ້ອຍບາງກິໂລກຣາມແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ.

ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງມັນ, ຄວນແນະນໍາການນວດຮ່າງກາຍດ້ວຍ STING Hard Roller ທີ່ມີ FASCIQ® Foam insets, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນລາຄາທີ່ເຫມາະສົມໃນຕະຫຼາດ Medonet. ມັນຍັງມີມູນຄ່າສະຫນັບສະຫນູນກ້າມຊີ້ນຈາກພາຍໃນ, ຕົວຢ່າງໂດຍໃຊ້ Aqua Kick Pear Power ສໍາລັບການຟື້ນຟູຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ OstroVit.