ຫຼັກຖານແມ່ນຫນ້າສົນໃຈ: ການນັ່ງສະມາທິສາມາດປິ່ນປົວບໍ່ພຽງແຕ່ວິນຍານ, ແຕ່ຍັງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກົດດັນແລະຜົນສະທ້ອນຂອງມັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍສິບປີສໍາລັບຂ່າວນີ້ຈາກສະຫະລັດທີ່ຈະແຜ່ຂະຫຍາຍໄປທົ່ວໂລກແລະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໃນເຢຍລະມັນ, ແບນຊິກ, ອັງກິດ, ຝຣັ່ງ ...
ການນັ່ງສະມາທິໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງສໍາເລັດຜົນໃນບາງສະຖາບັນການແພດຂອງເອີຣົບ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນຍັງລະວັງມັນ, ແລະໃນບາງປະເທດ - ຕົວຢ່າງ, ໃນລັດເຊຍ - ບໍ່ຄ່ອຍຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ທາງການແພດຂອງມັນ. ການນັ່ງສະມາທິ "ການປິ່ນປົວ" ສະແດງໃຫ້ເຫັນປະສິດທິຜົນຂອງມັນເມື່ອສາມສິບປີກ່ອນ, ໃນເວລາທີ່ນັກຊີວະວິທະຍາ Jon Kabat-Zinn ພັດທະນາຊຸດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະກອບມີເຕັກນິກການຫາຍໃຈພິເສດແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໂດຍເປົ້າຫມາຍຂອງ "ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍອີງໃສ່ສະຕິ."
ໃນມື້ນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນດ້ານການປິ່ນປົວມັນສະຫມອງໄດ້ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ການເຮັດວຽກຂອງການຮັບຮູ້ຂອງສະພາບຊຶມເສົ້າ (ຄວາມຄິດ gloomy ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການຫຼຸດລົງໃນຄວາມນັບຖືຕົນເອງ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຝຶກອົບຮົມຄ່ອຍໆຂອງການຄວບຄຸມຂະບວນການທາງຈິດໃຈເຫຼົ່ານີ້: ການຜ່ອນຄາຍ, ການຍອມຮັບຢ່າງບໍ່ຄາດຄິດເຖິງອາລົມ ແລະຄວາມຄິດຂອງຄົນເຮົາ ແລະເບິ່ງວິທີທີ່ເຂົາເຈົ້າ “ລອຍນໍ້າຄືກັບເມກຢູ່ໃນທ້ອງຟ້າ.” ກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ເຕັກນິກນີ້ສາມາດເປີດໄດ້, ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັບຜູ້ຂຽນຂອງມັນ.
Jon Kabat-Zinn ເປັນນັກຊີວະວິທະຍາ ແລະເປັນອາຈານສອນວິຊາແພດທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Massachusetts (ສະຫະລັດ). ໃນປີ 1979, ລາວຢູ່ໃນແຖວຫນ້າຂອງ "ຢາທາງວິນຍານ", ຜູ້ທໍາອິດທີ່ສະເຫນີການນໍາໃຊ້ສະມາທິເພື່ອຈຸດປະສົງທາງຢາ.
ຈິດຕະວິທະຍາ: ເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມຄິດແນວໃດທີ່ຈະໃຊ້ເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິທາງພຸດທະສາສະຫນາເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ?
ກ່ຽວກັບມັນ
- John Kabat-Zinn, ບ່ອນໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານໄປ, ທ່ານຢູ່ແລ້ວ, Transpersonal Institute Press, 2000.
John Kabat-Zinn: ບາງທີຄວາມຄິດນີ້ເກີດຂຶ້ນເປັນຄວາມພະຍາຍາມໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວທີ່ຈະຄືນດີກັບພໍ່ແມ່ຂອງຂ້ອຍເອງ. ພໍ່ຂອງຂ້ອຍເປັນນັກຊີວະວິທະຍາທີ່ມີຊື່ສຽງ, ແລະແມ່ຂອງຂ້ອຍເປັນນັກສິລະປິນທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ. ທັດສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບໂລກແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະນີ້ມັກຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຊອກຫາພາສາທົ່ວໄປ. ເຖິງແມ່ນຕອນຍັງນ້ອຍ, ຂ້າພະເຈົ້າຮັບຮູ້ວ່າທັດສະນະຂອງໂລກຂອງພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນບໍ່ສົມບູນແບບຂອງມັນເອງ. ທັງຫມົດນີ້ຕໍ່ມາໄດ້ບັງຄັບໃຫ້ຂ້າພະເຈົ້າຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບລັກສະນະຂອງສະຕິຂອງພວກເຮົາ, ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ແນ່ນອນພວກເຮົາຮູ້ຂອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຄວາມສົນໃຈຂອງຂ້ອຍໃນວິທະຍາສາດເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນປີນັກສຶກສາຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປະຕິບັດພຸດທະສາດສະຫນາ Zen, ໂຍຜະລິດ, ສິລະ martial. ແລະຄວາມປາຖະຫນາຂອງຂ້ອຍທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ກັບວິທະຍາສາດໄດ້ກາຍເປັນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະເຂັ້ມແຂງ. ເມື່ອຂ້ອຍຈົບປະລິນຍາເອກໃນຊີວະສາດໂມເລກຸນ, ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈອຸທິດຊີວິດຂອງຂ້ອຍໃຫ້ກັບໂຄງການຂອງຂ້ອຍ: ການລວມເອົາການນັ່ງສະມາທິທາງພຸດທະສາສະຫນາ - ໂດຍບໍ່ມີລັກສະນະທາງສາສະຫນາ - ເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທາງການແພດ. ຄວາມຝັນຂອງຂ້ອຍແມ່ນການສ້າງໂຄງການການປິ່ນປົວທີ່ຈະຖືກຄວບຄຸມທາງວິທະຍາສາດແລະ philosophically ຍອມຮັບກັບທຸກຄົນ.
ແລະເຈົ້າເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
ເມື່ອຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍເປັນປະລິນຍາເອກ. ໃນຊີວະສາດ, ມີປະລິນຍາເອກຈາກສະຖາບັນເຕັກໂນໂລຢີ Massachusetts ທີ່ມີຊື່ສຽງ, ແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການເຮັດວຽກໃນແພດສາດ. ນັ້ນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງສີຂຽວ. ໃນເວລາທີ່ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າໂຄງການຂອງຂ້ອຍມີປະສິດທິພາບ, ຂ້ອຍໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂຄງການການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດທີ່ອີງໃສ່ການຝຶກສະມາທິ XNUMX ອາທິດ (MBSR) ໄດ້ເກີດມາ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແຕ່ລະຄົນໄດ້ຮັບການສະເໜີໃຫ້ກອງປະຊຸມກຸ່ມປະຈໍາອາທິດ ແລະ ການປະຕິບັດການບັນທຶກສຽງໃນເຮືອນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຄ່ອຍໆ, ພວກເຮົາເລີ່ມນໍາໃຊ້ໂຄງການຂອງພວກເຮົາໃນການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນ, phobias, ສິ່ງເສບຕິດ, ຊຶມເສົ້າ ...
ທ່ານໃຊ້ສະມາທິປະເພດໃດໃນໂປຣແກຣມຂອງເຈົ້າ?
