ເນື້ອໃນ
ສອດຄ່ອງກັບພາລະກິດຂອງຕົນ, ຄະນະບັນນາທິການຂອງ MedTvoiLokony ເຮັດທຸກຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອສະຫນອງເນື້ອໃນທາງການແພດທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ສະຫນັບສະຫນູນໂດຍຄວາມຮູ້ວິທະຍາສາດຫລ້າສຸດ. ທຸງເພີ່ມເຕີມ "ເນື້ອໃນທີ່ກວດສອບ" ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າບົດຄວາມໄດ້ຖືກທົບທວນຄືນໂດຍຫຼືຂຽນໂດຍກົງໂດຍແພດ. ການກວດສອບສອງຂັ້ນຕອນນີ້: ນັກຂ່າວທາງການແພດແລະທ່ານຫມໍຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສະຫນອງເນື້ອຫາທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສຸດທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄວາມຮູ້ທາງການແພດໃນປະຈຸບັນ.
ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາຂອງພວກເຮົາໃນຂົງເຂດນີ້ໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ໂດຍສະມາຄົມນັກຂ່າວເພື່ອສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງໄດ້ມອບລາງວັນບັນນາທິການຂອງ MedTvoiLokony ດ້ວຍຫົວຂໍ້ກຽດຕິຍົດຂອງນັກການສຶກສາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
ຂາທີ່ສວຍງາມແລະຮູບຮ່າງແມ່ນຄວາມຝັນບໍ່ພຽງແຕ່ຂອງແມ່ຍິງເທົ່ານັ້ນ. ທຸກຄົນຕ້ອງການນຸ່ງເສື້ອສັ້ນຫຼືສິ້ນໃນລະດູຮ້ອນໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມອັບອາຍ. ນອກເຫນືອຈາກເຫດຜົນດ້ານຄວາມງາມ, ຂາແມ່ນທໍາອິດແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ. ກ້າມເນື້ອ quadriceps ຖືກສ້າງຂຶ້ນແນວໃດແລະມັນອອກກໍາລັງກາຍແນວໃດ?
ກ້າມເນື້ອ Quadriceps ຂອງຂາ - ໂຄງສ້າງ
ກ້າມເນື້ອ Quadriceps ຂອງຂາ ຕັ້ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງແຂນຂາຕ່ໍາ. ດັ່ງທີ່ຊື່ແນະນໍາ, ມັນປະກອບດ້ວຍສີ່ຫົວທີ່ເອີ້ນວ່າທີ່ມີ trailers ເລີ່ມແຍກຕ່າງຫາກແລະ trailers ທ້າຍທົ່ວໄປ. ໃນບັນດາສີ່ຫົວທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ພວກເຮົາຈໍາແນກກ້າມຊີ້ນ rectus ຂອງຂາ, ກ້າມຂ້າງຂະຫນາດໃຫຍ່, ກ້າມກາງຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະກ້າມເນື້ອ medial ຂະຫນາດໃຫຍ່. ກ້າມຊີ້ນ rectus ຂອງຂາແມ່ນເພື່ອ straighten ຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າແລະເປັນ flexor ແລະ abductor ຂອງຮ່ວມກັນກ່ຽວ. ກ້າມຊີ້ນຂ້າງຕົວຂະຫນາດໃຫຍ່ແມ່ນສ່ວນຂະຫຍາຍຂອງຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ, ໃນຂະນະທີ່ກ້າມຊີ້ນກາງຂະຫນາດໃຫຍ່ຂະຫຍາຍແຂນຂາຕ່ໍາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນ medial ຂະຫນາດໃຫຍ່. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສໍາລັບພາກສ່ວນ ກ້າມເນື້ອ quadriceps ສາມາດພິຈາລະນາເປັນກ້າມຊີ້ນ articular ຂອງຫົວເຂົ່າ. ຫົວທັງຫມົດແມ່ນ intertwined ກັບ ligament patellar ແລະອ້ອມຮອບພວກເຂົາ, ຂອບໃຈທີ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນສະຖຽນລະພາບໂດຍການ tightening ແຄບຊູນຮ່ວມກັນ.
ກ້າມເນື້ອ Quadriceps ຂອງຂາ ຈຸດປະສົງຂອງມັນແມ່ນເພື່ອໃຫ້ flexion ຢູ່ໃນຂໍ້ກະດູກສະໂພກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສະຖຽນລະພາບຂອງຫົວເຂົ່າໃນຍົນ sagittal. ມັນເປັນ extensor ທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດຂອງການຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າ. ຂໍຂອບໃຈກັບມັນ, ພວກເຮົາສາມາດເຕັ້ນໄປຫາ, ແລ່ນແລະອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນ. ຕົ້ນຂາແຂງແຮງແລະແຂງແຮງຊ່ວຍໃນຊີວິດປະຈໍາວັນໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ, ເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ.
ກ້າມເນື້ອ Quadriceps ຂອງຂາ - ເຈັບ
ພະຍາດທີ່ມີຜົນກະທົບ ກ້າມເນື້ອ quadriceps ຂອງຂາ, ມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນຄວາມເຈັບປວດຂອງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນເກີດມາຈາກກ້າມຊີ້ນທີ່ຫນັກເກີນຫຼື stretched ເປັນຜົນມາຈາກການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງຫຼືຍ່າງ strenuous ເກີນໄປ. ໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນຫນຶ່ງ-off ເຈັບຢາແກ້ປວດ, ການບີບອັດເຢັນແລະການພັກຜ່ອນຄວນເຮັດໃຫ້ການບັນເທົາທຸກ. ຖ້າ ເຈັບ ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຫຼືຍັງຄົງຢູ່, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອກໍານົດວ່າກ້າມຊີ້ນຖືກຍືດຫຼື torn ໂດຍໃຊ້ການສະແກນ ultrasound. ໃນສະຖານະການທີ່ສັບສົນຫຼາຍ, ການຟື້ນຟູຫຼືແມ້ກະທັ້ງການຜ່າຕັດອາດຈະມີຄວາມຈໍາເປັນ, ຕິດຕາມດ້ວຍການຟື້ນຟູ.
ທ່ານສາມາດປົກປ້ອງຂາຂອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບດ້ວຍ OS1st QS4 Thigh Compression Bandage, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຂາຄົງທີ່, ຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມແລະຄວາມເຈັບປວດ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການຟື້ນຕົວ.
ກ້າມເນື້ອ Quadriceps ຂອງຂາ - ອອກກໍາລັງກາຍ
ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະເຈັບກ້າມເນື້ອ, ທ່ານຄວນອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ ອອກກໍາລັງກາຍ na ກ້າມເນື້ອ quadriceps ຂອງຂາ. ປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ ອອກກໍາລັງກາຍ ປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ, ເພາະວ່າພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ. ຕົວຢ່າງ ອອກກໍາລັງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ:
- ປອດ. ຢືນຢູ່ຫ່າງກັນເລັກນ້ອຍດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ງໍຂາຂອງເຈົ້າ ແລະຊີ້ໄປໜ້າດິນ, ຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເຮັດແບບດຽວກັນກັບຂາອື່ນ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄັ້ງ.
- Squats. ຢືນຄ່ອຍໆໂດຍຕີນຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັນ. ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ພວກມັນເປັນມຸມ 90 ອົງສາກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຍູ້ກົ້ນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ດຶງແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະເຮັດ squat. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຕີນຂອງເຈົ້າ.
- ເກົ້າອີ້ສູງ. ແນມໃສ່ຝາ ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫ່າງໆ. ເລື່ອນລົງຕາມຝາເພື່ອໃຫ້ຂາຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະປະກອບເປັນເກົ້າອີ້ສູງ. ຖືເວລາຫຼາຍວິນາທີແລ້ວຕັ້ງຊື່ຂຶ້ນ.
- Steppe. ຖ້າທ່ານມີເວທີທີ່ເອີ້ນວ່າຂັ້ນຕອນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຮືອນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ stairs ໄດ້. ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຂັ້ນໄດ / stairs astride ເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າວອອກແລະລົງສະລັບກັນດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງແລະອີກ.
- ຂາ swings. ຢືນທາງຂ້າງ. ຂາຫນຶ່ງ, ຕັ້ງຊື່ຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ຍົກໄປທາງຂ້າງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະຫຼຸດລົງຂາກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ. ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂາອື່ນໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນທິດທາງຂອງ swings ຂອງທ່ານ - ຍູ້ຂາຊື່ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ, ປ່ຽນທິດທາງຫຼາຍຄັ້ງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮັກສາຍອດເງິນຂອງເຈົ້າໄດ້, ເຈົ້າສາມາດຍຶດຫມັ້ນໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ບາງສ່ວນຂອງພື້ນຖານ ອອກກໍາລັງກາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ກ້າມຂາ. ອີງຕາມຜົນກະທົບທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸ, ພວກເຮົາຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເພີ່ມການໂຫຼດ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ ອອກກໍາລັງກາຍ ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແຖບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສີພິເສດ, ເຊິ່ງສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານບາງ, ແຕ່ບໍ່ຫນັກຫຼາຍ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ນ້ໍາຫນັກພິເສດໄດ້. ກະລຸນາສັງເກດວ່າທັງກ່ອນແລະຫຼັງ ອອກກໍາລັງກາຍ ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍືດກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ປ້ອງກັນການເຈັບແລະເລັ່ງການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກຄວາມພະຍາຍາມເພີ່ມຂຶ້ນ.