ການຖືສິນອົດອາຫານແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມກັນຫຼາຍຂຶ້ນເປັນການທໍາຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍແລະ "ປັບ" ຂະບວນການທາງກາຍະພາບທີ່ຖືກຂັດຂວາງໂດຍສານອັນຕະລາຍ, ສານພິດແລະສານກັນບູດ.
ແນ່ນອນ, ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄໍາຖາມຫຼາຍ. ຂ້ອຍຈະຫິວບໍ? ຂ້ອຍຈະໃຊ້ເວລາທັງຫມົດຂອງຂ້ອຍຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາບໍ? ຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ຈະຊື້? ພວກເຮົາຫວັງວ່າບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
ສາເຫດ
ຫຼາຍຄົນປ່ຽນໄປດື່ມນໍ້າໝາກໄມ້ທີ່ຄິດໄວວ່າມັນຈະຊ່ວຍກຳຈັດບັນຫາສຸຂະພາບ ແລະ ນ້ຳໜັກເກີນໄດ້ໄວ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະພິຈາລະນາອາຫານນ້ໍາເປັນ "ຢາເລີ່ມຕົ້ນ" ໃນເສັ້ນທາງໄປສູ່ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດແລະສຸຂະພາບດີ.
ນໍ້າໝາກໄມ້ໄວສາມາດເປັນບັນຫາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະມັນມີລາຄາແພງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຫດການຄັ້ງດຽວ.
ຄິດວ່າມັນເປັນວິຖີຊີວິດ, ມັນຈະໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານສຸຂະພາບ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍລາຍງານວ່າພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກອາຫານນ້ໍາ. ການດື່ມນ້ໍາໄວປະມານ 2-3 ມື້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພະລັງງານທີ່ມາພ້ອມກັບສຸຂະພາບທີ່ດີແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.
ເຈົ້າກິນຫຍັງ
"ນ້ໍາ" ທີ່ທ່ານຕ້ອງການດື່ມໃນອາຫານນ້ໍາແມ່ນບໍ່ສາມາດຊື້ໃນຮ້ານໄດ້. ມັນຕ້ອງເຮັດດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນ, ເຊິ່ງບີບຜັກສົດແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີເນື້ອເຍື່ອ. ການດື່ມນ້ໍາໄວສ່ວນໃຫຍ່ປະກອບດ້ວຍການດື່ມນ້ໍາດັ່ງກ່າວ, ບໍ່ມີຫຍັງອີກ.
ອີງຕາມໄລຍະເວລາຂອງການອົດອາຫານແລະກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ, ອາຫານປົກກະຕິອາດຈະຕ້ອງການ, ແຕ່ມັນຄວນຈະ "ສະອາດ" ແລະບໍ່ມີອາຫານປຸງແຕ່ງ.
ດົນປານໃດທີ່ຈະປະກາດ
ຄວາມຍາວຂອງໂພສສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຕັ້ງແຕ່ 2 ຫາ 60 ມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ. ການອົດອາຫານດ້ວຍນໍ້າໝາກໄມ້ສາມາດຂ້ອນຂ້າງຮຸນແຮງ, ແລະດ້ວຍວິຖີຊີວິດແບບປົກກະຕິ, ການອົດອາຫານດົນນານເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ການຢຸດໄວໄວແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າການສໍາເລັດອັນສັ້ນ. ການປະຕິບັດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄວຂອງ 2-3 ມື້ເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ.
ການອົດອາຫານຫຼາຍກວ່າ 7 ມື້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງນ້ໍາແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ມັນຈະບໍ່ພຽງພໍຖ້າທ່ານໃຊ້ມັນເປັນເວລາດົນ.
ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ການຖືສິນອົດອາຫານວັນສຸກເຖິງວັນອາທິດແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ. ໄລຍະເວລາສັ້ນໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ "ຂັບລົດ" ເຂົ້າໄປໃນອາຫານ, ແລະທ້າຍອາທິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດສັນເວລາຫວ່າງໄດ້.
ອາຫານນ້ໍາແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍແຕ່ແຮງງານຫຼາຍ, ສະນັ້ນຕາຕະລາງທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນ.
ອຸປະກອນທີ່ ຈຳ ເປັນ
ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນ juicer ເປັນ. ໃນໄລຍະ 5 ປີທີ່ຜ່ານມາ, ທາງເລືອກໄດ້ກາຍເປັນທີ່ກວ້າງຂວາງ. ທ່ານສາມາດຊື້ລາຄາຖືກກວ່າ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຍີ່ຫໍ້ Black & Decker JE2200B ຫຼື Hamilton Beach, ແບບລາຄາແພງກວ່າແມ່ນເຮັດໂດຍ Breville ແລະ Omega.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຈືດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ (ຄວາມຄິດທີ່ດີ!), ຂ້ອຍຂໍແນະນໍາໃຫ້ຊື້ເຄື່ອງປັ່ນທີ່ມີລາຄາແພງກວ່າ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງວາງແຜນພຽງແຕ່ໂພດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຊື້ລາຄາຖືກກວ່າ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຄື່ອງປັ່ນນ້ໍາຂະຫນາດນ້ອຍບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຢ່າງຮຸນແຮງແລະສາມາດ "ເມື່ອຍ" ຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້ຢ່າງຮຸນແຮງຫນຶ່ງອາທິດ.
