ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາສໍາລັບ ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄຸນນະພາບ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ, ລອງໃຊ້ໂປແກຼມ Kate Friedrich: ຂາແລະຄວາມຊົມເຊີຍ. ທ່ານຈະປັບປຸງຮູບຊົງຂອງຕີນແລະປະໂລຫິດຂອງທ່ານ, ກຳ ຈັດຄວາມຈ່ອຍຜອມແລະເຊນລູໄລ, ກະຊັບແລະກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍຕ່ ຳ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂຄງການ Keith Frederick ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ
ຂາແລະ Glutes ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນສະໂພກແລະກົ້ນ. Kate Friedrich ໄດ້ພັດທະນາແລ້ວ ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ ສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງຂອງກ້າມເນື້ອ elastic ຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ທ່ານລືມກ່ຽວກັບຂາແລະກົ້ນ, ກ່ຽວກັບໄຂມັນຢູ່ເທິງຂາແລະຫູທີ່ຢູ່ດ້ານນອກຂອງພວກມັນ. ດ້ວຍຂາແລະວິດີໂອທີ່ມີວີດີໂອ, ທ່ານຈະປ່ຽນສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສະໂພກແລະກົ້ນຂອງທ່ານຍືດຫຍຸ່ນ.
ໂປແກຼມແມ່ນອີງໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຟຣີແລະອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນທ່ານຕ້ອງເຮັດປອດແລະການຍົກຂາຕ່າງໆໂດຍໃຊ້ຂັ້ນຕອນ: ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສ້າງຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມກ້າມເນື້ອ. ຕໍ່ໄປ, ໂດຍໃຊ້ dumbbells, ທ່ານສາມາດ squat ແລະເຮັດຂາຂາໄປທາງຂ້າງ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ ໜັກ ແລະສະໂພກຫຼາຍກ່ວາເກົ່າ.
ການຝຶກອົບຮົມແກ່ຍາວເປັນເວລາ 50 ນາທີ, ແລະໃນເວລາຮຽນ ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີແຮງກົດດັນຫຼາຍ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກທີ່ກ້າວ ໜ້າ ເທົ່ານັ້ນ, ເພາະວ່າຄວາມສັບສົນຂອງມັນແມ່ນສູງແທ້ໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ດ້ວຍຕາເປົ່າ. ໃນການຝຶກອົບຮົມໃນຄັ້ງນີ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບ ຈຳ ນວນນ້ອຍໆຂອງມັນ, ເຊິ່ງມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ.
ສຳ ລັບໂຄງການ Kate Friedrich Legs and Glutes ເຈົ້າຈະຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ: ເວທີຂັ້ນໄດ, ຊຸດຂອງ dumbbells, ນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນ, ພ້ອມທັງວິທີການຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ການtrainingຶກອົບຮົມມາຢູ່ໃນແຜ່ນດຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic Kate ບົນພື້ນຖານຂອງ kickboxing: ເຕະ Punch ແລະ Crunch. ເລືອກສອງຫ້ອງຮຽນນີ້ລະຫວ່າງພວກມັນ, ສົມທົບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ cardio ເພື່ອສ້າງສະໂພກແລະກົ້ນ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ແຜນງານແມ່ນແນ່ໃສ່ ໃນການປະກອບເປັນຂາງາມແລະກົ້ນ, ເຊິ່ງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາບັນຫາທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ ທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງບັນຫາ.
2. Kate Friedrich ໄດ້ລວບລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ນ້ອຍ - ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງພ້ອມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ.
3. ຜ່ານການ ນຳ ໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານຈະສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອຈາກທຸກດ້ານແລະທຸກມຸມ.
4. ສ່ວນໃຫຍ່ ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍແລະ intuitive, ບໍ່ມີການປະສົມປະສານທີ່ສັບສົນແລະເສັ້ນລ້ອນ. ໃນຂະນະທີ່ Kate ໄດ້ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົ້ນໆທີ່ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ເຫັນໃນຫລັກສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ.
5. ນີ້ແມ່ນໂຄງການທີ່ຍາກແຕ່ມີປະສິດທິຜົນແທ້.
cons:
1. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີ ອຸປະກອນກິລາເພີ່ມເຕີມ: ເວທີຂັ້ນຕອນ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນ, ຊຸດຂອງ dumbbells.
2. ໂຄງການດັ່ງກ່າວລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ສຳ ລັບຂາເທົ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງດີກວ່າທີ່ຈະສະຫຼັບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ. ເບິ່ງອີກ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນແຕ່ລະ 30 ນາທີ.
ຄວາມຝັນຂອງຂາຮຽວແລະກ້ຽງດີບໍ? ໄປທີ່ໂປຣແກຣມ Kate Friedrich ເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອທາງລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດແມ່ນການຮັບປະກັນ. ອ່ານອີກ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ.