ໃນເດືອນກັນຍາປີ 2015 Jillian Michaels ໄດ້ສ້າງໂປແກຼມ ໃໝ່ ເພື່ອປັບປຸງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. Killer Arms and Back - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດວຽກກ້າມຢ່າງແຂງແຮງຂອງແຂນແລະຫລັງ.
Jillian Michaels ໄດ້ ນຳ ສະ ເໜີ ຫຼາຍໆໂປແກຼມທີ່ປ່ອຍອອກມາພາຍໃຕ້ຊື່ Killer ຊື່ວ່າ Killer. ສອງສະລັບສັບຊ້ອນ ທຳ ອິດແມ່ນອຸທິດໃຫ້ແກ່ການສ້າງຕັ້ງຂາແລະກົ້ນ (Killer Buns & Thighs) ແລະກະເພາະອາຫານ (Killer Abs). ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສຸດທ້າຍ, ກໍ່ມາຮອດແຂນແລະຫລັງ. Program Killer Arms & Back ສັນຍາວ່າຈະເຮັດໃຫ້ພາກສ່ວນເທິງຂອງທ່ານບາງເບົາ, ແຂງແຮງແລະມີຄວາມລະມັດລະວັງ. ໃນຂະນະທີ່ Gillian ຢ່າລືມກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມເນື້ອບໍລິເວນ ໜ້າ ທ້ອງ, ກົກຂາແລະກົ້ນ, ສະນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍທີ່ກະທັດຮັດທັງ ໝົດ.
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ເກີບແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ 20 ຄົນ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ຄູຝຶກ 50 ຄົນໃນ YouTube: ເປັນການຄັດເລືອກນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂາອ່ອນ
- ຄູຝຶກ Elliptical: ແມ່ນຫຍັງຄືຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ
- Pull-UPS: ວິທີການຮຽນຮູ້ + ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບ pull-UPS
- Burpee: ປະສິດທິພາບການຂັບຂີ່ທີ່ດີ + 20 ຕົວເລືອກ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນ
- ທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ HIIT: ຜົນປະໂຫຍດ, ຄວາມອັນຕະລາຍ, ວິທີການເຮັດ
- ອາຫານເສີມ 10 ປະເພດກິລາ: ສິ່ງທີ່ຄວນໃຊ້ເພື່ອການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ
ລາຍລະອຽດຂອງໂປແກມ Killer Arms ແລະ Back
ຫລັກສູດ Killer Arms ແລະ Back ມີທັງສາມລະດັບການເຮັດວຽກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງມີເວລາ 30 ນາທີແລະປະກອບດ້ວຍ 5 ຕອນ. ໃນແຕ່ລະຕອນທ່ານຈະປະຕິບັດ 2 ບົດຝຶກຫັດທີ່ເຮັດຊ້ ຳ ໃນ XNUMX ລິງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າ Jillian Michaels ຝຶກກ້າມຂອງ triceps, biceps, ບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນບໍ່ຢູ່ໃນໂດດດ່ຽວ, ແຕ່ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ກົ້ນ, ກົ້ນແລະ ໜັງ ສືພິມ, ສະນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບທຸກໆບັນຫາ.
ໃນສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ທ່ານຈະພົບເຫັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ວ່າການໂຫຼດ cardio-load. ຄູຝຶກເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວທາງອາກາດເພື່ອຍົກລະດັບຫົວໃຈແລະເຜົາໄຂມັນ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າເຖິງແມ່ນວ່າລະດັບທໍາອິດຂອງຄວາມສັບສົນ Killer Arms & Back ກໍ່ບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າງ່າຍດາຍ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບສະລັບສັບຊ້ອນນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີລະດັບພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພ້ອມກັບໂຄງການຂອງ Jillian ມີເດັກຍິງສອງຄົນ, ເຊິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດປັບຕົວການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບລະດັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຊຸດຂອງ dumbbells ແລະ Mat.
ວິທີການເຮັດ Killer Arms & Back? ທ່ານສາມາດເຮັດ ສຳ ເລັດໃນແຕ່ລະລະດັບເປັນເວລາ 10 ວັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼັກສູດຈະຖືກອອກແບບເປັນເວລາ 1 ເດືອນ. ແລະທ່ານສາມາດສົມທົບໂຄງການຕ່າງໆຈາກ "ນັກລອບສັງຫານ" ໃນບັນດາພວກເຂົາ, ດັ່ງນັ້ນການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍໃຫ້ຄົບຖ້ວນແລະມີປະສິດທິຜົນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ:
- MON: Killer Arms & Back
- W: Killer Buns & Thighs
- WED: ນັກຂ້າ Abs
- THURS: Killer Arms & Back
- FRI: Killer Buns & Thighs
- SAT: ນັກຂ້າ Abs
- ແດດ: ມື້ອອກ
ຂໍ້ດີຂອງໂຄງການ:
- ໂຄງການທີ່ມີຄຸນນະພາບ ສຳ ລັບສຽງກ້າມໃນແຂນ, ບ່າ, ໜ້າ ເອິກແລະຫລັງ. ທ່ານຈະບັນລຸສ່ວນທີ່ກະທັດຮັດແລະສີ້ນສ່ວນທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຈາກກ້າມເນື້ອ“ ທີ່ຖືກກະຕຸ້ນ”.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະ ເໜີ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມເນື້ອບໍລິໂພກ, ກົ້ນແລະກົ້ນ. ທ່ານຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການສ້າງການບັນເທົາທຸກຂອງຮ່າງກາຍ.
- ໂຄງການມີ 3 ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ສະນັ້ນທ່ານຈະກ້າວ ໜ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການຮຽນສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍແລະສັບຊ້ອນ: ທ່ານສາມາດເລືອກສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.
- Gillian ເຫັນວ່າມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່ ແລະ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ, ເມື່ອການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນຍ້າຍຈາກໂປຼແກຼມ ໜຶ່ງ ໄປຫາອີກຊຸດ ໜຶ່ງ.
- ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈແລະການເຜົາໄຂມັນ.
- ໂຄງການນີ້ຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການປະຕິບັດຫຼັກສູດ“ ນັກຄາດຕະ ກຳ” ສຳ ລັບ ໜັງ ສືພິມແລະ ສຳ ລັບສະໂພກແລະກົ້ນ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກປ່ອຍອອກມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ແລ້ວ.
cons:
- ການເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ແຂນແລະຫຼັງ, ສະນັ້ນ ສຳ ລັບເດັກຍິງທີ່ມີຮູບສາມຫຼ່ຽມແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Apple ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນຮູບແບບຕ່າງ.
- ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າໂຄງການນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວ ສຳ ລັບແຂນແລະບ່າ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ສ່ວນເທິງ.
ການທົບທວນກ່ຽວກັບໂປແກມ Killer Arms & Back ຈາກ Jillian Michaels:
ໂປແກຼມ ໃໝ່ Jillian Michaels: Killer Arms & Back ສັນຍາວ່າທ່ານຈະສ້າງແຂນແຂງແຮງແລະແຂນຫລັງແຂງແຮງ. ການເຮັດວຽກຢ່າງລະມັດລະວັງໃນສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍໃນການໃຊ້ກ້າມທັງ ໝົດ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ການຝຶກອົບຮົມດ້ານຄວາມເຂັ້ມແຂງ 12 ດ້ານ ສຳ ລັບແຂນ, ບ່າ, ຫລັງແລະ ໜ້າ ເອິກຈາກ Fitness Blender
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ອັນດັບຢູ່ເຮືອນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ: ຮູບພາບ + ແຜນການ