ການຊື້ຜະລິດຕະພັນ
ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຂອງນ້ໍາໄວ: ໄປຊື້ເຄື່ອງງ່າຍຂຶ້ນ. ພຽງແຕ່ຊື້ຜັກແລະຫມາກໄມ້!
ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງໂຄງສ້າງແລະມີນ້ໍາຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: carrots, ຫມາກໂປມ, celery, beets, ຂີງ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກນາວ, ຜັກໃບຂຽວ. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກອ່ອນເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍແລະອາໂວກາໂດມີນ້ໍາຕ່ໍາ.
ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະທົດລອງ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ພືດສະຫມຸນໄພ, ແລະຜັກເກືອບທຸກປະເພດສາມາດກົດໄດ້, ແລະການປະສົມທີ່ຜິດປົກກະຕິມັກຈະມີລົດຊາດດີຫຼາຍ.
ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອຢ່າງຫນັກແຫນ້ນວ່າຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນແລະຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບການທົດລອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ 2-3 ມື້ນີ້ໄດ້ດີ. ຖ້າທ່ານສັບສົນກັບແນວພັນ, ມີຫຼາຍປື້ມທີ່ມີສູດນ້ໍາ.
ພະລັງງານ / ຄວາມບໍ່ສະບາຍ
ຄໍາຖາມທົ່ວໄປທີ່ສຸດກ່ຽວກັບນ້ໍາໄວແມ່ນ, "ຂ້ອຍຈະຮູ້ສຶກແນວໃດ?" ໃນໄລຍະຍາວ, ນ້ໍາໄວຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ໃນໄລຍະສັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ. ອີງຕາມສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ຜົນໄດ້ຮັບສາມາດແຕກຕ່າງກັນຈາກພະລັງງານ seething ກັບຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນຕຽງຫມົດມື້. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຄວນເຮັດແບບນີ້ເປັນເວລາຫຼາຍມື້ ແລະມັກໃນທ້າຍອາທິດ.
ມີກົດລະບຽບຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໂອນໄປສະນີໄດ້ສະດວກສະບາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້: • ດື່ມນ້ຳໃຫ້ຫຼາຍ • ແຄລໍຣີຫຼາຍຂື້ນ • ຢ່າອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ (ກິດຈະກຳປານກາງແມ່ນຍອມຮັບໄດ້)
ວຽກງານປະຈໍາວັນ
A ນ້ໍາໄວແມ່ນເຮັດວຽກຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ອາຫານ. ການຫົດນໍ້າຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດນ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍຕະຫຼອດມື້. ການປະຕິບັດທີ່ດີແມ່ນການຍູ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຕອນເຊົ້າ. ໂດຍວິທີທາງການ - ຜ່ານຫົວນ້ອຍຫຼືກາງ. ນີ້ຈະໃຊ້ເວລາ, ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືດັ່ງນັ້ນ, ໃນຕອນແລງທ່ານຍັງຈະຕ້ອງເຮັດນ້ໍາ.
ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດແມ່ນການຮັກສາຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຕ້ອງການເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາ 9-12 ຈອກຕໍ່ມື້.
ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງໄປຮ້ານທຸກໆມື້ຫຼືມື້ອື່ນ. ເພື່ອປະຫຍັດເງິນ, ທ່ານສາມາດເອົາຫມາກໂປມແລະແຄລອດເປັນພື້ນຖານສໍາລັບນ້ໍາ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຂ້ອນຂ້າງລາຄາຖືກແລະໃຫ້ນ້ໍາຫຼາຍ.
ຖ້າການອົດອາຫານຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ 3 ມື້, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ຝຸ່ນສີຂຽວຫຼາຍ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນຊ່ອງຫວ່າງໃນອາຫານແລະເພີ່ມສານອາຫານ. ຍີ່ຫໍ້ທີ່ນິຍົມປະກອບມີວິຕາມິນສີຂຽວ, ສີຂຽວ Vibrance, ສີຂຽວທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ, ແລະສີຂຽວ Macro.
Jonathan Bechtel ເປັນຜູ້ສ້າງ Incredible Greens, ຜົງສີຂຽວຫວານທີ່ມີ 35 ພືດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ລາວຮັກການຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ທີ່ຕ້ອງການກາຍເປັນນັກອາຫານດິບ, vegans ຫຼື vegetarians. ລາວຍັງໃຫ້ກອດຟຣີ.