ເນື້ອໃນ
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ ກຳ ຈັດ ຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຂາ, ກະຊັບກົ້ນແລະໃຫ້ລືມກ່ຽວກັບ cellulite , ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs (“ Killer ຂອງໄຂມັນຢູ່ໃນຂາແລະກົ້ນ”). ໂຄງການຄູຝຶກອາເມລິກາທີ່ມີຊື່ສຽງຈະ ນຳ ພາທ່ານໃຫ້ເປັນຮູບຮ່າງແລະຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານສວຍງາມແລະກະທັດຮັດ.
ໃນຖານະເປັນກາຍເປັນທີ່ຈະແຈ້ງຈາກຫົວຂໍ້, ຫຼັກສູດແມ່ນເນັ້ນທີ່ດີເລີດຂອງສະໂພກແລະກົ້ນ. Jillian Michaels ໄດ້ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ສະນັ້ນຢ່າຫວັງວ່າຈະຍ່າງໄດ້ງ່າຍ. ໃນເວລາ 40 ນາທີ, ໃນໄລຍະທີ່ແກ່ຍາວເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ພາກ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງໃນທຸກໆກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍ Plyometric ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການປະສົມປະສານກັບການໂຫຼດ aerobic ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄວແລະມີຄຸນນະພາບ.
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ທັງຫມົດກ່ຽວກັບສາຍແຂນອອກກໍາລັງກາຍ: ມັນແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການເລືອກ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກ 20 ຕົວສຸດຍອດຂອງ Popsugar
- ເກີບແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ດີທີ່ສຸດ 20 ຄົນ ສຳ ລັບການແລ່ນປອດໄພ
- ທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບ push-UPS: ຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆ + ຕົວເລືອກຍູ້
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ອັນດັບເພື່ອກ້າມເນື້ອແລະໂຕນ
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ອັນດັບເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ (ຮູບພາບ)
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂານອກ
ກ່ຽວກັບໂປແກມ Killer Buns ແລະ Thighs
ຫຼັກສູດດັ່ງກ່າວສະ ໜອງ ການຝຶກອົບຮົມສາມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ເລີ່ມຕົ້ນຈາກອັນດັບ ທຳ ອິດແລະກັບການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປໃນລະດັບທີສອງ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ແມ່ນຊັ້ນທີສາມ Gillian ບໍ່ເຄີຍໃຫ້ການໂຫຼດທີ່ເຂັ້ມແຂງຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ສະນັ້ນລະດັບທໍາອິດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົນທານໄດ້. ແຕ່ໃນຄັ້ງທີສອງແລະທີສາມຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ທຸກຢ່າງສົມບູນ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວກ່ຽວຂ້ອງກັບການດັດແປງຕ່າງໆຂອງປອດ, ເຫື່ອ, ເຕັ້ນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແລ່ນ, ສະນັ້ນການໂຫຼດຢູ່ເທິງຂາແມ່ນຮ້າຍແຮງ. ໃຊ້ເວລາແຕ່ລະລະດັບ 8-10 ມື້, ອາດຈະເປັນການຮວບຮວມຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
ຂ້ອຍຄວນ ດຳ ເນີນໂຄງການ Killer Buns ແລະ Thighs ເລື້ອຍປານໃດ? Jillian Michaels ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ແຕ່ວ່າຄວນເຮັດ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຈັບສະຫຼັບ“ Killer ໄຂມັນໃນຂາແລະກົ້ນ” ກັບໂຄງການອື່ນໆທີ່ເປັນຄູຝຶກສອນຄົນອາເມລິກາ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນຈະແຈກຢາຍການໂຫຼດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ອັນທີສອງ, ກ້າມຊີ້ນຂາໃຫຍ່ຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນ, ສະນັ້ນທາງເລືອກລະຫວ່າງໂປແກຼມຈະ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ.
ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ກະລຸນາສັງເກດວ່າແຜນງານໄດ້ສຸມໃສ່ ພຽງແຕ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. Abs, ແຂນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນເກືອບບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມບໍ່ສົມດຸນ, ໂຄງການສາມາດລວມເຂົ້າກັນ, ຍົກຕົວຢ່າງ,“ ກະເພາະອາຫານໃນ 6 ອາທິດ”. ຫຼືທ່ານສາມາດເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກໃນການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ດີທີ່ສຸດແລະກະຕຸ້ນການເຜົາຜານໄຂມັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ເລືອກ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນ 30 ອັນດັບ ສຳ ລັບທຸກລະດັບ.
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells, ນ້ ຳ ໜັກ ຂື້ນຢູ່ກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານຈາກ 1 ຫາ 4 ກິໂລ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊື້ນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມ ກຳ ລັງການຜະລິດ.
ວິທີເລືອກ DUMBBELLS: ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະລາຄາ
Pros Killer Buns ແລະ Thighs:
- ທຸກໆໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມຸ້ງໄປຫາຂາແລະກົ້ນ, ສະນັ້ນການຝຶກອົບຮົມຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນເຂດທີ່ມີປັນຫາ.
- ການປະສົມປະສານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແອໂຣບິກຊ່ວຍໃຫ້ມີຜົນດີທີ່ສຸດແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- Killer Buns ແລະ Thighs ແມ່ນໂຄງການ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍາກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂາ. ກ້າມຈະລຸກດ້ວຍໄຟ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງລໍຖ້າ.
- ຂາແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ສ່ວນທີ່ແຂງທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍໃນແງ່ຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນຊ່ວຍຊີວິດຜູ້ຍິງຫຼາຍຄົນ.
Cons ແລະຄຸນລັກສະນະຂອງ Killer Buns ແລະ Thighs:
- ບໍ່ມີການແປພາສາຣັດເຊຍຂອງໂປແກມ.
- ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມທ່ານຈະປະສົບກັບຄວາມກົດດັນຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ຫົວເຂົ່າ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງຈະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂາ. ເຂົ້າຮ່ວມໃນເກີບແຕະແລະເບິ່ງການເຄື່ອນໄຫວອຸປະກອນ.
- ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຝຶກອົບຮົມຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຫລິ້ນກິລາ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອ່ານບົດ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ Jillian Michaels ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ຄຳ ຕຳ ນິຕິຊົມກ່ຽວກັບໂຄງການ,“ Killer rolls” ຈາກ Jillian Michaels:
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ຂາຂອງທ່ານຢ່າງຈິງຈັງແລະກະທັດຮັດ Killer Buns ແລະ Thighs ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສົມບູນແບບ. ທ່ານໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນໃຫ້ເຮັດວຽກກ້າມທັງ ໝົດ ຂອງຂາແລະກົ້ນ, ກະທັດຮັດແລະກະຊັບບໍລິເວນສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ.
ນະໂຍບາຍໂພຊະນາການ: ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ລະບາດກ້າວ