ເນື້ອໃນ
KettleWorX ແມ່ນການອອກກຳລັງດ້ວຍນ້ຳໜັກຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍກິລາຊາວອາເມລິກາ Alex Isaly. ນີ້ແມ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດ ໂຄງການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຮູ້ຈັກຢູ່ເຮືອນທີ່ຖືກອອກແບບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໂຕນກ້າມເນື້ອ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ corset ແລະກໍາຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ.
ລາຍລະອຽດໂຄງການ KettleWorX Alex Isaly
ຜູ້ສ້າງໂຄງການ KettleWorX ເປັນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍອາເມລິກາເປັນຄູຊັດເຈນທີ່ສຸດແລະສະແຫວງຫາຫຼັງຈາກປະກອບອາຊີບ ອີຊາລີ ອາເລັກ (Alex Isaly). ລາວມີປະສົບການດ້ານກິລາ 20 ປີ, ລວມທັງເປັນນັກກິລາມືອາຊີບ, ພັດທະນາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແລະໂພຊະນາການ. ນອກຈາກນັ້ນ, Alex ຍັງເປັນຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນໃນດ້ານກິລາ kettlebell, ແລະເປັນສະມາຊິກຂອງສະຫະພັນກິລາ kettlebell ສາກົນ. ໃນບັນຊີຂອງລາວມີສິ່ງພິມຈໍານວນຫນຶ່ງຢູ່ໃນວາລະສານກິລາທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງໂລກ: ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍ, SHAPE Magazine, Men's Fitness, OXYGEN Magazine, American Fitness, ແລະອື່ນໆ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ KettleWorX 8 ອາທິດວິວັດທະນາການຢ່າງໄວວາ ໄດ້ຮັບການສົນທະນາສາກົນຢ່າງວ່ອງໄວ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນສະໂດຍປະສິດທິຜົນ, ຜົນໄດ້ຮັບໄວແລະຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄຸນນະພາບທີ່ມີນ້ໍາ. ຄູຝຶກໃຫ້ທ່ານ 3 ກຸ່ມຂອງຫ້ອງຮຽນ: ອອກກໍາລັງກາຍ cardio, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບໂຕນກ້າມເນື້ອແລະການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ corset ກ້າມເນື້ອ. ວິທີການທີ່ສົມບູນແບບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຜົາໄຂມັນ, ປັບປຸງຮ່າງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ພັດທະນາຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ພົບໃນການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆ, ແຕ່ວ່າໂດຍຜ່ານການນໍາໃຊ້ນ້ໍາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກ. ການໂຫຼດໃຫມ່. Alex Isaly ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກມາດຕະຖານ 2-9 kg (ນ້ໍາຫນັກສະເພາະມັນດີກວ່າທີ່ຈະກໍານົດໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ), ແລະແນະນໍາໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ dumbbell ແທນ kettlebell, ແຕ່ນີ້ຈະປ່ຽນແປງການໂຫຼດ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກ - ເຂົ້າຮ່ວມກັບພວກມັນດີກວ່າ.
ໂຄງການ KettleWorX
ສະລັບສັບຊ້ອນໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບ 8 ອາທິດທີ່ຈະເຮັດທ່ານຈະພ້ອມທີ່ຈະກໍານົດເວລາການຝຶກອົບຮົມ. ຕາຕະລາງພື້ນຖານກ່ຽວຂ້ອງກັບຫ້ອງຮຽນເທົ່ານັ້ນ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 25 ນາທີ. ນີ້ແຕກຕ່າງຈາກຫຼັກສູດການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຍ້ອນວ່າຄູສອນໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕາຕະລາງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເລັກນ້ອຍເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ກໍ່ເປັນໄປໄດ້: ໃນປະຕິທິນໄດ້ເພີ່ມວິດີໂອສັ້ນສໍາລັບພື້ນທີ່ບັນຫາ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມການໂຫຼດໄດ້.
ໂຄງການ KettleWorX ປະກອບດ້ວຍໄລຍະກ້າວຫນ້າຫຼາຍ. ແຕ່ລະໄລຍະຈະແກ່ຍາວເຖິງ 2 ອາທິດ ແລະປະກອບມີຊຸດອອກກຳລັງກາຍສະເພາະ:
- ເອົາມາໃຫ້ແຮງຈູງໃຈ (ການໂຈມຕີຕ້ານ, Ignite Cardio, Core, Rock)
- ນຳ ເອົາພະລັງງານ (Resistance Surge, Burst Cardio, Sculpt Core)
- ເອົາມາໃຫ້ພະລັງງານ (Resistance Rip Fire Cardio, Core, Power)
- ເອົາຈຸດສຸມໃສ່ (Slam Resistance, Cardio Blaze, Core Chisel)
ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ແຕ່ລະໄລຍະໃຫມ່ການໂຫຼດຈະເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະເຕີບໂຕແລະກ້າວຫນ້າສໍາລັບ 8 ອາທິດທັງຫມົດ.
ສະນັ້ນ, ໂຄງການ KettleWorX ລວມ 12 ຕົ້ນຕໍແລະ 9 ການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມເຕີມ. ຫ້ອງຮຽນທັງຫມົດແມ່ນຖືດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ, ອຸປະກອນອື່ນໆແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ. ຖ້າທ່ານຈະເຮັດໃນປະຕິທິນຫຼັກ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 25 ນາທີ, ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມຄໍລໍາທີ່ມີປ້າຍຊື່. ພື້ນຖານ. ຖ້າເຈົ້າເຕັມໃຈທີ່ຈະຝຶກເວລາອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ໃຫ້ສັງເກດຄໍລຳນຳ Supercharged.
ການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ ໃຊ້ເວລາ 25 ນາທີ, ລວມທັງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະ hitch:
- ຄວາມຕ້ານທານຊຸດ (ການຕ້ານການໂຈມຕີ, ການຕ້ານການ Surge, ການຕ້ານການ Rip, ການຕ້ານການ Slam). ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸໂຕນກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງການປະຕິມາກໍາຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານຈະໄດ້ເຮັດວຽກພ້ອມໆກັນໃນຫຼາຍໆກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ tighten ຮ່າງກາຍແລະເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານສູງສຸດ.
- ຊຸດ Cardio (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນດ້ວຍການໂຫຼດລະຫວ່າງເວລາແລະການປະສົມປະສານຂອງອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ plyometric.
- ຊຸດຫຼັກ (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Chisel). ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບເປືອກເປືອກປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ tighten ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ອອກກໍາລັງກາຍແອວຂອງທ່ານແລະເສີມສ້າງ corset ກ້າມຊີ້ນ.
ການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມເຕີມ ຈະໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີແລະຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຫ້ອງຮຽນ:
- Super Charge Upper Body (ເຜົາ, ຕັດ, ຕັດ). ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງ: ບ່າ, ແຂນ, ຫນ້າເອິກ.
- Super Charge Core (ເຜົາ, ຕັດ, ຕັດ). ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບ crust: ກະເພາະອາຫານ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- Super Charge ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ (ເຜົາ, ຕັດ, ຕັດ). ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ: ສະໂພກ, ກົ້ນ, ຂາ.
ອອກກໍາລັງກາຍ KettleWorX ທີ່ເຫມາະສົມ ສໍາລັບລະດັບການສອດຄ່ອງກັບສະເລ່ຍແລະສູງກວ່າລະດັບສະເລ່ຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເອົານ້ໍາຫນັກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການໂຫຼດຂັ້ນສູງອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເຫມາະສົມ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການນີ້ເພື່ອດໍາເນີນການແມ່ນບໍ່ແນະນໍາເຖິງວ່າຈະມີຄວາມພ້ອມຂອງມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນ້ໍາຫນັກບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ.
KettleWorX 8 ອາທິດ Rapid Evolution Advanced Set
ຫຼັງຈາກຜົນສໍາເລັດໃນທົ່ວໂລກຂອງໂຄງການ KettleWorX Alex Isaly ປ່ອຍອອກມາເມື່ອ sequel ສໍາລັບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານ ຊຸດ Avdanced. ສະລັບສັບຊ້ອນໃຫມ່ສັນຍາວ່າຈະເປັນ ຍິ່ງເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຂັ້ມງວດແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄູຝຶກກິລາ kettlebell ທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງໂລກ Alex Isaly ນໍາພາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ແລະເປັນເອກະລັກທີ່ຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາແປດອາທິດ. ເຈົ້າຈະເຮັດ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດພຽງແຕ່ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້, ແລະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີການປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນ 2 ເດືອນ.
ໂຄງການແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກທໍາອິດຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ຈາກຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ, ຖ້າທ່ານແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະສາມາດຮັກສາລະດັບການຈ້າງງານໄດ້. ສະລັບສັບຊ້ອນ ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບແບບພິເສດ ນັກຮຽນແຕ່, ແນ່ນອນ, ລະດັບທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບສໍາລັບຕົນເອງ, ຖ້າທ່ານເອົານ້ໍາຫນັກຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍລົງ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບສ່ວນທໍາອິດຂອງຄູຝຶກສອນລວມຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແລະເພີ່ມຈັງຫວະຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນໃນ 20 ນາທີ.
ພຽງແຕ່ເປັນໂຄງການໃຫມ່ KettleWorX Advanced Set ລວມມີ 3 ຊຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄ້າຍຄືກັນກັບສະລັບສັບຊ້ອນທໍາອິດ (ຫ້ອງຮຽນສຸດທ້າຍ ~ 25 ນາທີ):
- ຄວາມຕ້ານທານຊຸດ (ປັ໊ມ Resistance Jolt Resistance, Boost Resistance, Resistance Amp)
- ຊຸດ Cardio (ການລະເບີດຂອງ Cardio, ການລະເບີດຂອງ Cardio, Cardio Scorch, Cardio Boom)
- ຊຸດຫຼັກ (Core Quake, Shock Core, Core Erupt, Core Tremor)
ຫ້ອງຮຽນຫຼັກການດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ລະດັບການຝຶກອົບຮົມຈະກາຍເປັນທີ່ສູງຂຶ້ນ. ປະຕິທິນພ້ອມອອກແບບສໍາລັບ 8 ອາທິດ. ຖ້າທ່ານຈະເຮັດໃນປະຕິທິນຫຼັກ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 25 ນາທີ, ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມຄໍລໍາທີ່ມີປ້າຍຊື່. ແບບພິເສດ. ຖ້າເຈົ້າເຕັມໃຈທີ່ຈະຝຶກເວລາອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ໃຫ້ສັງເກດຄໍລຳນຳ Supercharged. ວິດີໂອ supercharged ເອົາມາຈາກສະລັບສັບຊ້ອນທໍາອິດ.
KettleWorX ແມ່ນອາດຈະເປັນ ໂຄງການທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ ໃນຕະຫຼາດບ້ານຂອງກິລາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຮົາຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍເຊື່ອງ່າຍໆກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນສໍາເລັດຮູບ, ບໍ່ເຫັນວ່າມັນມີປະສິດທິພາບສູງແລະເປັນເອກະລັກແທ້ໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການປະສົມປະສານແບບຄລາສສິກຂອງ aerobic ແລະການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກແມ່ນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດແລະມີຄຸນນະພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ.
ເບິ່ງຕື່ມ: ເວທີ BOSU: ມັນແມ່ນຫຍັງ, ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດກັບ Bosu.