ເນື້ອໃນ
ໂຄງການແມ່ນ Denise Austin ຖືພາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໄດ້ ເໝາະ ແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນໄລຍະ XNUMX ເດືອນ. ການສອດຄ່ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍວິທີການຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານຫຼາຍ, ສຸຂະພາບທີ່ດີແລະອາລົມດີ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂຄງການ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາທີ່ມີ Denise Austin
Denise Austin ໄດ້ພັດທະນາລະບົບທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະປອດໄພໃນການຮັກສາຕົວເລກທີ່ເບົາບາງຕະຫຼອດການຖືພາ. ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກແລະຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກເລືອກໃຫ້ ຄຳ ນຶງເຖິງ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ gynecologist ອາເມລິກາ, ສະນັ້ນພວກເຂົາກໍ່ແມ່ນ ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດອີກດ້ວຍ. ຫຼັງຈາກຮຽນທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີກະແສລົມແລະພະລັງງານ, ແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານກໍ່ຈະດີຂື້ນເລື້ອຍໆ.
ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
1. Workout Cardio (20 ນາທີ). ການຝຶກອົບຮົມເພື່ອການພັດທະນາລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຈະຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງທຸກຂັ້ນຕອນຂອງການຖືພາ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດມັນເປັນເວລາ 9 ເດືອນ. ກິດຈະ ກຳ ໂດຍອີງໃສ່ການຍ່າງໄວ, ແມ່ນຈັງຫວະທີ່ແຂງແຮງ, ແຕ່ສະດວກສະບາຍ.
2. ການສົ່ງອອກໃນໄຕມາດທີ 1 (2 ນາທີ). ວີດີໂອນີ້ທ່ານຈະໄດ້ປະຕິບັດໃນຊ່ວງ 1 ແລະ 2 ເດືອນຂອງການທ່າທາງ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາຈາກ Denise Austin ທ່ານສຸມໃສ່ທີ່ ໝັ້ນ, ກ້າມເນື້ອ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ແລະສະພາບຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ.
3. ການສົ່ງອອກໃນໄຕມາດທີ 3 (20 ນາທີ). ສ່ວນນີ້ແມ່ນມີຈຸດປະສົງໃນສ່ວນທີສາມຂອງການຖືພາ. ດ້ວຍມັນ, ທ່ານຈະຊ່ວຍປະຢັດຂາແລະກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງແລະຍັງຈະເຮັດວຽກຜ່ອນຄາຍກ້າມຂອງຫລັງແລະສະໂພກ.
4. ການຫາຍໃຈແລະການສ້າງຈິດ ສຳ ນຶກຫຼັກ (4 ນາທີ). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງກ້າມເນື້ອບໍລິເວນ ໜ້າ ເອິກແລະເອິກ. ພ້ອມທັງສອນການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມໃນເວລາເກີດລູກ.
5. Post Workout Back-Back Workout (10.) ນາທີ). ອອກກໍາລັງກາຍ Bonus ທີ່ຈະປະຕິບັດຫຼັງຈາກສົ່ງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນຮູບຮ່າງ. Denise ສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບແອວ, ແອວສ່ວນເທິງແລະທ້ອງນ້ອຍ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາທີ່ມີບັນດາພະຍາດຕິດຕໍ່: ມີປະສິດທິຜົນແລະປອດໄພ
ຄູຝຶກບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການເລື້ອຍໆ. ໃນເລື່ອງນີ້ມັນດີກວ່າທີ່ຈະສຸມໃສ່ສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ລອງເບິ່ງ ກັບທາງເລືອກໃນການໂຫຼດ aerobic ແລະເປັນປະໂຫຍດ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ (1-1. 5 ກົກ) ແລະ Mat ຢູ່ພື້ນ, ຕັ່ງ, ໝອນ ນ້ອຍໆແລະຜ້າເຊັດໂຕ. ຄູຝຶກສອນແມ່ນມີລາຍລະອຽດຫຼາຍແລະອະທິບາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນມີບັນຫາຫຍັງກ່ຽວກັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາ.
ຄຸນລັກສະນະ
ຂໍ້ດີ:
1. ໂຄງການ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາທີ່ມີ Denise Austin ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບທີ່ດີແລະຮັກສາ ຮ່າງກາຍທີ່ດີເລີດ ຕະຫຼອດເກົ້າເດືອນ.
2. ຫຼັກສູດແບ່ງອອກເປັນພາຫະນະແອໂລບິກແລະການໂຫຼດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ, ປັບປຸງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈແລະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ.
3. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກຄັດເລືອກໂດຍອີງຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງສະຖາບັນການແພດສະຫະລັດອາເມລິກາ. ພວກມັນປອດໄພຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
4. ຫ້ອງຮຽນມີເວລາບໍ່ເກີນ 20 ນາທີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ overdo ມັນ, ຮັກສາຄວາມແຂງແຮງແລະພະລັງງານ.
5. ຖ້າທ່ານຈະຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍໃນໄລຍະຖືພາ, ທ່ານຈະກັບໄປຫາຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງລາວຫຼັງຈາກເກີດລູກ.
6. ຫຼັກສູດລວມມີບົດຮຽນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຈະເກີດຂື້ນໄດ້ງ່າຍໃນເວລາເກີດລູກ.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້:
1. ເຖິງວ່າຈະມີໂຄງການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະປອດໄພ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ.
2. ຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຈ້າງງານ. ສຳ ລັບອາການວິນຫົວ, ຄວາມອ່ອນເພຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຄວນຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ວີດີໂອ Denise Austin ຖືພາ:
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງຕະຫຼອດການຖືພາ, ໂປແກຼມ Denise Austin ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້. ເຈົ້າຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ ຮັກສາສຸຂະພາບ, ແຕ່ຍັງປະຢັດພະລັງງານເປັນເວລາ 9 ເດືອນ. ເບິ່ງຕື່ມ: ໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ Tracy Anderson.