ເນື້ອໃນ
Les Mills ແມ່ນບໍລິສັດສາກົນ, ເຊິ່ງປະຈຸບັນນີ້ ຜູ້ສະ ໜອງ ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນກຸ່ມ. ຄູຝຶກນິວຊີແລນທ່ານນາງ Les Mills ກາຍເປັນຜູ້ທີ່ມີຊື່ສຽງຍ້ອນໂຄງການ Body Pump - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີກະດູກແຂນ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຢ່າງໄວວາຈາກຫຼາຍໆລ້ານຄົນ.
ທີມຂອງຄູຝຶກ Les Mills ກຳ ລັງພັດທະນາໂປແກຼມການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຫົວຄິດປະດິດສ້າງຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງຖືກຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຢູ່ໃນຫລາຍໆພັນສະໂມສອນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໂລກ. ຜູ້ສ້າງຂອງບໍລິສັດແມ່ນນັກກິລາ Les mills, ນັກກິລາໂອລິມປິກ XNUMX ຄັ້ງແລະເຈົ້າຄອງນະຄອນທີ່ຍາວນານຂອງເມືອງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງນິວຊີແລນ, ພ້ອມທັງເປັນນັກກິລາຄູຝຶກແຊ້ມໂລກ. ໃນບັນດາໂປແກຼມທີ່ມີຊື່ສຽງແລະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດ, Les Mills, ມັນຄວນຄຸ້ມຄ່າກັບການຈັກສູບນ້ ຳ, ການປະສົມຂອງຮ່າງກາຍ, ການ ທຳ ງານຂອງຮ່າງກາຍ, ການ ທຳ ຮ້າຍຮ່າງກາຍແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍ.
ອ່ານອີກກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມອື່ນໆ:
- Pilates: ປະສິດທິຜົນຂອງການ ນຳ ໃຊ້ + ອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກ Pilates
- Cardio Barre: ປະສິດທິພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ + ອອກກໍາລັງກາຍແລະວິດີໂອ.
- ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຮັດວຽກ: ຄຸນລັກສະນະແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- Crossfit: ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍ + ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນ
ເລື່ອງຄວາມ ສຳ ເລັດ Les Mills
ມັນທັງຫມົດໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່ານັກເຕະບານເຕະໂອລິມປິກທີ່ໃຊ້ເວລາສີ່ປະເທດໄດ້ເປີດລະບົບຕ່ອງໂສ້ກາຍະ ກຳ ໃນເມືອງ Auckland, ນິວຊີແລນ. ລູກຊາຍຂອງລາວຊື່ Philip, ເບິ່ງການປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຂອງພໍ່, ລາວໄດ້ຕັດສິນໃຈສືບຕໍ່ເຮັດວຽກແລະສ້າງການຝຶກອົບຮົມເປັນກຸ່ມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຄົນເຮົາໃຫ້ມີຄວາມ ເໝາະ ສົມ. ໃນປີ 1990 ລາວໄດ້ພັດທະນາຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກປະຕິບັດ ໃນຈັງຫວະດົນຕີສູງເຖິງດົນຕີ. ນີ້ແມ່ນໂປແກຼມ ທຳ ອິດຂອງຟີລິບ - Body Pump. ໃນເບື້ອງຕົ້ນບໍ່ມີໃຜຄິດກ່ຽວກັບຂະຫນາດໃຫຍ່: ການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຖືກຈັດຕັ້ງປະຕິບັດພຽງແຕ່ໃນ gyms Auckland.
ແຕ່ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນດາໂຄງການທີ່ມີພອນສະຫວັນ, ຂ່າວກ່ຽວກັບໂປຣແກຣມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກະຈາຍອອກມາຢ່າງວ່ອງໄວໃນທົ່ວປະເທດ ແລະໃນປີ 1995, ໂດຍໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄອບຄົວ Philip mills Body Pump ໄດ້ເປີດຕົວໃນຕະຫຼາດອົດສະຕາລີ. ການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເປັນປົກກະຕິ, ແລະມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການກ້າວສູ່ເວທີສາກົນ. ໃນປີ 1997, ຟີລິບ, ເຊື່ອ ໝັ້ນ ໃນຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງລາວ, ລາວໄດ້ສ້າງບໍລິສັດ Les Mills International ແລະໄດ້ສືບຕໍ່ພັດທະນາໂປແກຼມ ໃໝ່.
ດຽວນີ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Les Mills ໄດ້ ດຳ ເນີນຢູ່ 75 ປະເທດໃນຫຼາຍກ່ວາ 15,000 ກິລິຍາກາຍແລະ ຈຳ ນວນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມປະ ຈຳ ອາທິດໃນກຸ່ມ - ຫຼາຍກວ່າ 6 ລ້ານຄົນທົ່ວໂລກ. ຄວາມສົນໃຈໃນໂຄງການຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຫລຸດລົງແລະ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່ຂະຫຍາຍຕົວເທົ່ານັ້ນ. ຄຸນະພາບແລະຫລາກຫລາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຜູ້ຕິດຕາມຫຼາຍທົ່ວໂລກ. ແລະ Philip ໂຮງສີແຕ່ລະປີໄດ້ຮັບລາງວັນຫຼາຍຢ່າງໃນຂະ ແໜງ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກິລາແລະທຸລະກິດທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
ຂໍ້ດີຂອງໂຄງການ Les Mills:
- ເກືອບທຸກໆໂຄງການ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຈະເຜົາຜານ 500-700 calories. ວິທີການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະກະຊັບຮ່າງກາຍໃນເວລາສັ້ນໆ.
- ທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມາພ້ອມກັບການຄັດເລືອກດົນຕີທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຮັກສາຈັງຫວະຂອງບົດຮຽນ.
- ທຸກໆແຜນງານແມ່ນຄູຝຶກທີ່ມີຄວາມ ຊຳ ນານເຊິ່ງມີປະສົບການຫລາຍປີໃນດ້ານກິລາແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ທີມງານອອກມາປ່ອຍໂປແກຼມ ໃໝ່ ອອກເປັນປະ ຈຳ. ຮ່າງກາຍບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບພາລະຂອງມັນໄດ້, ສະນັ້ນການຝຶກອົບຮົມຈຶ່ງຍິ່ງມີປະສິດທິຜົນສູງຂື້ນ.
- ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດ ໝັ້ນ ໃຈໄດ້ວ່າທ່ານເປັນຜູ້ສອນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຄັ້ງສຸດທ້າຍ. ຖ້າບໍ່ມີນາງສອນບັນດາໂຄງການ Les Mills ກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
- ຄູຝຶກນິວຊີແລນສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາກຫຼາຍຢ່າງ: ທຸກໆຄົນຈະໄດ້ເຫັນສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດກັບລາວ.
ການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ Les Mills
ເພື່ອກາຍເປັນຜູ້ສອນຂອງບັນດາໂຄງການ Les Mills, ມັນຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມພິເສດ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າເຫດການດັ່ງກ່າວຈະມີຄຸນສົມບັດ. ການຝຶກອົບຮົມມັນໄດ້ຫລາຍກ່ວາ 90,000 ຄົນ. ຜູ້ສອນແຕ່ລະໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຝຶກອົບຮົມແຍກຕ່າງຫາກ.
- ຈັກສູບນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນດ້ວຍກະຕ່າຍ, ເຊິ່ງຖືກສະແດງດ້ວຍຈັງຫວະສູງ. ສົມທົບນ້ ຳ ໜັກ ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ, ດີເລີດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະສ້າງຄວາມຜ່ອນຄາຍຂອງຮ່າງກາຍ.
- ການຕໍ່ສູ້ຂອງຮ່າງກາຍ - ໂຄງການແອໂຣບິກບໍລິສຸດເຊິ່ງປະກອບມີສ່ວນປະກອບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກສິລະປະຫັດຖະ ກຳ: ກາຍະສິນ, ເທຄວັນໂດ, ມວຍ, Muay Thai, capoeira ແລະ kung fu. ການຝຶກອົບຮົມລະເບີດ, ເຊິ່ງແລ່ນຕາມກໍາມະຈອນຂອງທ່ານ. ໜຶ່ງ ໃນໂປແກຼມ Les Mills ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດ!
- ຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ ແມ່ນຊັ້ນຮຽນໂດຍອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງໂຍຄະແລະພະລັງ Pilates. ສົມບູນແບບເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ, ຍືດກ້າມເນື້ອເລິກແລະປັບປຸງທ່າທາງ.
- ຮ່າງກາຍ Jam ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກເຕັ້ນ. ການເຕັ້ນຮິບຮິບ, ເຕັ້ນແລະສຽງເບດ, ເຮືອນແລະແບບອື່ນໆຂອງດົນຕີເອເລັກໂຕຣນິກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ອາລົມເບົາບາງລົງ.
- ຂັ້ນຕອນຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການເຕັ້ນແອໂຣບິກຂັ້ນຕອນ ທຳ ມະດາ, ເຊິ່ງພວກເຮົາເຄີຍເຫັນໃນການຝຶກເປັນກຸ່ມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. Les Mills ໄດ້ປັບປຸງການຝຶກອົບຮົມແລະເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນຢ່າງແທ້ຈິງເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຮູບຮ່າງທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ.
- ການໂຈມຕີຮ່າງກາຍ ແມ່ນໂປແກຼມທີ່ແຂງແຮງເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ cardio ແບບດັ້ງເດີມ (ແລ່ນແລະໂດດ) ແລະໂດດ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເຮັດໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມພຽງແຕ່ ນຳ ້ ໜັກ ຂອງຕົວມັນເອງ.
- Vive ຂອງຮ່າງກາຍ - ການປະສົມປະສານທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ Super, aerobic, ແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ abs. ການປະສົມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກະຊັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ແຜນງານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີປະສິດທິຜົນສູງ.
- RPM ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມການຂີ່ລົດຖີບໃນລົ່ມ, ເໝາະ ສົມກັບແບບ ຈຳ ລອງໂຮງສີ ໜ້ອຍ. ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ cardio ທີ່ເລັ່ງໃສ່ລົດຖີບໃນສະຖານີເຜົາຜານພະລັງງານສູງສຸດ, ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ວົງຈອນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນຫນຶ່ງໃນການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ.
- CXWorx ການຝຶກອົບຮົມເພື່ອສ້າງກະເພາະແລະກົ້ນ firmer. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ 30-45 ນາທີເພື່ອການພັດທະນາກ້າມ corset ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນກົ້ນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ 6 ຊອງແລະກົ້ນ. ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງຂະຫຍາຍແລະ dumbbells ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.
- Grit ຖືກອອກແບບມາເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຜົາຜານພະລັງງານສູງສຸດພາຍໃນ 30 ນາທີ. ມັນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງແມ່ນມີຢູ່ໃນສາມທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: Cardio, Strength, Plyometrics.
- SH'BAM ແມ່ນໂຄງການເຕັ້ນອີກຊຸດ ໜຶ່ງ ຂອງຄູຝຶກນິວຊີແລນ, ແຕ່ວ່າໃນລະດັບງ່າຍໆກວ່າ Body Jam. ເຕັ້ນເພື່ອຄວາມມ່ວນຊື່ນ, ປັບປຸງຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຈັງຫວະຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່. ໂດຍວິທີທາງການ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມັກເຮັດວຽກຫຼາຍກ່ວາ Body Jam.
ວິດີໂອ Les Mills
ຮ່າງກາຍບ
ຮ່າງກາຍສູ້ຮົບ
ຮ່າງກາຍຕ້ານທານ
CXWORX
ຮ່າງກາຍຕິດຂັດ
TOP 50 ຄູຝຶກສອນໃນ YouTube: ການຄັດເລືອກຂອງພວກເຮົາ
عايز اخد دوره انا في منصوره