ພວກເຮົາໃຊ້ການປະຕິບັດສະມາທິທີ່ແຕກຕ່າງກັນ – ທັງການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມຕາມວິທີການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ແລະເຕັກນິກການຟຣີຫຼາຍ. ແຕ່ພວກເຂົາທັງຫມົດແມ່ນອີງໃສ່ການພັດທະນາການຮັບຮູ້ຂອງຄວາມເປັນຈິງ. ປະເພດຂອງຄວາມສົນໃຈນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນຫົວໃຈຂອງສະມາທິຂອງພຸດທະສາສະນາ. ໂດຍຫຍໍ້, ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດສະແດງລັກສະນະລັດນີ້ເປັນການຖ່າຍທອດຄວາມສົນໃຈຢ່າງສົມບູນກັບປັດຈຸບັນ - ໂດຍບໍ່ມີການປະເມີນຕົນເອງຫຼືຄວາມເປັນຈິງ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ສ້າງພື້ນທີ່ອຸດົມສົມບູນສໍາລັບຄວາມສະຫງົບຂອງຈິດໃຈ, ຄວາມສະຫງົບຂອງຈິດໃຈ, ສໍາລັບຄວາມເມດຕາແລະຄວາມຮັກ. ພວກເຮົາຫວັງວ່າດ້ວຍການສອນໃຫ້ຄົນຮູ້ຈັກການນັ່ງສະມາທິ, ພວກເຮົາຮັກສາຈິດໃຈຂອງເສັ້ນທາງພຸດທະສາດສະຫນາ, ພຣະທໍາ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຮົາເວົ້າໃນພາສາໂລກທີ່ທຸກຄົນສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ດ້ວຍການສະແກນຮ່າງກາຍ (ສະແກນຮ່າງກາຍ), ບຸກຄົນ, ນອນ, ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກໃນແຕ່ລະພາກສ່ວນຂອງມັນ. ໃນການນັ່ງສະມາທິ, ຄວາມສົນໃຈແມ່ນມຸ້ງໄປຫາວັດຖຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ລົມຫາຍໃຈ, ສຽງ, ຄວາມຄິດ, ຮູບພາບທາງຈິດ. ພວກເຮົາຍັງມີການປະຕິບັດຂອງຄວາມສົນໃຈທີ່ຜ່ອນຄາຍທີ່ບໍ່ມີຈຸດປະສົງ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ "ການປະກົດຕົວທີ່ເປີດເຜີຍ" ຫຼື "ຄວາມງຽບສະຫງົບທາງຈິດ." ມັນໄດ້ຖືກສະເຫນີຄັ້ງທໍາອິດໂດຍນັກປັດຊະຍາອິນເດຍ Jiddu Krishnamurti. ໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍ້າຍອອກຢ່າງມີສະຕິ - ຍ່າງແລະເຮັດໂຍຜະລິດ - ແລະກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິ. ການປະຕິບັດແບບເສລີຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ທີ່ຈະລວມເອົາຄວາມເຂົ້າໃຈຄວາມເປັນຈິງທີ່ເປີດເຜີຍແລະບໍ່ຕັດສິນໃນທຸກເວລາຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນ: ເມື່ອພວກເຮົາຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບເດັກນ້ອຍແລະຄອບຄົວ, ໄປຊື້ເຄື່ອງ, ເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນ, ຫຼິ້ນກິລາ. ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ monologue ພາຍໃນຂອງພວກເຮົາລົບກວນພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຍັງມີສະຕິຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດແລະປະສົບການ. ໃນທີ່ສຸດ, ຊີວິດຕົວມັນເອງກາຍເປັນການປະຕິບັດຂອງສະມາທິ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ຄວນພາດນາທີດຽວຂອງການມີຢູ່ຂອງເຈົ້າ, ຮູ້ສຶກເຖິງປັດຈຸບັນຢູ່ສະ ເໝີ, ວ່າ "ທີ່ນີ້ແລະດຽວນີ້".
ພະຍາດໃດແດ່ທີ່ສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໄດ້?
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນການຂະຫຍາຍຕົວຕະຫຼອດເວລາ. ແຕ່ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຫມາຍເຖິງການປິ່ນປົວ. ເຮົາໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວບໍເມື່ອເຮົາຟື້ນຟູສະພາບການຂອງຮ່າງກາຍດັ່ງທີ່ເຄີຍເປັນກ່ອນເຈັບປ່ວຍຫຼືບາດເຈັບ? ຫຼືເມື່ອພວກເຮົາຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບສະຖານະການທີ່ເປັນຢູ່, ແລະເຖິງວ່າຈະມີບັນຫາ, ດໍາລົງຊີວິດມັນດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດບໍ? ການປິ່ນປົວໃນຄວາມຮູ້ສຶກທໍາອິດແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສະເຫມີເຖິງແມ່ນວ່າວິທີການຫລ້າສຸດຂອງຢາປົວພະຍາດທີ່ທັນສະໄຫມ. ແຕ່ເຮົາສາມາດໃຊ້ເສັ້ນທາງທີສອງເພື່ອປິ່ນປົວໄດ້ທຸກເວລາໃນຂະນະທີ່ເຮົາມີຊີວິດຢູ່. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນເຈັບຮຽນຮູ້ຈາກປະສົບການເມື່ອພວກເຂົາປະຕິບັດໂຄງການຂອງພວກເຮົາຫຼືເຕັກນິກການແພດແລະຈິດໃຈທີ່ອີງໃສ່ຄວາມຮູ້ອື່ນໆ. ພວກເຮົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າຢາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄົນເຈັບເປັນເອກະລາດເລີ່ມຕົ້ນເສັ້ນທາງໄປສູ່ຄວາມສະຫວັດດີພາບແລະສຸຂະພາບ, ອີງໃສ່ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຄວບຄຸມຕົນເອງ. ການຝຶກອົບຮົມສະມາທິແມ່ນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການປິ່ນປົວທາງການແພດທີ່ທັນສະໄຫມ.
ການຝຶກສະມາທິເພື່ອຮັບຮູ້ໃນລັດເຊຍ
"ວິທີການ John Kabat-Zinn ແມ່ນອີງໃສ່ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດພື້ນຖານໃນພາກສະຫນາມຂອງ neurophysiology", Dmitry Shamenkov, PhD, ຫົວຫນ້າໂຄງການຄົ້ນຄ້ວາ "ການຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບສະຕິ".
“ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອີງໃສ່ການເຮັດວຽກຂອງ physiologists ລັດເຊຍທີ່ໂດດເດັ່ນເຊັ່ນ Pavlov ຫຼື Sechenov. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ພິສູດວ່າຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນສໍາຄັນແນວໃດທີ່ຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດຂອງລາວເພື່ອບັນລຸສຸຂະພາບ. ເຄື່ອງມືພື້ນຖານສໍາລັບການນີ້, ອີງຕາມ Kabat-Zinn, ແມ່ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າຄວາມຮັບຮູ້ - ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຄິດ, ການກະທໍາຂອງພວກເຮົາ - ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະຮ່າງກາຍຂອງລາວ, ຊ່ວຍໃຫ້ກົນໄກຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງ. ຖ້າທ່ານຊໍານິຊໍານານໃນວຽກງານດັ່ງກ່າວໃນການຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດທີ່ສະຕິ, ການຟື້ນຕົວຈະໄວຂຶ້ນຫຼາຍ. ໃນຄລີນິກຕ່າງປະເທດທີ່ພວກເຂົາເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງວິທີການນີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນໃນການປິ່ນປົວພະຍາດທີ່ສັບສົນ (ທາງ neurological ແລະ cardiovascular, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານພູມຕ້ານທານແລະພະຍາດ metabolic ເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານ mellitus). ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ວິທີການນີ້ແມ່ນບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບຢາລັດເຊຍ: ມື້ນີ້ຂ້ອຍຮູ້ພຽງແຕ່ໂຄງການດຽວທີ່ຈະສ້າງສູນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນດັ່ງກ່າວໃນ Moscow.
ຄໍາເຫັນໂດຍ Andrei Konchalovsky
ການໄຕ່ຕອງຢູ່ໃນໃຈຂອງຂ້ອຍແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເສັ້ນທາງໄປສູ່ລະດັບຈິດວິນຍານສູງຂອງບຸກຄົນ. ສໍາລັບການນັ່ງສະມາທິ, ແນວຄວາມຄິດທີ່ສໍາຄັນແມ່ນ "ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ", ເມື່ອທ່ານຄ່ອຍໆປິດໂລກພາຍນອກຈາກຕົວທ່ານເອງ, ເຂົ້າໄປໃນສະຖານະພິເສດນີ້. ແຕ່ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນມັນພຽງແຕ່ໂດຍການນັ່ງປິດຕາ. ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າສາມາດນັ່ງໄດ້ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືສອງຊົ່ວໂມງ - ແລະຍັງຄິດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ: "ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດຕໍ່ມາ, ມື້ອື່ນຫຼືໃນປີຫນຶ່ງ?" Krishnamurti ເວົ້າກ່ຽວກັບຈິດໃຈທີ່ສັບສົນ. ສະໝອງຂອງພວກເຮົາກຳລັງສົນທະນາກັນ – ມັນຈັດລຽງລຳດັບ, ມັນສ້າງຄວາມຄິດບາງຢ່າງຕະຫຼອດເວລາ. ເພື່ອຍົກເວັ້ນຄວາມຄິດ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ມີສະຕິອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງຄວາມຕັ້ງໃຈແມ່ນຈໍາເປັນ. ນີ້ແມ່ນຈຸດສູງສຸດຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງ. ແລະຂ້າພະເຈົ້າອິດສາຜູ້ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ເພາະຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ສອນມັນເອງ – ຂ້ອຍກະໂດດລົງໄປໃນສະໝອງທີ່ໂງ່!
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານສະເຫນີວິທີການໃຫມ່ຂອງພະຍາດແລະຄົນເຈັບ?
ແມ່ນແລ້ວ, ໃນການປິ່ນປົວພວກເຮົາຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງແນວຄວາມຄິດຂອງຄວາມສົນໃຈແລະການດູແລ, ເຊິ່ງສອດຄ່ອງກັບຫຼັກການຂອງ Hippocrates ຢ່າງສົມບູນ. ມັນແມ່ນກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ຂອງຈັນຍາບັນທາງການແພດທີ່ໄດ້ວາງພື້ນຖານສໍາລັບຢາທີ່ທັນສະໄຫມ. ແຕ່ບໍ່ດົນມານີ້, ພວກເຂົາມັກຈະຖືກລືມ, ເພາະວ່າທ່ານຫມໍຖືກບັງຄັບໃຫ້ເບິ່ງຄົນເຈັບຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນລະຫວ່າງມື້ເຮັດວຽກ.
ເຈົ້າມີປະສົບການສ່ວນຕົວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການນັ່ງສະມາທິບໍ?
ພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ເຮັດມັນດ້ວຍຕົນເອງສາມາດສອນຄົນອື່ນສະມາທິແລະການຮັບຮູ້. ການນັ່ງສະມາທິໄດ້ປ່ຽນຊີວິດຂອງຂ້ອຍ. ຖ້າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເລີ່ມນັ່ງສະມາທິຢູ່ 22, ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຂ້ອຍຈະມີຊີວິດຢູ່ບໍ? ການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມກົມກຽວກັນລະຫວ່າງລັກສະນະຕ່າງໆຂອງຊີວິດ ແລະບຸກຄະລິກລັກສະນະຂອງຂ້ອຍ, ໄດ້ໃຫ້ຄໍາຕອບກັບຄໍາຖາມທີ່ວ່າ: “ຂ້ອຍສາມາດນໍາຫຍັງມາສູ່ໂລກໄດ້?” ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ຫຍັງດີໄປກວ່າການນັ່ງສະມາທິເພື່ອຊ່ວຍເຮົາໃຫ້ຮູ້ຕົວເຮົາເອງຢ່າງເຕັມທີໃນປັດຈຸບັນໃນຊີວິດ ແລະ ຄວາມສຳພັນຂອງເຮົາ – ບໍ່ວ່າບາງຄັ້ງມັນຈະຍາກປານໃດ. ການຮັບຮູ້ຕົວມັນເອງແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມັນຍາກທີ່ຈະບັນລຸ. ມັນເປັນວຽກທີ່ຍາກ, ແຕ່ພວກເຮົາມີຄວາມໝາຍແນວໃດອີກແດ່? ການບໍ່ຮັບເອົາວຽກງານນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຈະພາດຄວາມສຸກທີ່ເລິກຊຶ້ງທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງເຮົາ. ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະຫຼົງທາງໃນການກໍ່ສ້າງຂອງໃຈຂອງເຈົ້າ, ຫຼົງໄຫຼໃນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະດີກວ່າຫຼືຢູ່ບ່ອນອື່ນ - ແລະຢຸດການຮັບຮູ້ຄວາມສໍາຄັນຂອງປັດຈຸບັນ.
ປະກົດວ່າ ການນັ່ງສະມາທິ ເປັນວິຖີຊີວິດ ແລະ ການປ້ອງກັນຫຼາຍກວ່າການປິ່ນປົວ…
ບໍ່, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເວົ້າໂດຍບັງເອີນວ່າຄຸນສົມບັດການປິ່ນປົວຂອງສະມາທິໄດ້ຖືກພິສູດຢ່າງສົມບູນ - ມັນບໍ່ສາມາດຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນການປິ່ນປົວໃນຄວາມຫມາຍຄລາສສິກຂອງຄໍາສັບ. ແນ່ນອນ, ການນັ່ງສະມາທິມີຜົນກະທົບປ້ອງກັນ: ໂດຍການເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຟັງຄວາມຮູ້ສຶກ, ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮູ້ສຶກວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນັ່ງສະມາທິເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສາມາດໃນການປະສົບການຢ່າງເຕັມທີ່ທຸກເວລາຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອສຸຂະພາບທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈຂອງເຮົາເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຮົາອົດທົນກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະຕ້ານກັບຂະບວນການຂອງພະຍາດໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະເຮົາຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ. ເມື່ອຂ້ອຍເວົ້າເຖິງການນັ່ງສະມາທິ, ຂ້ອຍໝາຍເຖິງການປັບປຸງສຸຂະພາບຕະຫຼອດຊີວິດ, ແລະເປົ້າໝາຍຂອງຄົນເຮົາກໍປ່ຽນໄປໃນທຸກຂັ້ນຕອນຂອງຊີວິດ...
ມີ contraindications ສໍາລັບການສະມາທິບໍ?
ສ່ວນບຸກຄົນ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະເວົ້າວ່າບໍ່, ແຕ່ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ຕ້ານການນັ່ງສະມາທິໃນກໍລະນີຂອງການຊຶມເສົ້າສ້ວຍແຫຼມ. ພວກເຂົາເຈົ້າເຊື່ອວ່າມັນສາມາດເສີມສ້າງຫນຶ່ງໃນກົນໄກຂອງການຊຶມເສົ້າ - "chewing" ຄວາມຄິດທີ່ມືດມົວ. ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ, ບັນຫາຕົ້ນຕໍແມ່ນແຮງຈູງໃຈ. ຖ້າມັນອ່ອນແອ, ການສະມາທິຂອງສະຕິແມ່ນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຈິງຈັງໃນຊີວິດ: ຄົນເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງກໍານົດເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສະມາທິ, ແຕ່ຍັງຝຶກອົບຮົມການຮັບຮູ້ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.
ຖ້າການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍໄດ້ແທ້ໆ, ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງບໍ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວແລະໂຮງຫມໍ?
ການນັ່ງສະມາທິຖືກນໍາໃຊ້, ແລະຢ່າງກວ້າງຂວາງຫຼາຍ! ໂຮງໝໍ ແລະຄລີນິກຫຼາຍກວ່າ 250 ແຫ່ງໃນທົ່ວໂລກໄດ້ສະເໜີໂຄງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດດ້ວຍການນັ່ງສະມາທິ, ແລະຈຳນວນດັ່ງກ່າວເພີ່ມຂຶ້ນໃນແຕ່ລະປີ. ວິທີການທີ່ອີງໃສ່ການນັ່ງສະມາທິໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນເອີຣົບສ່ວນໃຫຍ່. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນຢາປົວພະຍາດສໍາລັບເວລາຫຼາຍປີ, ແລະບໍ່ດົນມານີ້, ນັກຈິດຕະສາດໄດ້ກາຍເປັນຄວາມສົນໃຈໃນພວກເຂົາ. ໃນມື້ນີ້, ວິທີການໄດ້ຖືກສອນຢູ່ໃນພະແນກການແພດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລທີ່ມີຊື່ສຽງເຊັ່ນ Stanford ແລະ Harvard. ແລະຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການເລີ່ມຕົ້ນ.
* ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ (ຕັ້ງແຕ່ປີ 1979) ແລະສືບຕໍ່ໃນມື້ນີ້ໂດຍນັກວິທະຍາສາດທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Massachusetts ຄລີນິກຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດໃນສະຫະລັດ (ມື້ນີ້ແມ່ນສູນສໍາລັບສະຕິໃນຢາ, ການດູແລສຸຂະພາບແລະສັງຄົມ): www.umassmed.edu