ການຂາດໂຊດຽມ: ອາການແລະວິທີແກ້ໄຂເພື່ອແກ້ໄຂມັນ

hyponatremia ເວົ້າກັບທ່ານບໍ? ຫລັງ ຄຳ ສັບທີ່ປ່າເຖື່ອນນີ້ເຊື່ອງ ຄຳ ນິຍາມທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ: ມັນແມ່ນ ຂາດໂຊດຽມ ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ (1). ຖ້າຂ້ອຍບອກເຈົ້າໂຊດຽມ, ເຈົ້າຄິດເຖິງເກືອແລະເຈົ້າຈື່ອັດຕະໂນມັດວ່າເຈົ້າຕ້ອງຈໍາກັດການບໍລິໂພກຂອງເຈົ້າ ...

ເຈົ້າເວົ້າຖືກ, ແຕ່ຈົ່ງລະວັງ, ໂຊດຽມບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສັດຕູເທົ່ານັ້ນແລະມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາຖ້າມັນຖືກບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ!

ຂ້າພະເຈົ້າຈະພະຍາຍາມອະທິບາຍໃຫ້ທ່ານວ່າເປັນຫຍັງ sodium ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບອົງການຈັດຕັ້ງຂອງພວກເຮົາ, ວິທີການຊອກຫາຖ້າຫາກວ່າມັນຂາດແລະຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອແກ້ໄຂມັນໃນກໍລະນີຂອງຕົວເລກນີ້.

ໂຊດຽມແມ່ນຫຍັງ?

ທໍາອິດໃຫ້ພວກເຮົາກັບຄືນໄປຫາການນໍາສະເຫນີລາຍລະອຽດຂອງຄຸນສົມບັດຂອງໂຊດຽມ. ມັນແມ່ນ electrolyte, ນັ້ນແມ່ນ, ເກືອແຮ່ທາດທີ່ໄຫຼວຽນຢູ່ໃນເລືອດແລະນໍາເອົາອົງປະກອບທີ່ມີຄ່າໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ມັນເຮັດວຽກກັບໂພແທດຊຽມແລະ chloride ເພື່ອຮັບປະກັນການແຜ່ກະຈາຍທີ່ເຫມາະສົມຂອງນ້ໍາໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. Sodium ຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງເສັ້ນປະສາດແລະກ້າມຊີ້ນ.

ມັນແມ່ນຍ້ອນເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດທີ່ພວກເຮົາຊອກຫາອາຫານທີ່ມີເຄັມຕາມທໍາມະຊາດ.

ເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການບໍລິໂພກໂຊດຽມ?

ຖ້າໂຊດຽມເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຕໍ່ຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ມັນຮັກສາລະດັບນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ (ຈື່ໄວ້ວ່າພວກເຮົາປະກອບດ້ວຍຫຼາຍກ່ວາ 65% ທາດແຫຼວ) ແລະຄວບຄຸມປະລິມານຂອງນ້ໍາ extracellular.

ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ຄວາມ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ທີ່​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຫຼື​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ອຸນ​ຫະ​ພູມ​ພາຍ​ນອກ​ສູງ​ເກີນ​ໄປ, sodium ແຊກ​ແຊງ​ເພື່ອ​ປ້ອງ​ກັນ​ການ​ຂາດ​ນ​້​ໍ​າ​, sunstroke ແລະ​ກ້າມ​ເນື້ອ​.

ມັນຍັງເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ: ມັນປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງສະຫມອງແລະຊ່ວຍພວກເຮົາ, ດັ່ງນັ້ນການເວົ້າ, "ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາຈະແຈ້ງ" ແລະຄະນະວິຊາທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາ.

Sodium ຍັງດີສໍາລັບຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ (ມັນຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່) ແລະສໍາລັບຈຸລັງຂອງພວກເຮົາເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມຂອງ glucose ທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຄວາມຈິງທີ່ຮູ້ຫນ້ອຍ, ມັນມີຢູ່ໃນຄີມຕ້ານຜູ້ສູງອາຍຸສ່ວນໃຫຍ່ເພາະວ່າມັນເປັນພັນທະມິດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເສື່ອມຂອງເນື້ອເຍື່ອ.

ສຸດທ້າຍ, ໂຊດຽມຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກໍາຈັດຄາບອນໄດອອກໄຊແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງ ion ທີ່ມີຄ່າບວກແລະ ions ທີ່ມີຄ່າລົບ.

ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈດີຂື້ນກັບບັນຊີລາຍຊື່ຍາວນີ້ຂອງການໂຕ້ຖຽງວ່າເປັນຫຍັງມະນຸດຢ່າງແທ້ຈິງຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກ sodium ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ (2), ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການໂຊດຽມລະຫວ່າງ 1500 ຫາ 2300 ມລຕໍ່ມື້, ໂດຍຮູ້ວ່າເກືອ 1 ກຼາມຂອງເກືອພື້ນຖານມີ 0,4 ກຼາມຂອງໂຊດຽມ.

ປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເກືອຖ້ວຍເພາະວ່າອາຫານທີ່ທັນສະໄຫມມີເກືອພຽງພໍກັບອາຫານປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ.

ແຕ່​ບໍ່​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ…

ບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ພົບໃນສັງຄົມຂອງພວກເຮົາແມ່ນ sodium ເກີນໃນເລືອດ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ພາສາຝຣັ່ງໄດ້ກິນໂດຍສະເລ່ຍລະຫວ່າງ 2000 ຫາ 4800 ມລກຂອງໂຊດຽມຕໍ່ມື້ ...

ນີ້ແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປ, ເນື່ອງຈາກການບໍລິໂພກຂອງພວກເຮົາບໍ່ຄວນເກີນ 2300 mg! ຫຼາຍເກີນໄປນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກອາຫານອຸດສາຫະກໍາ (ອາຫານທີ່ເຮັດແລ້ວ, ນ້ໍາເຄັມເກີນໄປ, ແລະອື່ນໆ) ຊຶ່ງໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວບໍ່ skimp ກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບເກືອ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂຊດຽມເກີນສາມາດສົ່ງຜົນສະທ້ອນຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຄວາມຄິດເຫັນຂອງປະຊາຊົນແມ່ນຄ່ອຍໆເລີ່ມຮັບຮູ້. ເຈົ້າອາດຈະຫິວນໍ້າຕະຫຼອດເວລາ ໂດຍທີ່ບໍ່ສາມາດໃຫ້ນໍ້າຕົວເອງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ພະຍາດກະເພາະອາຫານ, ໜິ້ວໃນໄຂ່ຫຼັງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ… ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ເກີດຈາກໂຊດຽມເກີນແມ່ນແທ້ຈິງ ແລະຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງຈິງຈັງ.

ອາການຂອງການຂາດໂຊດຽມແມ່ນຫຍັງ?

ເຖິງແມ່ນວ່າ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຫາກໍ່ເຫັນ, ມັນເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປທີ່ຈະທົນທຸກຈາກການຂາດໂຊດຽມຫຼາຍກວ່າການຂາດໂຊດຽມຍ້ອນອາຫານເຄັມຫຼາຍເກີນໄປ, ບັນຫາກົງກັນຂ້າມກໍ່ມີຢູ່.

ມັນມັກຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະກວດພົບຢ່າງແນ່ນອນເພາະວ່າພວກເຮົາມັກຈະຄິດວ່າພວກເຮົາກິນເກືອຫຼາຍກວ່າພຽງພໍ, ແລະດັ່ງນັ້ນ sodium, ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານຂອງພວກເຮົາ.

ໃນກໍລະນີທີ່ຂາດໂຊດຽມ, ທ່ານຄວນປະສົບກັບນ້ໍາທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້ແລະມີອາການປວດຮາກແລະຖອກທ້ອງ.

ໃນໄລຍະຍາວ, ທ່ານຈະມີອາການປວດຮາກ, ວິນຫົວແລະການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນເລື້ອຍໆ. ເຈົ້າຄວນຕິດຕາມຕົວເຈົ້າເອງທີ່ອ່ອນແອລົງ, ຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ແລະພະລັງງານຕໍ່າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ອາການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງການຂາດໂຊດຽມເກີດຂື້ນໃນສະຫມອງ: ອາການເຈັບຫົວຢ່າງໄວວາເຮັດໃຫ້ຄວາມສັບສົນທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຄວາມງ້ວງຊຶມທາງປັນຍາ, ແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄິດແລະສະແດງອອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນການຍາກທີ່ຈະກໍານົດຢູ່ໃນເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີ dementia, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ.

ເມື່ອການຂາດໂຊດຽມເກີດຂື້ນໃນໄລຍະເວລາ, ຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບສາມາດຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ອາການຊັກຂອງກ້າມຊີ້ນອາດຈະເກີດຂຶ້ນ, ຕິດຕາມມາດ້ວຍສະຖານະທີ່ບໍ່ມີລາຍຊື່ທີ່ພາໃຫ້ເກີດອາການໂຄມາ. ແຕ່ແນ່ນອນມັນຫາຍາກຫຼາຍທີ່ຈະໄປໄດ້ໄກ…

ການຂາດໂຊດຽມຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນຫຍັງ?

ນອກ ເໜືອ ຈາກອາການທີ່ ໜ້າ ງຶດງໍ້ທີ່ສຸດ, ການຂາດໂຊດຽມສາມາດໃຊ້ເວລາດົນໃນການລະບຸແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍທີ່ແທ້ຈິງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ລະດັບ cholesterol ແລະ trigylceride ເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ cardiovascular.

ບັນຫາອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນໃນໄລຍະຍາວ: ການຂາດໂຊດຽມເຮັດໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ອີງ​ຕາມ​ການ​ສຶກ​ສາ (3), ຄົນ​ທີ່​ເປັນ​ພະ​ຍາດ​ເບົາ​ຫວານ​ຢູ່​ແລ້ວ​ຍັງ​ມີ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ຂອງ​ການ​ເປັນ​ເສັ້ນ​ເລືອດ​ຕັນ​ໃນ​ຫຼື cardiac ຈັບ.

ສາເຫດຂອງການຂາດໂຊດຽມແມ່ນຫຍັງ?

ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າການຂາດໂຊດຽມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກໍານົດການວິນິດໄສຢ່າງໄວວາເພື່ອໃຫ້ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້. Hyponatremia ຖືກກວດພົບໂດຍການກວດເລືອດແບບງ່າຍໆທີ່ຈະວັດແທກລະດັບ sodium ຂອງທ່ານໃນເລືອດ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ສັບສົນເລັກນ້ອຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເປັນສາເຫດຂອງສະພາບຂອງເຈົ້າ; ພຽງແຕ່ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດສ້າງພວກມັນໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ.

ໃນ​ບັນ​ດາ​ສາ​ເຫດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ສຸດ​ແມ່ນ​ການ​ຂາດ​ນ​້​ໍ​າ​ຢ່າງ​ຮຸນ​ແຮງ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ການ​ຖອກ​ທ້ອງ​ຫຼື​ອາ​ການ​ຮາກ​. ມັນ​ເປັນ​ວົງ​ການ​ຮ້າຍ​ແຮງ​ເພາະ​ວ່າ​ຄວາມ​ຈິງ​ຂອງ​ການ​ຂາດ​ສານ​ໂຊດຽມ​ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ນອນ​ຂອງ​ອາ​ການ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​!

ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຮໍໂມນຫຼືພະຍາດຫົວໃຈຍັງສາມາດເປັນສາເຫດ. ໂດຍສະເພາະ, ຄົນທີ່ເຫື່ອອອກຫຼາຍອາດຈະຂາດໂຊດຽມ.

ສຸດທ້າຍ, ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຢູ່ໃນສະພາບຂາດສານອາຫານຫຼືການອົດອາຫານໂດຍສະຫມັກໃຈເຮັດໃຫ້ການຂາດສານອາຫານທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

ອີກກໍລະນີຫນຶ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ: ວ່າ "ການດື່ມນ້ໍາ". ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄື້ນຄວາມຮ້ອນ, ຜູ້ສູງອາຍຸມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ.

ພວກເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍານີ້ຢ່າງໃກ້ຊິດເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກາຍເປັນພິດແລະທົນທຸກຈາກ hyponatremia. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ປະລິມານນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາກາຍເປັນຂະຫນາດໃຫຍ່ເກີນໄປເມື່ອທຽບກັບປະລິມານຂອງໂຊດຽມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນນີ້.

ຄົນຢູ່ໃນໂຮງຫມໍຍັງສາມາດເປັນ "ການເປັນພິດຂອງນ້ໍາ", ດັ່ງນັ້ນລະດັບໂຊດຽມໃນເລືອດຂອງພວກເຂົາຄວນໄດ້ຮັບການຕິດຕາມ.

ວິທີການແກ້ໄຂການຂາດໂຊດຽມ?

ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະປັບສົມດຸນລະດັບ sodium ຂອງທ່ານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.

ນີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມາດຕະການສຸກເສີນຖ້າທ່ານຂາດແຄນຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ເຊັ່ນວ່າໃຫ້ການແກ້ໄຂໂຊດຽມຜ່ານນ້ໍາຕົ້ມຫຼາຍມື້.

ຫຼັງ ຈາກ ນັ້ນ ທ່ານ ຕ້ອງ ຫຼຸດ ຜ່ອນ ການ ບໍ ລິ ໂພກ ນ ້ ໍ າ ຂອງ ທ່ານ , ໂດຍ ບໍ່ ມີ ການ ກາຍ ເປັນ dehydrated ແນ່ ນອນ ... ດື່ມ ພຽງ ແຕ່ ຫນຶ່ງ ລິດ ຂອງ ນ ້ ໍ າ ຕໍ່ ມື້ ແທນ ທີ່ ຈະ ເປັນ 1,5/2 ລິດ ຕາມ ປົກ ກະ ຕິ .

ນີ້ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ເພາະວ່າມັນຈະປ່ອຍໂຊດຽມຫນ້ອຍລົງໂດຍການເຂົ້າຫ້ອງນ້ໍາແລະເຫື່ອອອກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງ, ສືບຕໍ່ດື່ມນ້ໍາຮ້ອນຢ່າງພຽງພໍຫຼືຖ້າທ່ານປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານເພື່ອຟື້ນຕົວ electrolytes sodium ທີ່ສູນເສຍໄປໃນລະຫວ່າງຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະຕ້ອງໄດ້ທົບທວນຄືນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມລະດັບ sodium ຂອງທ່ານ. ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຫຼາຍໆ, ທັງສົດ ແລະ ບໍ່ໄດ້ກະກຽມອຸດສາຫະກຳ.

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂາວ, ມັນຕົ້ນ, ຜັກຫົມ, ຜັກຫົມ, ແຄລອດ, ຜັກຊີແລະຫມາກກອກແມ່ນໃນບັນດາຜັກທີ່ມີປະລິມານໂຊດຽມສູງສຸດ. ສໍາລັບຫມາກໄມ້, ໃຫ້ໄປສໍາລັບ guavas, apricots ແລະຫມາກ passion ແທນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາຕະຫຼອດປີ.

ເມື່ອເວົ້າເຖິງຊີ້ນ, ການຕັດເຢັນແນ່ນອນມີເກືອຫຼາຍແລະດັ່ງນັ້ນໂຊດຽມ, ແຕ່ພວກເຮົາຕ້ອງຍອມຮັບວ່ານີ້ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ ... ກິນຊີ້ນງົວຫຼືຊີ້ນງົວແທນ.

ເນີຍແຂງ, ຊອດຖົ່ວເຫຼືອງ, caviar ແລະ broths ແລະແກງຍັງເປັນພັນທະມິດທີ່ດີສໍາລັບການເພີ່ມການບໍລິໂພກໂຊດຽມ.

ລະວັງຢ່າເຮັດໃຫ້ກໍລະນີຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ຖ້າຂາດໂຊດຽມ! ຕົວຢ່າງ, ມັນບໍ່ຄວນສົມຄວນທີ່ຈະກິນຢາ diuretic ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດນ້ໍາຫຼາຍແລະດັ່ງນັ້ນ sodium ອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໄດ້ສັ່ງໃຫ້ພວກເຂົາສໍາລັບທ່ານ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຫັນໄປຫາການປິ່ນປົວອື່ນ.

ສະຫຼຸບ

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ໂຊດຽມແມ່ນສິ່ງເສີມສ້າງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະບໍ່ໄດ້ຮັບໂຊດຽມພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີບັນຫາທັນທີ, ເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວ, ຮາກ, ປວດຮາກ, ແລະສັບສົນທາງຈິດໃຈ.

ຜົນກະທົບທີ່ອາດເກີດຂື້ນສາມາດຮ້າຍແຮງຫຼາຍແລະນໍາໄປສູ່ບັນຫາຫົວໃຈແລະການຕໍ່ຕ້ານ insulin. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາທີ່ຈະບໍລິໂພກໂຊດຽມຫຼາຍເກີນໄປແທນທີ່ຈະບໍ່ພຽງພໍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ຂາດສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນນີ້.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົງໃສ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະເຮັດການກວດເລືອດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ.

ໂຊກດີ, ມັນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍທີ່ຈະແກ້ໄຂການຂາດໂຊດຽມ. ເຖິງແມ່ນວ່າ instinct ທໍາອິດແມ່ນການມີມືຫນັກກ່ຽວກັບ shaker ເກືອຢູ່ໃນຕາຕະລາງ, ມັນເປັນ heresy ໃນລັກສະນະດຽວກັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຖິ້ມຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບອາຫານອຸດສາຫະກໍາໄຂມັນແລະເຄັມເກີນໄປ!

ແທນທີ່ຈະ, ວາງເດີມພັນກັບອາຫານທີ່ສະຫລາດເຊັ່ນ: ຜັກ, ແກງຫຼື caviar ເພື່ອເຕີມເຕັມດ້ວຍ sodium ໃນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຢ່າລືມຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກນ້ໍາຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະເສີມຕົວທ່ານເອງດ້ວຍ electrolytes ຜ່ານເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານຖ້າຈໍາເປັນ.

ດ້ວຍຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນຊອກຫາລະດັບໂຊດຽມທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ.